Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

Tłuszcze 1g/kg, białko 2-2.5g/kg, reszta węgle

Tutaj taką diete myśle zastosować z zapotrzebwania wyszło

3800 kcal
96g tłuszy
192g bialka
i reszta wegli

Mógłbym podzielić trening na 7 dni? Bo aktualnie mam podzielony na 3 dni, ale czasami mam tak że nie zdążę zrobić całego, więc wygodniej byłoby mi go podzielić na cały tydzień. Byłaby taka możliwość?

nie ma sensu 4 dni to taki optymalny cas co chcesz robic przez te 7 dni

Czy po wykonaniu 4 serie na triceps powiedzmy francuz lezac , i 3 serie na biceps sztanga uginanie przedramion ramiona zregenerują się w 24 godziny ? Trening popołudniowy godz 16-18 .

w sensie? masz kolejny trening ramion czy jak?

Moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2500 kcal dziennie, ale czasem ciezko mi zjesc taka ilosc, np wczoraj zjadlem 2550 a dzisiaj juz tylko ponad 1500, trenuje 4-5 dni w tygodniu, pierwszy tydzien redukcji waga 84 wzrost 186. Moje pytanie, co sie bedzie ze mna dzialo, gdy czasami bede zjadal mniej, a jesli juz tak sie zdazy to warto np. Podbic tylko bialko jesli nie dam rady zjesc wiecej? Chce spalic tluszcz z dolnej czesci brzucha i ud bo tylko tam on u mnie wystepuje. Ogolnie malo jem a waze tyle dlatego ze nigdy nie obliczalem makro, zmienilo sie to dopiero tydzien temu i uswiadomilem sobie jak bardzo przekraczalem fat, teraz oczywiscie jest na tylugramach na ilu powinien byc. Licze na sensowne odp

Chce poprawic ramiona zalozylem osobny temat ale nikt do tej pory nie odpowiedzial w skrocie , mam rok stazu a 36,5 cm w ramieniu po 2 miesiecznej przerwie , rekordowo mialem 38 cm .. porazka , genetycznie najslabsza partia :) Przy treningu FBW pon -sr- pt chcialebym cwiczyc normalne fbw w pon i piatek a w srode wykluczyc ramiona . we wtorek i w sobote zrobić osobny trening ramion po jakies 8 ciezkich superserii . Wczesniej robilem podobnie i ramiona mi ruszyły o ponad pol cm w2 tyg, z racji tego ze mialem pecha i dłon w gipsie musialem zaprzestac treningow i dwutygodniowy progres z ramionami sie zakonczyl . Teraz chcialbym kontynuowac , tylko ze wczesniej podzialke robilem przy splicie a tu przy FBW wiec pytam o regeneracje , zeby jaknajlepiej ułożyc.

Chce poprawic ramiona zalozylem osobny temat ale nikt do tej pory nie odpowiedzial w skrocie , mam rok stazu a 36,5 cm w ramieniu po 2 miesiecznej przerwie , rekordowo mialem 38 cm .. porazka , genetycznie najslabsza partia :) Przy treningu FBW pon -sr- pt chcialebym cwiczyc normalne fbw w pon i piatek a w srode wykluczyc ramiona . we wtorek i w sobote zrobić osobny trening ramion po jakies 8 ciezkich superserii . Wczesniej robilem podobnie i ramiona mi ruszyły o ponad pol cm w2 tyg, z racji tego ze mialem pecha i dłon w gipsie musialem zaprzestac treningow i dwutygodniowy progres z ramionami sie zakonczyl . Teraz chcialbym kontynuowac , tylko ze wczesniej podzialke robilem przy splicie a tu przy FBW wiec pytam o regeneracje , zeby jaknajlepiej ułożyc.

Incline

Moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2500 kcal dziennie, ale czasem ciezko mi zjesc taka ilosc, np wczoraj zjadlem 2550 a dzisiaj juz tylko ponad 1500, trenuje 4-5 dni w tygodniu, pierwszy tydzien redukcji waga 84 wzrost 186. Moje pytanie, co sie bedzie ze mna dzialo, gdy czasami bede zjadal mniej, a jesli juz tak sie zdazy to warto np. Podbic tylko bialko jesli nie dam rady zjesc wiecej? Chce spalic tluszcz z dolnej czesci brzucha i ud bo tylko tam on u mnie wystepuje. Ogolnie malo jem a waze tyle dlatego ze nigdy nie obliczalem makro, zmienilo sie to dopiero tydzien temu i uswiadomilem sobie jak bardzo przekraczalem fat, teraz oczywiscie jest na tylugramach na ilu powinien byc. Licze na sensowne odp

Jak raz w tygodniu tak zjesz to tragedii nie będzie, ale staraj się trzymać kcal.