DT Gwid - vol. 2

ojan

To jesteś ektomorfik?
Daj więcej błonnika a wypróżnienia będziesz miał bezproblemowe.

A z fotek nie było widać do tego długi chude kończyny, łatwe tracenie wagi, ciężkie budowanie itp.

co do wypróżnień to nie mam problemu, chodziło o to że jak jadłem +4 tys. kcal to minimum 4 razy na tronie musiałem mieć posiedzenia zakończone pełnym sukcesem organizm na okrągło trawił.

4 razy z sukcesem?
Niesamowite!
Jednym słowem - marnotrawstwo.
Najlepiej organizm trawi na redukcji - wykorzystuje wszystko do końca! Właśnie wtedy dochodzi do zatwardzeń.

Jesteś wysoki. Łatwo nabierasz masę tłuszczową - typowy ekto jest zawsze wyrzeźbiony a mięśnie ma twarde jak kamień.

a jest kategoria "zapuszczony ektomorf"??

Na świecie jest to kategoria coraz częściej oglądana!

Jestem po konsultacji z polecanym fizjoterapeutą. Olbrzymie doświadczenie oraz wiedza zrobiły na mnie wrażenie.

Zielona Góra to jednak małe miasto bo okazało się że zna się z trenerem który mnie czasami prowadzi na siłowni. ogólnie w skrócie:

a) mogę dalej robić to co robię ale zalecane zmniejszenie ciężaru, zwiększenie powtórzeń oraz zwiększenie serii
b) plecy przez przepuklinę oraz zaschnięty kręg są sztywne jak kij od miotły. fizjo nie mógł mnie dogiąć, odgiąć czy chociażby skręcić chciał mnie nawet wysłać w ramach zakładu do swojego kumpla że jemu też się mnie nie uda dogiąć jest absolutne zero mobilności na odcinku lędźwiowym oraz piersiowym a co za tym idzie biodra nie działają jak powinny+to co o nich pisałem wcześniej. winą nie jest siłka ale życie.
c) wprowadzamy dwa razy dziennie rozciąganie pleców. rano i wieczorem + YOGA nie nie żartuje....
d) basen na plecach zamiast cardio a już broń boże biegania z moimi plecami, rower wylatuje. co gorsza motor powinien też iść w p***u.
e) montuje drążek w chacie i będę zwisał jak najczęściej mogę.

memo dla mnie:
a) rozciągać się zawsze po treningu;
b) zapisać dziecko na capoeire a nie broń boże na sztywne karate w przyszłości

chyba w takim razie:

dzień I: nogi + barki
1. rozgrzewka orbi- 10 min
2. przysiady ze sztangą na karku - 15,12,10,10,10 rep
3. uginanie nóg siedząc - 15,12,10,10
4. wspięcia na palce obunóż siedząc- 20/30x4
5. tylni akton leżąc na ławeczce - 15,15,12
6. unoszenie ramion bokiem - 15,15,12
7. basen - 30 min

dzień II: plecy + triceps
1. rogrzewka + rozciąganie - 10 min
2. MC - 15,12,10,10,10,10
3. wiosło oburącz w podporze tułowia - 15,12,10,10
4. podciaganie nachwytem szeroko - 4x max
5. triceps - wyciskanie wąsko - 15,12,10,10,10
6. triceps - ściąganie linek wyciagu górnego - 15,12,12,10
7. francuz leżąc na plecach - 15,12,12
8. basen - 35 min

dzień III: klatka + biceps
1. rogrzewka + rozciąganie - 10 min
2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15,12,10,10,10
3. wyciskanie sztangielek na skosie - 15,12,10,10
4. rozpiętki na poziomej - 20,15,15,12
5. przenoszenie ciezaru za głowę ale na maszynie z opartymi plecami - 15,12,12,10
6. uginanie sztangielek na bicepsa stojąc z supinacją- 15,12,12,10
7. uginanie sztangielki na modlitewniku - 15,12,12,10
8. basen - 35 min

co myślicie?

Gwid

.
...... co gorsza motor powinien też iść w p***u.

A to niby dlaczego? Jakie uzasadnienie??

Czyli potwierdziły się opinie o fizjoterapeucie.
Od lat pracuje w sporcie więc ma duże doświadczenie.
Należy mieć nadzieje, że Tobie też pomoże.

Joga da Ci wycisk. Chyba. Koniecznie opisz wrażenia. Wkraczasz do krainy techniki na 150%

joga powiadasz





koniecznie zdaj relację

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-13 23:01:34

WojtekA4

Gwid

.
...... co gorsza motor powinien też iść w p***u.

A to niby dlaczego? Jakie uzasadnienie??

chodzi o pozycję, brak ruchu oraz centralnie przenoszenie sił na odcinek lędźwiowy który przez dupsko łączy się z motocyklem. podobnie ma się z bieganiem - każdy krok to ściskanie kręgosłupa i podrażnianie tej pie!@#! przepukliny. orbitrek jest ok ale najlepsze jest pływanie jako forma cardio i to odwróconą żabka.

Giaur koleś na serio dysponuje fajnym podejściem no i praktyką. Dzięki za namiary jeszcze raz.

Dzisiaj poszukam w necie karimaty dla trochę bardziej konkretnych zawodników oraz jakiegoś fajnego drążka do podciągania którego chyba niestety będę musiał przywiercić do sufitu bo wszystkie nośne w domu pozasłaniane meblami a pozostały jedynie z bloczków gipsowych. ościeżnice odpadają bo są za niskie ( muszę zwisać cały prosto).

Dzisiaj zrobiłem już poranne rozciąganie i o dziwota podnosząc się z podłogi nie bolały mnie już plecy

Tak więc wieczorem pierwszy z lżejszych treningów które mają mnie zaprowadzić do ...? no właśnie sam nie wiem dokąd bo jakby cel mi zniknął, albo co gorsza pojawił się w postaci zwykłego hasła" być zdrowym za 10 lat". szlak trafił jakiekolwiek bardziej ambitne plany. trochę pustką wieje ale z drugiej strony fakt że mogę robić MC i przysiady nadal jest małym pocieszeniem.