Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

popuri

Qitr

warto dodac do treningu fbw podciaganie podchwytem?
tzn. najpierw ze 4 nachwytem potem 3 podchwytem czy lepiej robic tak ze najpierw plecy i dopiero jak bica bd robił to podchwytem sie podciagac? (robie fbw)

i warto robic np. pompki w dni nietreningowe np. zrobic sobie w dzień wolny brzuch+pompki+cardio?

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-09 16:05:32

Jeśli chodzi o podciąganie podchwytem, to głównie pracuje biceps, a potem dopiero mięśnie grzbietu, wiele osób o tym nie wie ;) Więc można tak i tak. Jest wersja gironda sternum chins, gdzie poprzez odchylenie zmienia się kolejność zaangażowania mięśni.

rooneyy89

Witam kolegow z forum. Mam takie male aczkolwiek wazne pytanie. Cwicze ze znajomym w piwnicznej silowni juz dluzszy czas. Znajomy jest rok po rekonstrukcji wiezadla krzyzowego przedniego. Podczas martwego ciagu, przysiadow, thruster ( przysiad z wyciskaniem zolnierskim) odczuwa delikatny bol w kolanie. Wiekszych ciezarow niestety nie wezmie ze wzgledu na staw co go martwi i tutaj w zwiazku z tym jest pytanie: jakie moze robic cwiczenia aby nogi nie ,,odstawaly'' od reszty?? Robic jakies specjalne cwiczenia, czy raczej zmniejszyc ciezar a z czasem go zwiekszac?? Zaznaczam, ze nie posiadamy zadnych maszyn a treningi odbywamy na wolnych ciezarach. Rozgrzewka przed treningiem jest ale i tak bol jest odczuwalny. Myslicie, ze wraz ze wzrostem wytrenowania bol z czasem zaniknie, albo bedzie mniej odczuwalny??

wszystko zależy czy jest po rehabilitacji, wolałbym nic nie radzić bez zaleceń lekarza sportowego, fizjoterapeuty
Są oczywiście ćwiczenia mniej obciążające staw kolanowy, ale raczej są to maszyny oraz ćwiczenia z kinezyterapii np.