Oszukać grawitacje.

Jakoś przeżyłem. Na tą chwilę czuję, że w barki weszło pięknie i ładnie podpompowane ale nogi coś nie bardzo. Zobaczymy jutro/pojutrze.
Dzisiaj szło tak sobie bo ciężko mi było się wstrzelić z ciężarami na 12 powtórzeń:

Bieżnia 7 min, pochył 12% tempo 7kmh

Przysiady:
12x40kg
12x60kg
12x80kg
12x100kg
10x100kg
12x80kg

Uginanie nóg na maszynie siedząc:
12x35kg
12x45kg
12x55kg - myślałem, że już nie zejde z tej maszyny
12x50kg - problem z chodzeniem ok minuty

Wykroki ze sztangielkami, wolę ze sztangą bo raz, żeciężko o równowagę a dwa to przedramiona niegotowe na długie trzymanie ciężaru:
po 6 na noge
12x24kg
12x20kg - dygło mnie na lewo
12x20kg - raz za daleko wystawilem noge

Wspięcia na palce na jednej nodze stojąc na talerzu bez obciążenia:
4 serie po 12 na każdą nogę - o dziwo ciężko pod koniec każdej serii

Barki:
Pushpress:
12x40kg
10x50kg - serce gotowe do wyskoku a barki zwiędły więc musiałem zrzucić
12x40kg

Wyciskaniena maszynie siedząc - taki ruch trochę po okręgu od wysokości barków do spotkania na górze - jak to się nazywa?:
12x30kg
12x25kg
10x25kg
Wiosłowanie linkami na krzyż wyciągu dolnego w opadzie tułowia:
12x6,25kg
12x7,5kg
13x7,5kg
Unoszenie wzdłóż tułowia wyciągu dolnego:
15x10kg
12x15kg
12x25kg
14x25kg
Na koniec bieżnia 25min więcej spaceru pod górę 14%(max) niż biegania, średnio 148BPM - tak pokazało na koniec.

Generalnie cały trening walka z chęcią dołożenia ciężaru i robienia mniej powtórzeń,ale przezwyciężyłem. Z drugiej strony nie jestem przekonany do tego robienia wiatru zamiast dźwigania ale też szanuje opinie i rady doświadczonych no i nie chcębyć typowym początkującym głupkiem . Zobaczę co się będzie działo z siła przez następne tygodnie i wtedy podejmę decyzje co dalej.

PYTANIE DNIA: Czysta ciekaość, robił po mnie przysiady taki koleś (trochę pobandarzowany) sprawiał wrażenie dość profesjonalne. Zakładał sztangę bardzo nisko na barkach i fajnie blokował dając łokcie do tyłu, pytanie moje, czy taki rodzaj jest charakterystyczny do jakiejś dyscypliny czy po prostu taka odmiana?

Pozdrawiam

low bar to trzymanie trójbojowe
high bar to bardziej kulturystyczne
ja przez to że chodzę na siłownię z byłym trójboistą to nauczyłem się na początku tego low bar i za chiny nie mogę trzymać wyżej bo mi niewygodnie, sztanga mnie uciska

kwestia low/high bar jest indywidualna tak na serio bo trójboiści jadą i tak i tak.
jeśli masz olbrzymie kaptury i grube plecy to jeden pies jak to trzymasz na swoim treningu. prawda taka że w low bar stance IMO:
a) niżej się schodzi( mi o wiele łatwiej bo nogi idą naturalnie szerzej, pewnie moja miednica odgrywa tu rolę),
b) łatwiej trzymać równowagę( j.w);
c) daje większą sztywność pleców( uchwyt jest bardzo blisko ramion , wąsko co naturalnie wymusza prostą sylwetkę) przy wielkich ciężarach.


Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-11-11 08:04:11

fanslaska

To jutro jak odwiozę małego na piłke to cisne po dwie wagi elektroniczną i do kuchni. A potem sauna (super mi pomaga na zakwasy) a wieczorem triceps.

