Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

W podciąganiu na drążku w górnej fazie nie mogę dostatecznie mocno ściągnąć łopatek w tył i w dół. Ostatnio poczytałem troche o tym i zacząłem w ramach rozgrzewki robić superserie składające się z pronów Y, T, W, L i od razu poczułem różnicę że łatwiej mi się podciągnąć wyżej ale retrakcja nadal nie jest taka jak powinna. Co jeszcze moge zrobić by to poprawić?

Wall Slide, No Money + zwisanie izometryczne w górnej fazie.

Wall slide, no money i rotacje zewnetrzna do góry robie przed treningami klatki tricepsów lub barków. Może tak być?
Ten zwis to wytrzymanie w górnej fazie ruchu tak?

Jeżeli możesz (mobilność) zrobić retrakcję, ale problemem są słabe mięśnie, to wejdź z krzesła czy ławki na drążek i wytrzymaj w pozycji, np 3-5 x po 3-5 sekund.

Mógłbyś robić to po treningu, ale kilka ruchów przed treningiem też nie zaszkodzi.

spoko dzięki wielkie, tak zrobię

Chcioalem zaczac plan treningowy gora/dol - hipertrofia + sila.

Cwiczenia 4x w tygodniu.

Czy taki uklad bedzie odpowiedni?:

pon: gora (sila)
wt: dol (hipertrofia)
sr: wolne
czw: gora (hipertofia)
pt: dol (sila)
sob/niedz: wolne


Glownie chcialbym sie dowiedziec, czy sila na zmiane z hipertrofia zda egzamin ?

lepiej cvwiczyc sila/hipertrofia/sila/hipertrofia czy sila/sila/hipetrofia/hipertrofia ?


Zmieniony przez - Gooes w dniu 2014-10-14 10:48:37

Pytanie dot. wyciskania wąskim chwytem na tricepsy. OD zawsze sądziłem, że prawidłową techniką jest prowadzenie łokci blisko ciała, a nie na boki, gdyż nie jest to do końca zdrowe dla barków.
Jednak coraz częściej czytam, że wyciskanie wąskich chwytem na tricepsy powinno być z flarowaniem łokci, gdyż zwiększa zaangażowanie tricepsa kosztem klatki piersiowej.
Jak powinno to naprawdę wyglądać ?

Wąskie wyciskanie czy prowadzisz łokcie wąsko czy szeroko zawsze na prym wyciąga triceps jednak ustawienie łokcie zmienia nieco zaangażowanie głów tricepsa szeroko flara w wąskim rozstawie dłoni na sztandze przelewa pracę na lateralną głowę tricepsa.
Oczywiście rozstaw trzeba dobrać nieco pod siebie bo nie każdego nadgarstek zniesie bardzo wąskiego chwytu.

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-10-14 14:03:09

Gooes

teoretycznie obojętne, chociaż 2 x "siła" da większy czas mięśniom na wzrost po dniu hipertrofii. Góra i dół są od siebie relatywnie niezależne, choć i tu sporo zależy od doboru ćwiczeń.

czy jeśli mam na jednym treningu klatke i triceps to czy muszę robić albo dipsy tricepsowe albo klatkowe i skupiać się na jednej z tych partii czy mogę robić po prostu dipsy w pełnym zakresie z takim ustawieniem łokci i całego ciała które mi najbardziej odpowiada? Czy jeżeli zrobie takie dipsy to nie będą one nieefektywne jeśli nie skupię sie na pracy tylko jednej z tych partii?