[DT] El_ paker

Fajny dziennik :). Powodzenia.

Dokładnie wczoraj było troche mniej niż zawsze jak mówi paramaribo :) Sawanodo dzięki też będe wpadał Wkrótce może wrzuce jakiś filmik jak znajde kamerzyste

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-01 14:46:48

Dzień 16:

Regeneracja:

Trening czoraj poczułem to lepiej pospałem jakieś 8h :) Dziś niezłe domsy

Dieta:








Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-01 18:58:09

Dzień 17

Regeneracja:

7h czystego snu wyspałem sie dość więc były siły nie jak w poniedziałek dodatkowo wpadła kawa przed treningiem ( po raz pierwszy od kiedy trenuje ) i była pompa

Trening:

B

1.Wykroki ze sztangielkami : 12.5kg x 12 / 15kg x 10 / 17.5kg x 8
2.Martwy ciąg: 12 x 30 kg / 10 x 40kg / 6 x 60kg
3.Wyciskanie sztangi skos: 30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 8
4.Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami : 5kg x 12 / 7kg x 10 /
8kg x 8
5.Uginanie ramion ze sztangą: 15 kg x 12 / 20 kg x 10 / 25 kg x 6
6.Pompki w podporze tyłem: 15-15-15
7.Wspięcia na palce: 20 obie / 10 jedna / 15 obie / 7 jedna
8.Szrugsy ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12.5kg x 10 / 15kg x 8
9.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 10-15


Dziś naprwade poczułem trening nie było op*****lania i jest pompa a najbardziej sie ciesze z mc i biecpsów :D Jutro domsy zapewnione

Dieta:

Powodzenia w dążeniu do celu , do 30 będzie masa !!

Będzie będzie dzięki Chciałbym sie załapać na trenera jak ty , kiedy będzie następny konkurs?

Activlab robi teraz, zobacz w dziale tam

Dzięki paramaribo:)

https://www.sfd.pl/PROJEKT_MASA_VOL._3__SKORZYSTAJ_Z_POMOCY_DORADCÓW__NABÓR_!!-t975259.html  - Akurat od 18 lat :)

Panie, znowu się spóźniłeś :P