Oszukać grawitacje.

fanslaska

Jeszcze jedno, jak zrobić żeby wciskając ENTER przenosiło do następnego akapitu a nie wysyłało posta? Kiepskowyglądają te posty tak zlane.

Musisz korzystać z "wyślij odpowiedź" - nie z tej ramki która jest pod postami ale z wyślij odpowiedź , którą jest obok przegląd tygodnia
Wyświetli Ci się druga (nowa ) ramka w której edytujesz bez problemów.
Jeśli chcesz napisać krótką odpowiedź (w ramce pod postami) to aby przejść do nowej linii wciskasz : shit + enter

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-08 21:05:41

No to biceps z tricepsem zrobiony . Miało być po jednym dzisiaj i jutro ale żona mnie uświadomiła, że jutro zanjomi nas nawiedzą więc z siłowni nie będzie nic.
Jest szansa, że ktoś doradzi na wcześniejsze pytanie w sprawie obciążeń w tym FBW? Będe bardzo wdzięczny.
Zaraz zrobie zrzuty szamki do oceny.

Cały czas męczy mnie to jedzenie po ostatnim treningu a zaraz przed spaniem.

a co to za głodówka?

Nie wiem może coś nie tak z moim metabolizmem(co sugerował ojan) ale nie chodzę głodny. Jak nie ma przeciwskazań to chętnie bym kontynuował. Co myślisz? Wiesz jaki mam cel. Wypowiedz się też proszę o obciążeniach w tym FBW?

tyle kalorii zjada kobieta z wagą ciała 50kg
nie wspomnę że trzeba zmodyfikować produkty
takim sposobem odżywiania będziesz sobie spowalniał metabolizm

jaki problem masz z FBW_

Przeleciałem przykładowy plan, i wynika że w czasie jednej sesji powinienem robić jedno ćwiczenie na jedną partie, np. klatka - wyciskanie na płaskiej - 4 serie np 10/8/6/6. Mój problem jak rozplanować obciążenie tj żeby ostatnie powtorzenia w ostatniej serii były do bólu czy luźniej? Pytam bo nigdy nie robiłem w ten sposób i nie mogę sobie wyobrazic jak zrobić partie jednym ćwiczeniem.

dobierasz tak obciążenie żeby po wykonaniu ostatniego powtórzenia ,nie mieć już siły na kolejne
musisz sam dobrać odpowiedni ciężar

O to mi chodziło - tak jak lubie. Dzięki

Micha jest do zmiany. Kolego przy tej wadze masz zapewne BMR w okolicach 2000-2100 i to powinna być dolna granica, poniżej której nie schodzisz. Jak będziesz dostarczał mniej to organizm będzie ograniczał energię do minimum zwalniając procesy metaboliczne. Jeżeli chcesz ćwiczyć i normalnie funkcjonować to na obecnym etapie zapomnij o diecie gdzie dostarczasz energię poniżej BMR.
TDEE masz pewnie z 2700-3000 więc od tego należałoby zacząć żeby było z czego obcinać w dalszych etapach

praca domowa:
- przejrzeć https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
- przeczytać na początek te:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
- obliczyć zapotrzebowanie http://www.ostaszewski.org/tdee
- ułożyć i dać do oceny dietę uwzględniając informacje przeczytane wcześniej
- przejrzyj dzienniki w dziale szczególnie Wojtka bo on startował nie tak dawno z podobnego poziomu

na początek hinty:
- białka daj z 2x więcej niż miałeś
- brak zdrowych tłuszczy, ustaw tłuszcze tak z 1g/kg przynajmniej
- muesli kupne do kosza,
- dodaj pełnowartościowy posiłek przed treningiem, tak z 1,5-2h przynajmniej przed
- jak słodzisz herbatę, kawę to nie rób tego, nie pij też słodzonych napojów gazowanych

powodzenia