Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Nigdy nie ćwicze na czczo silowo,a aeroby sporadycznie,nie wiem gdzie to wyczytałeś.
W piatek poznym wieczorem wróciłem wrociłem z MŚ.Powoli oswajam się z tym 4 miejscem.Jestem bardzo zadowolony z formy jaką osiągnąłem.Podejście nie na 100proc do Pucharu Polski tylko osiagnięcie szczytu na MŚ okazało się chyba słuszne.
Teraz kilka tygodni roztrenowania i jakas przerwa pod koniec roku.Potem się zobaczy.....

Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-11-11 19:06:34

Gratulacje Szkoda ze znowu 4 miejsce Araby chyba maja jakies znajomosci

Oni po prostu dominują w amatorskiej kulturystyce z różnych względów więc są takie a nie inne wyniki.Na pocieszenie zająłem najwyższe miejsce z europejskich zawodników w wadze superciężkiej(taki mały Mistrz Europy

Film z finałów

....

...

Gratulacje super forma !!! i życzę powodzenia na kolejnych zawodach, pudła coraz wyżej :)

Dzięki.Jeszcze nie powiedziałem ostatniego słowa.
Po MŚ przechodze w okres roztrenowania.Nie oznacza to lekkich treningów,ale lekkie obniżenie obciążęn i brak technik zwiększających intensywność.Nie cwicze aerobowo bo metaboizm na razie jest wystarczjąco podkręcony.

Tak wygląda mój split

pn plecy
wt.klatka biceps
śr.wolne
czw.nogi
pt.barki,triceps
sb.wolne
nd.wolne

Wkrótce przedstawie aktualną diete z suplementacją

Jestem pod wrażeniem formy. Faktycznie, konkurencja była ogromna, co widać na filmie. Ale 4 miejsce, to ogromne osiągnięcie. Gratuluję i trzymam kciuki za pudło w następnych MŚ. Pozdrawiam Mistrza.

Okres 4-6 tyg.po zawodach to fajny czas na dobrej jakości przyrosty ponieważ po kilkumiesięcznym deficycie organizm chłonie skaładniki odżywcze jak gąbka.

Moja aktualna dieta
rano na czczo
10g Bcaa Fuel
10g Pure Glutamin

1 posiłek
150g platków owsianych
50g rodzynek lub suszonych sliwek
1 banan
15 bialek lub 60g Whey Protein
4 całe jajka
150g jogurtu owocowego
Jeżeli jem wersje z bialkami robie placka ze wszystkich składników,jeżli wersja z odżywką to robie kleik z płatków owsianych,a jajka gotuje na miękko.

2 posiłek
100g ryżu
300g piersi z kurczaka
warzywa

3 posiłek
200g pieczywa razowego
pierś z indyka z musztardą 300g
pomidor

4 posiłek
100g ryżu
300g piersi z kurczaka
warzywa
przed treningiem
10g Bcaa Fuel
10g Pure Glutamin
5g arginin,citrullin
4g Beta Alanine Pure

po treningu
4-5 saszetek CFM Gainer 30

5 posiłek
100g makaronu
300g mielonej wołowiny
warzywa

6 posiłek
90g Whey Protein
łyżka masła orzechoweg

Dieta nie jest sztywna.Moge dojadac owoce zjesc np 130 g makaronu zamiast 100g