kerad37 krata do lata

nie wiem czy specjalnie nie wspominasz czy zapomniałeś, ale wg mnie wypadałoby też nogi poprawić żeby zbyt dużej dysproporcji nie było



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-11-23 21:45:55

O nogi się nie martwię bo idą za dobrze do przodu, cały czas je obserwuję żeby nie poszły za dużo.

kerad37

O nogi się nie martwię bo idą za dobrze do przodu, cały czas je obserwuję żeby nie poszły za dużo.

no to uwazaj zebys Tomka Paltza nie odj**ał bi hihi

Tak te nogi wyglądają na dzisiaj:

Dzisiaj 24.11.2013r waga 95kg-typowo jak na niedzielę DBT. Przed południem krótki spacer na pobudzenie krążenia.Pogoda typowo barowa a ja na dzisiaj zaplanowałem dzień z małą zawartością węgli w jedzeniu.

5 dzień współzawodnictwa.-25.11.13r. o kurcze a to już 56 strona dziennika jak ten czas leci.
Waga 94.2kg wspaniale spada waga po ostatniej rozpuście.

Miska od 5 dni cały czas czyściutka bez żadnych nawet najmniejszych czitów

Jadło na dzisiaj:

Śniadanie:jajecznica z 4 jaj +100g płatków owsianych+30g rodzynek

II Śniadanie: 50g kaszy jęczmiennej+150g piersi+100g szpinak ze śmietaną+15g oliwy z oliwek

Trening siłowy +interwały
Obiad: 100g kaszy jeczmiennej+150g piersi+100g szpinaku+15g oliwa z oliwek

Podwieczorek:3 jajka białek+150g piersi

Kolacja: 250g sera półtłustego+50g jogurt naturalny.

Razem:2700kcal B-220g W-200g T-106

Trening pleców:

-podciąganie szerokim chwytem 4 serie + 1 seria na maszynie ciężarem 117kg

-martwy ciąg 4 serie

-wiosłowanie nachwytem 3 serie

-ściąganie wyciągu jednorącz na maszynie 2 serie

-ściąganie na wyciągu 3 serie (ściąganie narciarskie)

Po siłowni interwały na stadionie 10 x 100 x 300 (10 kółek; 100-sprinty; 300 taniec break-dance, hip-hop,trucht,walka z cieniem i niesamowita zabawa w truchcie).Dawno sie tak nie bawiłem znowu pokochałem bieganko.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-25 17:25:59

Nadrobilem wreszcie zaleglosci i przeczytalem ostatnie strony, wyglada wszystko elegancko i idzie w dobra strone. Jesli zachowasz systematyke w treningach interwalowych, takich jak dzisiejszy, forma powinna wystrzelic w gore - 2-3 razy w tygodniu w zupelnosci wystarcza. Posiadasz pulsometr ?

Niestety nie mam pulsometru

Można tanio dostać coś do kontroli tętna podczas treningu chociaż. Ja mam droższy Polara z osobnym GPS ale również taniutki crivit z Lidla za 15euro. Oba wskazania tętna mają jednakowe. Co do wskazań spalonych kalorii nie różnią się wiele, a więc w sumie za tą cenę warto. Widziałem sporo na ebayu, na allegro też powinny być.
Polecam chociaż na początek. Przyznaję że i ja coraz rzadziej zaglądam.na zegarek bo czuję tętno i wysiłek o wiele lepiej niż kiedyś.

Dzisiaj 26.12.2013r. -oficjalne rozpoczęcie rywalizacji. Nieoficjalnie rozpoczęliśmy 6 dni temu. Ale skoro to oficjalne rozpoczęcie to napiszę, że współzawodnictwo na pewno zdopinguje mnie do większego przykładania się do ćwiczeń siłowych a tym bardziej do aerobowych.Dietę trzymam od 6 dni bardzo czyściutko i nie pozwalam sobie na żadne czitowanko. Wiem, że ciężko będzie w święta ale trzeba będzie się jakoś zmobilizować i nie objadać za bardzo.
Wszystkim moim przeciwnikom życzę wytrwałości w dążeniu do celu oraz jak najmniej kontuzji.

Dieta:

Śniadanie: jajecznica 4 jaja+160g razowego chleba+30g rodzynek.

II Śniadanie: 50g kasza jęczmnienna+150g piersi+150g kiszonej kapusty+10g oliwy+20g orzech włoskich

Obiad: 50g kasza jęczmnienna+150g piersi+150g kiszonej kapusty+cebula 60g+10g oliwy

Podwieczorek: 3 białka jajek+150g piersi+150g kiszonej kapusty

Kolacja:250g sera chudego+50g jogurt naturalny

2619kcal B-220 W-175 T-115

Trening: nogi+brzuch

Nogi:

-przysiady ze sztangą 4 serie

-wykroki z hantlami 3 serie

-prostowanie na maszynie 3 serie

-wspięcia łydek na maszynie 3 serie na max

Brzuch:
-allaszki 3 serie
-podciąganie nóg do drążka 3 serie

Aeroby rozpoczynam o godz. 16.15 na stadionie oby była zabawa jak w dniu wczorajszym.
Miłego dnia a ja uciekam na trening siłowy.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-26 09:17:59

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-26 09:19:39