Przebogate plany
Entuzjazm aż kipi
Tak trzymaj zawsze

Dzisiaj bez treningu.
Czuje trochę w nogach wczorajszy trening ale nie jest to stan zabetonowanego kamienia jak w zeszłym tygodniu. Wnioskuje, że nie dostają tyle co przy większych ciężarach a mniej powtórzeń. Nie wiem co o tym sądzić. Jutro powinne odezwać się barki, przynajmniej do tej pory tak było, że mniejsze partie odzywały się 48h po treningu a duże po 24h.

Do końca tego miesiąca cisnę dalej tylko treningi siłowe, a od grudnia dokładam (chyba) dwa dni aerobów - (jeszcze nie wiem jakich bo orbi jak nie miałem tak nie mam), a to dlatego, że waga nie leci tak jak w pierwszym miesiącu kiedy trening był 5-6dni w tygodniu. Tu trochę też mam zawias, biorąc pod uwagę wasze komentarze, że w pierwszym miesiącu za dużo zleciało z wagi. Ach to życie na redukcji Trenowac za dużo źle i straszycie przetrenowaniem i kontuzjami, trenować mało waga nie leci tak szybko jakby się chciało. Nic to, jutro klatka i biceps znowu po 12 powtórzeń w serii.

Ps. Dzisiaj cały dzień byłem na wyjazdowym meetingu, w porze lanchu tradycyjnie wystawili indiańsko-chińskie koryto, a ja reklamówka z auta i ciach na talerz wędzona makrela, pomidory, zielony ogórek i sałata. A co

zapuszczałeś się przez lata to nie licz że formę odzyskasz w miesiąc czy dwa
pamiętaj że im dalej z redukcją tym ciężej, wtedy trzeba dokładać aktywnośc/obcinać bilans/wrzucić jakieś spalacze
jeśli teraz będziesz przesadzał z ilością treningu/aerobów to za kilka kilogramów mniej na liczniku dojdziesz do ściany którą będzie ciężko przeskoczyć, w taką pułapkę wpadł kiedyś MaGor

musisz być cierpliwy i wytrwały

No właśnie, słuchaj co Kuba pisze, bo 7 miesięcy temu napisał podobne zdanie u mnie i dzisiaj z perspektywy czasu przyznaje, że miał 100% racji. Zresztą już Ci to pisałem...

kuba_n

musisz być cierpliwy i wytrwały

WojtekA4

No właśnie, słuchaj co Kuba pisze, bo miał 100% racji. Zresztą już Ci to pisałem...

Będe

fanslaska

Do końca tego miesiąca cisnę dalej tylko treningi siłowe, a od grudnia dokładam (chyba) dwa dni aerobów - (jeszcze nie wiem jakich bo orbi jak nie miałem tak nie mam), a to dlatego, że waga nie leci tak jak w pierwszym miesiącu kiedy trening był 5-6dni w tygodniu. Tu trochę też mam zawias, biorąc pod uwagę wasze komentarze, że w pierwszym miesiącu za dużo zleciało z wagi. Ach to życie na redukcji Trenowac za dużo źle i straszycie przetrenowaniem i kontuzjami, trenować mało waga nie leci tak szybko jakby się chciało. Nic to, jutro klatka i biceps znowu po 12 powtórzeń w serii.

Ps. Dzisiaj cały dzień byłem na wyjazdowym meetingu, w porze lanchu tradycyjnie wystawili indiańsko-chińskie koryto, a ja reklamówka z auta i ciach na talerz wędzona makrela, pomidory, zielony ogórek i sałata. A co

Mam odmienne zdanie niż moderatorzy i doradcy.
Jeśli masz czas oraz ochotę na trening to z tego korzystaj! Na pewno szybko nie stracisz nadmiaru tłuszczu - do tego trzeba odpowiedniej diety i jednak czasu.
A to czy wytrwasz to zależy od Ciebie!

Tu nie chodzi o wytrwanie Panie Janie. U mnie motywacja jest 5 razy większa niż na początku, problem w tym, że waga i obwody nie są takie chętne do współpracy ;)

Nie wiem, ale wydaje mi się, że Pan od zawsze ma sylwetkę idealną, więc nie może Pan wiedzieć, co oznacza być otyłym i jak wygląda walka z tym...