[M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

Tydzień 1

Dzień 5

Czyli DNT teoretycznie. Praktycznie prawie godzinę zajęło mi nagrywanie filmików do oceny. Jak zwykle, a to się nie zmieściłam w obiektywie, a to się podpórka przewróciła itp. Ale wyszedł za to z tego praktycznie taki lightowy trening.
Suple - eit. c, min i wit, pokrzywa, kretka.
Ciecze - 2l woda, kawa x4, zioła 0,7l.

I micha





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-10 18:08:04

Tydzień 1
Dzień 6


Dzień 1

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
8kg
6x4kg/6x4kg/6x4kg
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
20kg
12x20kg/12x20kg/12x20kg
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
3kg
25x4kg/25x4kg/25x4kg
2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
6
6/4/4
2b. wiosło sztangą x12 10sek
20kg
12x20kg/12x20kg/12x20kg
2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
10kg
25x10sztb/25x10sztb/25x10sztb

Ale kicha. Nie miałam dzisiaj aseuracji i o mało gałązki mi nie odpadły.
Ad. 1a Poszło. Jestem tutaj zadowolona.
Ad. 1b Ciężko, drugi obwód z przerwami i łzami w oczach.
Ad. 1c Jeszcze w miarę idzie z 3kg.
Ad. 2a Masakra, półpodciągnięcia powychodziły i na pewno nie w tempie 4s.
Ad. 2b Lepiej niż ostatnio, ale ostatnich 5 powtórzeń to chyba niezbyt technicznie.
Ad. 2c Za dużo dałam. Musiałam przerwy robić. Na następny raz w domowej siłowni muszę założyć 8kg a nie 10kg.

Ogólnie po chwili przerwy poczułam niedosyt, bo jakoś szybko poszedł ten trening. Zrobiłam więc sobie parę ćwiczeń na brzuch:
Russian Twist na piłce, spięcia na piłce, brzuszki łokciami do kolan.

Suple - Kretka, wit. c, witimin,
Ciecze - woda 1,5l, awax4.

Oprócz zaplanowanych rzeczy wpadł czit w postaci niedojedzonego (przez kogoś) łososia na parze z fasolką i ryżem dzikim polanym masłem oraz migdały.

A teraz micha:





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-11 20:07:30

Tydzień 1
Dzień 7


Nogi.
1a przysiady x6
35kg
3x35kg
1b. wypady x12
8kg
3x6kg
1c. Prostowanie nóg x25
22kg
3x20kg
2a. Uginania nóg x6
25kg
20kg/22kg/25kg
2b.RDL x12
55kg
3x50kg
2c. Wznosy z opadu x25
25x
3xpiłka

Ad. 1a No cóż. Nie dokładam, bo przy tym tempie czuję, że tracę technikę.
Ad. 1b Trochę mnie na boki bujało, ciężko, ale optymalnie.
Ad. 1c Oj, piekło i bolało.
Ad. 2a W miarę, jeszcze mogę chyba dołożyć.
Ad. 2b Fajnie mi się ćwiczyło. Czułam napięcię tam, gdzie trzeba, jedynie chwyt pod koniec już ledwo ledwo.
Ad. 2c Ciężko powiedzieć, napięcie było, ale poszło łatwiej niż ostatnio.

Zmęczona byłam, ale po 5 min stwierdziłam, że przy tych leszczarskich obciążeniach powinnam coś jeszcze dożucić, bo ten trening b. szybko jakoś idzie. Zrobiłam sobie małe rozciąganie na TRX-ie. Czuję, że jutro cały trening odczuję.

No to jeszcze pomiary z rana:


Suple - Kretka, wit. c, wit i min,
Ciecze - 2,5l woda, 4xkawa.

Micha - dołożyłam sobie trochę ww, jutro będzie już 150/60/120.

Ale mi komp namieszał.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-12 22:23:43

Tydzień 2

Dzień 1

Crosffit

30min najwięcej obwodów
10x SDLHP (20kg)
9x pompka
8x swing (16kg)
7x sit up
6x burpees

Wyszło mi 12 bez 3 burpees.
Do poprawki.

Woda się ze mnie leje - kreatyna zaczęła swoje.

I znowu - mogłabym spać cały dzień.
Remont daje mi się we znaki - nic nie mogę sobie w kuchni zaplanować.

Tydzień 2

Dzień 2.

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
2x8kg
3x7kg
1b. wznosy bokiem x12
2x2kg
3x2kg
1c,. Wznosy w pochyleniu x25
2x2kg
3x2kg
2a. Wyciskanie wąsko x6
2x20kg
3x20kg
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
2x9kg
3x5kg
2b. prostowanie ramion na wyciągu x25
2x7kg
3x10sztb
3a. Uginanie ramion młotkowe x6
2x8kg
3x7kg
3b. uginanie sztangi łamanej x12
2x15kg
3x20kg
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
2x7kg
3x10sztb

Ad. 1a Siła poszła w górę, jeszcze mogłabym dołożyć.
Ad. 1b Bolało, ale lubię to ćwiczenie.
Ad. 1c JW
Ad. 2a Ok.
Ad. 2b Zmniejszyłam, bo nie było aseuracji i nie dałbym rady.
Ad. 2c Ała.
Ad. 3a Ok.
Ad. 3b Bolało i muszę chyba nagrać filmik z techniką, bo coś czuję, że mi łokcienie równo chodzą.
Ad. 3c Ała.

Ale kaszana, trening robiłam dzisiaj po powrocie z nocnej zmiany i chyba mój mózg zasnął. Właśnie sie zorientowałam, że robiłam tylko 2x obwodziki, a nie 3. A tak się zdziwiłam, że nie dość że szybko strasznie poszedł, to jeszcze pomimo dołożenia obciążenia nie zmęczył mnie tak bardzo, jak w tamtym tygodniu.

Na szczęście pompa była







Dyplomatycznie nie wklejam wczorajszej miski. Pokosztowałam batoników z nagrody (są super), ale i nie dojadłam mięsa.

Dziękuje serdecznie za nagrodę. Przyda się na 100%.



Jako, że suple już są to dzisiaj dorzucam.

Ciecze- chyba 4x kawa i chyba 1,5l woda, 2x herbata.
Suple - wit i min, wit. c, ZMA, HGH night, Kretka.

Kurczak z mikrofali napawa mnie wstrętem




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-14 19:56:20

Tydzień 2

Dzień 3

DNT
W planach wieczorem 2,5h SW rozruchowo bardziej jako areo. Wracam po przerwie, więc będę ostrożna, coby mnie nie połamali. Tym bardziej, że( HUUUUUUUURAA albo na razie, a potem AŁAAAAAA, ale ja to chyba lubię) udało się zakwalifikować do Konkursu Z Crossfitem w tle.

super , gratulacje :)

no brawo, powodzenia

Super, gratuluję

No a pompa była jak się paczy