DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

niejeden 20 latek by chciał tak wyglądać

przemek220

niejeden 20 latek by chciał tak wyglądać

a i 40-latek tez :)

spójrzmy na to optymistycznie: mamy jeszcze sporo czasu żeby osiągnąć taką formę

przemek220

spójrzmy na to optymistycznie: mamy jeszcze sporo czasu żeby osiągnąć taką formę

"Łapka" godna kulturysty!

2014.02.12

TS + CROSSFIT


Z wczorajszego biegania nic nie wyszlo. DOMsy nie byly mega jakies ale pod wieczor wczoraj nie czulem sie na silach zeby isc biegac te min. 10 km. Moze jutro pojde sobie na luzie juz po 2 treningach laczonych: TS + CF. Genearalnie powolutku jest coraz lepiej. Nawet bark umozliwil mi cwiczenia ze sztanga w zakresie obciazenia 15 - 20 kg.

TS

Rozgrzewka: 100 powt. sztanga 20 kg - rozne cwiczenia wykonywane jedno po drugim.

Waga przed treningiem: 93,5 kg

Trening

Wioslowanie sztanga: 4 serie x 10 powt. 30 - 40 - 50 - 60 kg
DIPSY: 10xCC, 10xCC+5kg, 10xCC+10 kg, 5xCC+15 kg
Zarzut silowy: kilka serii w zakresie od 5 do 10 powt. z obciazeniem 30 - 40 - 50 kg

CF

Dzisiaj dalem rade wszystko wykonac bardzo przyzwoicie. Trening zlozony z II cz.

Cz. I

3 cwiczenia w systemie 21-15-9 powt.

1. Przysiad ze sztanga 15 kg na plecach
2. Burpees
3. Thrusters ze sztanga 15 kg

Lacznie 135 powt. z czego 90 powt. to same przysiady

Cz. II

Obwody w parach w systemie 30 sek. praca / 30 sek. odpoczynek

Cwiczenia:

1. Burpees
2. Wskoki na skrzynie 40 cm
3. Wykroki z workiem bulgarskim 8 kg
4. Swing kb's 16 kg
5. Wioslowanie sztanga 30 kg
6. Pompka + wyskok z podciagnieciem kolan do klatki
7. Podciaganie na drazku

Ciekawostka bylo dla mnie wykonanie w 30 sek. 40 powt. wioslowania sztanga 30 kg :)

Jak narazie coraz bardziej mi sie podoba takie polaczenie TS + CF przy zalozeniu ze TS nie jest wykanczajacym treningiem a bardziej podtrzymujacym sile. Zobaczymy jak sie dalej sprawdzi i czy uda mi sie poprawiac swoje wyniki silowe przy takim treningu? Oczywiscie nie oczekuje jakis mega zmian :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-02-13 00:20:25

2014.01.16

BIEGANIE


W tygodniu za duzo bylo zajec od rana do pozna by biegac. Wczoraj wyjscie wiec koszykowka wypdla. Dopiero dzisiaj udalo mi sie pobiegac. Nie biegalem 8 dni od biegu w Gdyni. Dzisiaj calkiem OK: 12 km w 1:18:30 srednia 9 km/h - zmeczylem sie. Po biegu wykonalem jeszcze jedno po drugim: 3 podciagniecia na trzepaku, 10 inverted rows, 10 pompek (+) i 10 pompek francuskich. Waga po biegu: 92,30 kg.

W najblizszym tygodniu wiele innych pozasportowych zadan wiec nie zakladam niczego. Co sie uda zrealizowac to sie uda. Z pewnoscia jutrzejszy CF odpada.

2014.02.19

TS + CROSSFIT

Malo czasu na pisanie wiec telegraficznie dzisiaj:

TS

Rozgrzewka sztanga 20 kg - 60 powt.

Przysiady ze sztanga z przodu: 10x35 kg, 10x45 kg, 10x55 kg, 5x60 kg
Wioslowanie sztanga: 10x40 kg, 10x50 kg, 10x60 kg
MC: 10x50 kg, 10x60 kg, 10x70 kg, 5x100 kg
Podciaganie + dipsy: (3xpodc. + 10x dipsy) - 3 serie

Waga: 91,70 kg na silowni
Czas tego treningu: 30 min.

CF

Przysiady ze sztanga 20 kg + burpees w systemie: 50-40-30-20-10
czyli najpierw 50 przysiadow pozniej 50 burpees, 40 przysiadow itd.

Ja skonczylem na 30 czyli wykonalem 50 - 40 - 30 - lacznie 120 przysiadow i 120 burpees. Bylem wypompowany juz sumarycznie po TS + CF.

Ogolnie podsumowujac: sporo wysilku dzisiaj bylo



Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-02-19 23:45:27

Ten CF to się da odczuć przez kilka dni!

DARNOK35

CF
Przysiady ze sztanga 20 kg + burpees w systemie: 50-40-30-20-10
czyli najpierw 50 przysiadow pozniej 50 burpees, 40 przysiadow itd.

Trening katorżniczy i pokazujący, że masz zwierzęcą wytrzymałość. Do takiej sesji mogą podejść tylko dwa typy osób:
a) te które nigdy nie zrobiły przysiadu ze sztangą i burpees
b) pewne siebie i swojej wytrzymałości

Do grupy a) nie należysz Gratuluję. 120 przysiadów z niewielkim obciążeniem potrafi zrobić z krwi gorący dżem. O burpees nawet nie mówię, bo nienawidzę tego ćwiczenia cholernie (za to, że potrafi mnie tak szybko upokorzyć - za mało sprawny jestem). A jak nienawidzę, to znaczy, że będę robił.

Niemniej jednak chyba ciągle trochę nie rozumiem idei CF (poza sprawdzaniem granic swojej wytrzymałości na brak tlenu i ból)

Miło Cię czytać takiego "na pełnej bombie"

Dzisiaj w miare jak narazie. Moze jak starczy czasu wieczorkiem wyrwe sie pobiegac chociaz 45 min.

To prawda z tymi przysiadami :) Zrobic nawet 100 przysiadow bez obciazenia daje wyobrazenie o tym o czym piszesz :)

Co do tej wytrzymalosci to bez przesady :) ale uwazam ze jak dla mnie itd. jest ok. Szkoda ze nie dalem rady zrobic jeszcze koncowki czyli serii na 20 i 10 powt.

Ja nie wiem czy jest cos takiego jak idea CF czy to dziala jak bieganie i inne rodzaje aktywnosci: wchodzisz w to i pozniej sie uzalezniasz - perspektywa nadludzkiego wysilku wcale Cie nie przeraza tylko wciaga i kaze walczyc :)

pozdrawiam

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-02-20 22:44:52