Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

człowieku ogarnij się ba sam Ci bana właduje polecasz gościowi syzywki po rekonstrukcji acl?

Robi wypychanie na suwnicy, przysiady ze sztangą i żurawia na dwugłowe uda, nie wiem jak dokładnie wygląda jego sprawność po tej rekonstrukcji, ale skoro doszedł już do momentu gdzie wykonuje te przysiady i suwnicę gdzie jest spory nacisk na staw kolanowy to myślę, że syzyfki bez ciężaru go nie zabiją. Ale niech wypowie się, ktoś bardziej zaawansowany w takim razie bo mogę się mylić .

no to skoro możesz się mylić to nie doradzaj na pałę, poczytaj jak dokładnie wygląda obciążenie kolana i jaka powstaje dźwignia a potem doradzaj innym

rion10

no to skoro możesz się mylić to nie doradzaj na pałę, poczytaj jak dokładnie wygląda obciążenie kolana i jaka powstaje dźwignia a potem doradzaj innym

Masz trochę racji, człowiek się uczy całe życie, pozdrawiam :)

Spoko tylko czasem trzeba się zastanowić żeby komuś nie zrobić krzywdy bo można nieźle sobie zaszkodzić nieodpowiednio dobranymi ćwiczeniami.
A wracając do autora pytania udaj się najlepiej do fizjo czy kolano się odpowiednio już wzmocniło i w takich płaszczyznach możesz pracować. Choć osobiście unikałbym syzyfek choć jako ćwiczenie na czwórki jest genialne

Rion co myslisz o treningu HST w okresie recompu? Jaki trening na taki okres bys polecil?

Dla mnie metoda działająca na małą grupę ludzi, jak ktoś liznął treningu na większej objętości treningowej to powrót do hst jest zrobieniem kroku wstecz. Jak zaglądniesz do działu Alternatywna droga to sporo osób sobie chwali ja zrobiłem może 3 cykle na hst i więcej nie wrócę bo objętość jest dla mnie zdecydowanie za mała. Jakim planem leciałeś do tej pory ?

FBW

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Faktycznie objetosc bedzie sporo mniejsza ale podobno nie jest ona tak wazna jak progresja ciezaru (przynajmniej z tego co wyczytalem).

Tutaj zalozylem swoj temat do ktorego jeszcze nikt nie zajrzal, gdybys mogl zerknac bylbym wdzieczny:
https://www.sfd.pl/Trening_w_okresie_recompu-t977895.html 

witam mój trening na plecy wygląda tak Martwy ciąg: 12-10-8-6
Podciąganie na drążku: 4x MAX
Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 i tu mam takie pytanie nienawidzę ćwiczyć na drążku jak tylko pomyśle o nim to mi się odechciewa wszystkiego można to zastąpić jakimś innym ćwiczeniem ? macie jakieś propozycje ? ćwiczę w domu i nie mam dostępu do maszyn żadnych wyciągów itp.

jak nie masz wyciągów to drążka nie zastąpisz niestety a to jedno z najlepszych ćwiczeń