Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

I jeszcze dieta nowa do oceny. Trening FBW 3x w tygodniu

Lat 18
Wzrost 188
waga 93.5
talia 90 cm
Łapa 35.5 cm
Udo 62 cm
Klata 112 cm

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3745.46
Węglowodany 55% 2060kcal = 515gram
Białko 15%% 561.82kcal = 140.46gram
Tluszcz 30% 1123.64kcal = 124.85gram

Dieta obleci ?

No no, 90 w talii, 35 w łapie, raczej ostrożny byłbym z tymi 550g węglowodanów :p aż tak ciężkie treningi i aktywność fizyczna w ciągu dnia?

Szkoła i tylko potem trening :) Tak myślałem ,że węgli będzie za dużo ,ale nie wiem z czego uciac i czym nadgonić kcal ;-/ A z tymi wymiarami coś nie tak ? tzn za mało ?

Chyba ,że na koniec utne troche płatków owsianych ,a np będe pił samo białko z jajka :)

lepiej wystartowac nizej niz ucinac jak zacznie podlewac.

Uciąłem troche węgli kosztem płatków owsinych w śniadaniu i w kolacji ,a zamiast tego dorzuciłem troche migdałów lub ewentualnie jakieś orzechy :)

ehh zła dieta wybaczcie

za dużo białka zmniejsz do 2 g
za dużo nabiału

Pytanie apropo ćwiczeń na brzuch. Ćwiczę FBW:
A) spięcia tułowia 3 serie, brzuszki z linką na wyciągu siedząc 3 serie, skłony boczne 3 serie
B)skręty tułowia na maszynie 3 serie

Brakuje mi dwóch ćwiczeń na mięśnie proste, szukam ciekawych propozycji.

Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-30 22:55:10

FBW - robisz jedno ćwiczenie na partię. Ale 3 na brzuch. Po co.