Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Wlaśnie nie wiem co robić ale chyba pozostanę przy 3s jak cos to potem zwieksze do 4 ;p

Witam wszystkich,

Mam kilka pytań związanych z redukcją. Po kiepskiej masie (w dwa lata z 57 kg do 73 kg obecnie) zalałem się tłuszczem, przez co proporcje sylwetki nie uległy żadnej poprawie nawet, jeśli obwody się zwiększyły.

Niestety, nadal jestem suchoklatesem, pewnie wina słabej diety i treningu, ale przy obecnym 20% BFie postanowiłem się nieco odchudzić. Wykonuję trening split i zastanawiam się jak z aerobami? Słyszałem, że na początku wystarczy obciąć kcal i waga będzie spadała - fakt, przez miesiąc spadło mi 2 kg i ok. centymetr w pasie. Ostatnio dorzuciłem dziesięć minut interwałów, które mnie totalnie pozbawiają resztek energii i mam ochotę po nich rzygać, więc chyba jest ok

Dodać coś jeszcze? Myślałem o aerobach, np. 20 km rowerem ze średnią intensywnością. Mięcha i tak mam mało, dlatego nie chcę stracić resztek mięśni.

Dorzucić aeroby, czy na razie bazować na treningu siłowym i interwałach raz w tygodniu?

Czesc, po 8 miesiacach silowni prawdopodobnie nadal nie potrafie poprawnie technicznie wyciskac sztangi na plaskiej. Ostatnio nawet zaczal mnie bolec przy tym cwiczeniu bark i to dosyc mocno (mialem 3 miesiace temu kontuzje i w pelni ja wyleczylem). O ile w seriach rozgrzewkowych nie czuje bolu barku to przy ciezarach powyzej 70% 1RM czuje ze cos jest nie tak, wydaje mi sie ze nie potrafie wyizolowac klatki i ciezar wyciskam w duzej mierze barkami co jest przyczyna bolu.

Nie widze progresu, w pewnym momencie sie zatrzymalem i teraz na redukcji nastepuje regres sily natomiast przy wiciskaniu sztangielek na skosie caly czas nastepuje progres (bark mnie nie boli) i potrafie w chwili obecnej wyciskac wiecej niz na masie.

Na masie wyciskalem zalosne 62x10, obecnie 62x7, sztangielkami wyciskam 52x12 co wydaje mi sie jest o wiele lepszym wynikiem.

Niedlugo postaram sie nagrac film jednak do tego czasu macie moze dla mnie jakies rady? Pomocne arty badz film gdzie bardzo dokladnie opisana jest technika? Wiekszosc filmow instruktazowych jest po prostu patologiczna.

Ale w wyciskaniu leżąc nie ma mowy o wyizolowaniu pracy klatki piersiowej bo to ćwiczenie złożone ale jeśli problem się pojawia tylko w wyciskaniu leżąc warto pomyśleć nad opcją czasowego wyeliminowania wyciskania z planu i zastąpienia go innymi ćwiczeniami. Naturalnie bez filmu ciężko coś doradzić sensownego

Jakies cwiczenie,ktore bedzie zastepowac MC (prostownik) nie obciazajac znacznie kregoslupa?
Dodaj ze robie 2x w tyg nogi robiac MC na prostych

Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-05-14 15:10:03

Dlaczego nie możesz robić mc ?

O kompletnym wyizolowaniu wiadomo nie ma mowy ale wydaje mi sie ze okolo 50% pracy wykonuja barki. Przy mililtary press, jakichkolwiek innych wyciskaniach bark jest w porzadku, boli tylko przy tej sztandze.

W tygodniu na klatke wykonuje: wyciskanie sztangi plasko, wyciskanie sztangielek skos 2x, krzyzowanie linek na wyciagu. Czym zastapic to wyciskanie? Gironda dips chyba odpada bo technika w moim wykonaniu mierna ale moglbym sprobowac podszlifowac.

Jak w pompkach standardowych na poręczach nie dokładasz 40-50kg w co wątpię nie bierze się za girondówki bo to inna bajka i zrobisz sobie krzywdę. Zrób klasyczne pompki na poręczach klatkowe . Jak barki czujesz to może być zła technika bądź jakaś wada postawy co sprawia że typowe wyciskanie sztangowe nie jest dla Ciebie

rion10

Dlaczego nie możesz robić mc ?

bol kregoslupa odczuwam,naciagnelem czy cos. 2 tyg nie robilem mc zeby odpcoczely plecy, po 2 tyg sprobowalem i co? jak robilem 140x10 to przy 120 zrobilem 6 razy i poczulem znow straszny bol.