Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

rion wszystko ładnie wygląda ale to przedramię mi sie nie podoba i nie mam sztangi tylko hantle ;/
Pandarek- jestem na masie w sumie już końcówka, za niedługo założę temat z mim rocznym progresem , mam 188 cm waga 96kg w pasie z powietrzem w płucachi napiętym brzuchem 102 cm mam 18 procent tłuszczu ...

Otóż przeczytałem podwieszony artykuł na temat mięśni brzucha i się dowiedziałem, że nie powinno się trenować brzucha, bicepsa i klatki w 1 dzień. Ja trenuję FBW pn-śr-pt i mam 3 razy w tygodniu brzuch,biceps i klatkę, czy powinienem wyrzucić brzuch z treningu? Bo według tego artykułu podwieszonego w dziale "trening dla początkujących" mogę nabawić się tylko kontuzji, zwłaszcza, że jestem początkującym a mięśnia brzucha i tak będą pracować przy pozostałych ćwiczeniach. Chciałbym dodać, iż moim ćwiczeniem na brzuch jest podnoszenie nóg do klatki piersiowej i powolne opuszczanie, gdy wręcz wiszę na krześle rzymskim.

woldim

Otóż przeczytałem podwieszony artykuł na temat mięśni brzucha i się dowiedziałem, że nie powinno się trenować brzucha, bicepsa i klatki w 1 dzień. Ja trenuję FBW pn-śr-pt i mam 3 razy w tygodniu brzuch,biceps i klatkę, czy powinienem wyrzucić brzuch z treningu? Bo według tego artykułu podwieszonego w dziale "trening dla początkujących" mogę nabawić się tylko kontuzji, zwłaszcza, że jestem początkującym a mięśnia brzucha i tak będą pracować przy pozostałych ćwiczeniach. Chciałbym dodać, iż moim ćwiczeniem na brzuch jest podnoszenie nóg do klatki piersiowej i powolne opuszczanie, gdy wręcz wiszę na krześle rzymskim.

jak możesz to podrzuć mi ten fragment z linkiem do tematu

lowraider

rion wszystko ładnie wygląda ale to przedramię mi sie nie podoba i nie mam sztangi tylko hantle ;/
Pandarek- jestem na masie w sumie już końcówka, za niedługo założę temat z mim rocznym progresem , mam 188 cm waga 96kg w pasie z powietrzem w płucachi napiętym brzuchem 102 cm mam 18 procent tłuszczu ...

ale spokojnie możesz zrobić przedramiona na hantlach

Mam 16 lat,mam 176 cm,ważę 74 kg i na oko bf 12-15 % i teraz chcę zrobić redukcję do bf 8 % .
Na masie tak wyglądał rozkład moich makroskładników:
Kalorie 3610
Węglowodany 50 % - 451 g czyli 6g na kilogram masy ciała .
Białko 20 % - 181 g czyli 2,44 g na kilogram masy ciała .
Tłuszcz 30 % - 120 g czyli 1,6 g na kilogram masy ciała .
Słyszałem że najlepszy rozkład na redukcję będzie taki że kalorie obcinam o 200 ,węgle zmieniam na 40 %,białka na 40 % a tłuszcz na 20 % . Jednak wtedy wychodzi mi żebym jadł 341 g białka czyli aż 4,6 g białka na kilogram masy ciała a przecież to stanowczo za dużo . Poda mi ktoś jak rozdzielić makrosy na redukcję ?

Napisz sobie pytanie w dziale odchudzanie bądź odżywianie

Pkt 3.
Na zielono: "Jakie ćwiczenia zastosować w treningu brzucha"

Fragment:
"Funkcją mięśni brzucha(m.prosty,m skośny zewnętrzny i wewnętrzny,m.poprzeczny) jest m.in zginanie i rotowanie tułowia.I tutaj przychodzi na myśl trochę wątpliwości-czy wykonywanie tych
ruchów z obciążeniem będzie zdrowe? Czy nie uszkodzimy kręgosłupa?

Niestety nadużywanie tego typu ćwiczeń(zbyt często,zbyt duże obciążenia) i nie trenowanie antagonistów,może namieszać w naszej sylwetce.Np. osoby które trenują aby klatkę,biceps i brzuch 3x w tygodniu są narażone na problemy z tkankami miękkimi(przykurcze brzucha,klatki,osłabienie mięśni grzbietu).

Wykonywanie setki rotacji,spięć,allachów--może na dłuższą metę przyczynić się do przykurczy mięśni brzucha,przeciągnięcia prostowników.Osoby z przodopochyleniem barków,pogłębioną
kifozą,powinny zasięgnąć rady specjalisty,zanim w ogóle zdecydują się dołączyć do planu,trening izotoniczny brzucha,w którym zachodzi fleksja kręgosłupa. "

Link:
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

Zmieniony przez - woldim w dniu 2014-04-17 13:15:11

Witam serdecznie.
Założyłem nowy temat z tym pytaniem, ale najprawdopodobniej lepiej jest umieścić je tutaj.

Mój problem polega na tym, że w lewej kończynie górnej posiadam wrodzoną wadę stawową sprawiającą, że nie mogę rotować ręki (jak przy wkręcaniu żarówki). Z tego też powodu mam ogromny problem z ułożeniem jej na gryfie przy wyciskaniu stojąc.
I tu pojawia się moje pytanie - czy w związku z tym mogę zamienić zwykły gryf na łamany? Wtedy ręka układa się pod kątem i dużo łatwiej jest mi prawidłowo utrzymać gryf.
Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc :)

Ja myślę, że w kontekst tego zdania wypadł nieco myląco tutaj Roniemu chodziło, że podobnie jak ktoś katuje mięśni klatki, bicepsów i brzucha a olewania mięśni grzbietu może wywołać przykurcze i zachwianie rónowagi mięśniowej. Podobnie jak nazbyt częste trenowanie brzucha może doprowadzić do przykurczy mięśni brzucha a co za tym idzie zniszczyć sylwetkę. A jak ktoś trenuje mięśnie całego ciała to może być bezpieczny ale pamiętaj, że mięśniom brzucha niewiele trzeba przy treningu fbw więc jeden trening w tygodniu w zupełności wystarczy

Voltigo

Witam serdecznie.
Założyłem nowy temat z tym pytaniem, ale najprawdopodobniej lepiej jest umieścić je tutaj.

Mój problem polega na tym, że w lewej kończynie górnej posiadam wrodzoną wadę stawową sprawiającą, że nie mogę rotować ręki (jak przy wkręcaniu żarówki). Z tego też powodu mam ogromny problem z ułożeniem jej na gryfie przy wyciskaniu stojąc.
I tu pojawia się moje pytanie - czy w związku z tym mogę zamienić zwykły gryf na łamany? Wtedy ręka układa się pod kątem i dużo łatwiej jest mi prawidłowo utrzymać gryf.
Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc :)

Możesz jeśli faktycznie masz problem ze stawem możesz zastosować inny uchwyt czy gryf pod warunkiem, że ruch jest bezpieczny i negatywnie nie wpływa na inne stawy