DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

2013.11.23

KOSZYKOWKA


Dzisiaj 1 h ostrego biegania. Kondycja jest juz w miare bez dwoch zdan. Bieganie po 10 km robi swoje jednak.

Myslalem zeby jutro pojsc na silownie i zrobic trening silowy ale raczej pojde biegac. W sumie siedzenie w smierdzacej silowni, a bieganie na swiezym powietrzu to duza roznica. Jesli pojde biegac to mam zamiar przebiec 10 km, nastepnie zrobic podbiegi na sile biegowa i pozniej zrobic schlodzenie. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Uważaj na te dyszki. One są jak cukierki. Nie przesadź. Wiem, że dużo w takim biegu frajdy, ale jednak organizm swoje prawa ma. Zauważyłem po sobie, że jednak te 2-3 dni regeneracji po takim biegu się należą. Inaczej rozstrajasz sobie sporo rzeczy.

Mistrz Europy, Białorusi i czegoś tam jeszcze w Girewoj Sporcie (jeden z najbardziej wytrzymałych ludzi w tym zakątku wszechświata), Wadim Signiewicz:
Dwa razy w tygodniu biega na dystansie 10 kilometrów i traktuje tę konkurencję jako wyjątkowo ważną, bo na długim dystansie doskonale hartuje się układ krążenia, a przecież serce nie może zawieść podczas trwającego 10 minut konkursu podnoszenia odważnika. Każdego innego dnia robi sobie biegową rozgrzewkę na dystansie 3 kilometrów.
Jak przegniesz bagietę z tymi dyszkami to zaczną Ci wyłazić usterki (serducho to może nie, ale stawy, ale mięśnie, ścięgna). Wiesz, że ja nie z tych, co doradzają przesadne odpoczynki i pieszczenie się słowem: "dzień bez treningu"
Dzisiaj zweryfikuję trochę swój trening. Jadę na bieg terenowy 10 km praktycznie bez przygotowania biegowego, a jedynie po swingach. Zobaczymy.

o widzisz Magor
mimowolnie i nieświadomie na finale mojej redukcji leciałem wg schematu stosowanego przez tego Gierewoja - codziennie rano na czczo 3'ki, i raz/dwa razy na tydzień dłuższy dystans

Dzieki za cenne rady.
Zastanowie sie czy dzisiaj isc. Po wczorajszym koszu wszystko OK. Nic nie boli, nie strzyka, nie przeskakuje :) Kolano tylko otarlem lekko i piecze :)

Co do bolesci w stawach i innych to z moich obserwacji bieganie mi nie narazie nie szkodzi. Natomiast po treningu silowym mialem dolegliwosci i to dosc mocne. Mam wrazenie ze zmiana aktywnosci z silowej na biegowa niejako zadzialala naprawczo. Ale macie racje oczywiscie ze nie nalezy przesadzac. Jednak piatek mialem wolny od wysilku calkowicie.

MaGor: powodzenia na biegu :)

kuba_n: ja dlugo stosowalem rozgrzewki przed treningiem silowym: 2 km wioslarka i 2 km bieg na biezni.


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-11-24 09:47:56

bieganie na bieżni to nie bieganie

kuba_n

bieganie na bieżni to nie bieganie

Na rozgrzewke przed treningiem silowym wystarczajace. Poza tym ciezko bedac na silowni biegac w terenie przed treningiem. Chociazby wypadaloby zmienic obuwie etc. ...

Co do roznicy to wiadomo.

kuba_n

o widzisz Magor
mimowolnie i nieświadomie na finale mojej redukcji leciałem wg schematu stosowanego przez tego Gierewoja - codziennie rano na czczo 3'ki, i raz/dwa razy na tydzień dłuższy dystans

Kuba, wiesz, że się nigdy nie spotkamy mentalnie w temacie biegania na czczo I będę się tego trzymał uparcie Też w pewnym momencie biegałem rano 3-4 km. Zresztą od grudnia, jak skończę cykl, chyba do tego wrócę. Ale zawsze, bez żadnych odstępstw, jadłem pół godziny wcześniej chociaż namiastkę śniadania. Garść płatków, moreli, łyżkę miodu - cokolwiek, co wyrzuci trochę insuliny.
Zresztą w tym arcie nie ma nic o tym, że on biegał na czczo. Bieg 3 km na rozgrzewkę, może być właśnie rozgrzewką przed treningiem, który u Girewików potrafi trwać całe 6 - 15 minut. Girewoj Sport (sport narodowy w Rosji i na Białorusi) to zazwyczaj dodatek do innych dyscyplin.

Rowniez nie jestem zwolennikiem trenowania na czczo chociaz zdarzylo mi sie, ale jako regule to odrzucam.

Ale jak kto uwaza lubi itd. Przestalem sie tym przejmowac co kto i jak robi oraz tym czy sam sie trzymam wszystkich regul itd. Po prostu mam jeden cel: nie zwariowac :)

Aktualnie dla mnie bieganie na 3 km nie ma sensu tak jak siadanie do 1 piwa :)

DARNOK35

Aktualnie dla mnie bieganie na 3 km nie ma sensu tak jak siadanie do 1 piwa :)

A mnie jeden mądry człowiek na tym forum wykierował na takie 3 km biegu. Napisał coś co brzmiało mniej więcej tak: "biegając długie dystanse rozwalisz sobie stawy (ciężki typ jestem w sumie), a wyników nie poprawisz. Biegaj krótko ale intensywniej i ćwicz z odważnikami. Na 3 km nauczysz się biegać, a kettle dadzą Ci wytrzymałość i jak przyjdzie do biegania dystansu 10+, to pobiegniesz bez problemu".
Zastosowałem się do rady (chociaż ciężko było się wyrzec dyszek, połóweczek itp.) i od tamtego czasu regularnie rwę życiówki na 10 km. Ja praktycznie nie biegam od miesiąca, a dzisiaj te 10 km jakoś szczególnie mnie nie wzruszyło, pomimo średniego tętna 151 BPM i kąpieli w kałuży.

Nie przemawiaja do mnie te 3 km jakos. No i nie bardzo rozumiem jaki jest zwiazek pomiedzy dystansem 3 km a nauka biegania? Wrecz uwazam odwrotnie. Dopiero dluzszy dystans pozwala Ci wejsc w rozne fazy biegu, odczucia i zmusza tez do radzenia sobie z roznymi systuacjami podczas biegu. 3 km to ja sie rozgrzewam a nie biegne jakos szczegolnie. Jakos nie czuje tego.

A tak na marginesie to zwykle biegne tak jak sie czuje ze moge. Jesli jest wszystko ok nie widze przeciwskazan do 10 km. No i jeszcze jedno: miesiecznie nie biegam wiecej jak 100 km jak dotad wiec nie jest to jakies mega obciazenie.

Stawy rozwalala mi silownia jak dotad. Odkad ograniczylem sie do CF, biegania i koszykowki czuje sie o wiele zdrowszy, sprawniejszy i nie dolegaja mi ciagle jakies bole.