Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

rion10

Przy prawidłowym przysiadzie z nogami na szerokość barków lub lekko szerzej bardziej bym docenił zaangażowanie w prace pośladków i całego tyłu uda niż zmianę w zaangażowaniu jednej z głów czworogłowego. Bo do pobudzenia poszczególnych głów są lepsze ćwiczenia

to zakładając, że chcę "wyizolować" przy konkretnym rodzaju siadów głowy obszerne (bo o te mi chodziło, pomyliłem się w nazewnictwie, niedobry Dream, przecież głowa przyśrodkowa to jedna z głów obszernych) to jakie ćw byś mi polecił i zakres ruchów?

DreamEvil

wrzucam na szybko trening nóg, rion coś byś poprawił?:
- przysiad tylni 5x5
- wykroki 3s 10+10 (10 wykroków chodzonych ciężarem A, potem regres na ciężar B i 10 wykroków)
- front 3x15
- żuraw 5x10 (max)
- MCNPN 3x15-5 (od małego ciężaru dużo ruchów do dużego ciężaru 5 ruchów)
- prostowanie+uginanie 3x20 (superserie)
- wspięcia na palce siedząc+stojąc 4x20 (superserie)
dodałbyś coś?

nie wiem na jakim etapie zaawansowania jesteś ale ja bym dał więcej serii w przysiadzie tylnym kosztem przedniego przynajmniej w jednym mikrocyklu bo 5 serii przysiadu to trochę mało i resztę bym zostawił bez zmian. Dałbym wykroki średnie w Twoim planie

wykroki średnie tj? A co do frontu to tutaj pozostaje kwestia taka, że bardzo lubię to ćwiczenie, a przysiad przedni daję 5x5 bo jestem po kontuzji i chcę wrócić do formy (tj progresuję po 5kg w serii, zaczynam od 60kg, następnego tygodnia od 65 i tak aż dojdę do 110 w ostatniej) Zaraz się pomyśli dalej

DreamEvil

rion10

Przy prawidłowym przysiadzie z nogami na szerokość barków lub lekko szerzej bardziej bym docenił zaangażowanie w prace pośladków i całego tyłu uda niż zmianę w zaangażowaniu jednej z głów czworogłowego. Bo do pobudzenia poszczególnych głów są lepsze ćwiczenia

to zakładając, że chcę "wyizolować" przy konkretnym rodzaju siadów głowy obszerne (bo o te mi chodziło, pomyliłem się w nazewnictwie, niedobry Dream, przecież głowa przyśrodkowa to jedna z głów obszernych) to jakie ćw byś mi polecił i zakres ruchów?

Ja bym tak nie podchodził do kwestii przysiadu bo tutaj nie ma opcji atakowania poszczególnych głów niezależnie, można pobawić się w zmianę szerokości rozkroku i przenieść nieco pracy na głowę VL czy VM ale najważniejsze jest to, że przysiad buduje całe udo i całe ciało koniec kropka. I na tym bym się zatrzymał. Do zabawi nad detalem pobawiłbym się wykrokami, bułgarem, prostowanie to in oraz to out itd.
Wykrok średni to taki, w którym praca tyłu i przodu uda jest mniej więcej zbilansowana im wykrok dłuższy tym mocniej angażuje tył uda i pośladki. Im krótszy tym praca mocniej przeniesiona na czwórki z naciskiem na VM

o, świetnie, dzięki wielkie średni to taki że noga zakroczna ma trochę więcej niż 90st w kolanie?
- przysiad tylni 20-6rep (8 serii, w każdej +5kg i -2 rep)
- wykroki chodzone 10+10 takie jak mówisz
- fronty 3x20 (a co tam, podbiję na dopompowanie)
- żuraw 5xmax
- MCNPN 15-5 tak jak w przysiadzie (6 serii)
- prostowanie+uginanie 3x20
- wspięcia na palce w 5x20+20 superserie
może być tak?

może być
tak może mieć zbliżony kąt tylko noga wykroczna, a najlepiej jest sprawdzić aby między kolanem nogi zakrocznej a piętą nogi wykrocznej była przerwa , to też kwestia wyczucia w technikę

dzięki wielki! sog w tym dziale chyba już nie wejdzie ;-P

Mam pytanie. Odkąd zmieniłem trening na push/pull i jest w nim przysiad ze sztangą i mc to od jakiegos czasu przy przysiadach kiedy jest na dole boli mnie hmmm mniej wiecej na koncu uda przy samej miednicy juz..Nie wiem czy to miesnie czy co...Normalnie tego nie czuje.

Trudno coś doradzić skoro nie wiem za bardzo co boli znajdź jakieś zdjęcie w necie i wrzuć fotę

Wydaje mi się ze to w tym obszarze co zaznaczyłem .