Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
...
Napisał(a)
Fajny dziennik :). Powodzenia.
...
Napisał(a)
Dokładnie wczoraj było troche mniej niż zawsze jak mówi paramaribo :) Sawanodo dzięki też będe wpadał Wkrótce może wrzuce jakiś filmik jak znajde kamerzyste
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-01 14:46:48
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-01 14:46:48
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzień 17
Regeneracja:
7h czystego snu wyspałem sie dość więc były siły nie jak w poniedziałek dodatkowo wpadła kawa przed treningiem ( po raz pierwszy od kiedy trenuje ) i była pompa
Trening:
B
1.Wykroki ze sztangielkami : 12.5kg x 12 / 15kg x 10 / 17.5kg x 8
2.Martwy ciąg: 12 x 30 kg / 10 x 40kg / 6 x 60kg
3.Wyciskanie sztangi skos: 30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 8
4.Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami : 5kg x 12 / 7kg x 10 /
8kg x 8
5.Uginanie ramion ze sztangą: 15 kg x 12 / 20 kg x 10 / 25 kg x 6
6.Pompki w podporze tyłem: 15-15-15
7.Wspięcia na palce: 20 obie / 10 jedna / 15 obie / 7 jedna
8.Szrugsy ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12.5kg x 10 / 15kg x 8
9.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 10-15
Dziś naprwade poczułem trening nie było op*****lania i jest pompa a najbardziej sie ciesze z mc i biecpsów :D Jutro domsy zapewnione
Dieta:
Regeneracja:
7h czystego snu wyspałem sie dość więc były siły nie jak w poniedziałek dodatkowo wpadła kawa przed treningiem ( po raz pierwszy od kiedy trenuje ) i była pompa
Trening:
B
1.Wykroki ze sztangielkami : 12.5kg x 12 / 15kg x 10 / 17.5kg x 8
2.Martwy ciąg: 12 x 30 kg / 10 x 40kg / 6 x 60kg
3.Wyciskanie sztangi skos: 30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 8
4.Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami : 5kg x 12 / 7kg x 10 /
8kg x 8
5.Uginanie ramion ze sztangą: 15 kg x 12 / 20 kg x 10 / 25 kg x 6
6.Pompki w podporze tyłem: 15-15-15
7.Wspięcia na palce: 20 obie / 10 jedna / 15 obie / 7 jedna
8.Szrugsy ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12.5kg x 10 / 15kg x 8
9.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 10-15
Dziś naprwade poczułem trening nie było op*****lania i jest pompa a najbardziej sie ciesze z mc i biecpsów :D Jutro domsy zapewnione
Dieta:
...
Napisał(a)
Będzie będzie dzięki Chciałbym sie załapać na trenera jak ty , kiedy będzie następny konkurs?
...
Napisał(a)
Dzięki paramaribo:)
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/PROJEKT_MASA_VOL._3__SKORZYSTAJ_Z_POMOCY_DORADCÓW__NABÓR_!!-t975259.html - Akurat od 18 lat :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Poprzedni temat
JerzuXXX - show must go on
Polecane artykuły