kerad37 krata do lata

Brązowy ryż - jem tylko biały!
Takie wymysły to dla dietetyków (większość z nich i tak ma nadwagę!)
Oliwa z oliwek - lepszy olej rzepakowy!
A tak w ogóle to po co Ci tyle tłuszczu (masz swój własny).
Niektózy dyskutują, że nie można budować mięśni na deficycie kalorycznym a zapominają, że mają zapasy tłuszczu na sobie i on wystarczy aby jednak coś nam urosło pod wpływem odpowiedniego treningu.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-09-20 17:03:47

Zależy od ryżu. Dunnes Stores albo Tesco gotuje sie na ogół szybko. Za to Roma 40minut. Roma ma 3.5g błonnika a pozostałe 2.5 w suchej masie. Kicham na taka ilość i kasza lepsza czy ciecierzyca np, ale jeśli mam jeść Roma. Są specjalne urządzenia do gotowania ryżu, ale ja podziękuję.
Z warsztatów kuchni azjatyckiej orgajizowanych przed knorr patak's i knorr blue dragon wyniosłem wiele, w tym metodę na ryż.
Odrobina oleju w garnku do podgrzania. Na olej wrzucacie kawałek kory cynamonu, najlepiej chiński cynamon, kmin, star anis (anyż), kardamom. Wyprażyć na małym ogniu żeby przyprawy nie paliły się. Uprażone do sitka (specjalne sitko do przypraw) i garnek zalać wodą, tylko tyle ile trzeba. Każdy ryż ma inną ilość wody potrzebną. Basmati w stosunku 1/1.6. Szklanka ryżu i 1.6 szklanki wody. Na paczce podają instrukcję gotowania. Ryż przykrywa się szczelnie i gotuje pod przykryciem cały czas. 5 minut pełny gaz/płomień, 5minut mały gaz, 5minut odstawia na bok. Efekt super jeśli chodzi o smak i aromat ryżu.
Oczywiście sitko z przyprawami cały czas w wodzie/ryżu.
Problem z brązowym ryżem, bo czas odpowiednio wydłuży się. w przypadku mojej romy byłoby to 5min na całym gazie, 25 na małym, 10-20min na boku. Sprawdza się.
Spróbujcie przed odstawieniem wmieszać do ryżu curry lub chociaż kurkumę, rodzynki i orzechy, suszone śliwki, migdały itp.
Nazywa się to pilau rice. Yummy...

Panowie otworzyli siłownie zapierniczam bo mam głód treningu

Amidoman

.....

strasznie dużo zabawy z tym jest, do tego trzeba mieć jakieś egzotyczne przyprawy/zioła itp
wolę wrzucić do gara i gotować na szybkiego

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-09-20 21:06:52

e tam :)... dopingujmy amidomana! Na szybkiego to zawsze można samemu.... ale jak jest czas to dobrze poznać techniki PRO!

Już jestem po siłowni poszedł trening bicepsa i tricepsa.Zrobiłem 3 ćwiczenia po 3 serie na mięsień.Łapsko mam całe spompowane. Dodatkowo cały dzień na gotowanym i parowanym, nie było żadnych śmieci.
Siłownia oddaje cały tydzień gdy była zamknięta i z racji przeprosin dorzuca tydzień gratis:).

Dzisiaj nadrobiłem zaległości i zrobiłem kaptury plus barki. Trening był spoko zrobiłem 1 ćwiczenie na kaptury i 3 ćwiczenia na barki. Następnie udałem się na stadion miejski i przebiegłem 3,2 kilometra.Był to mój trzeci bieg w tym tygodniu i bardzo mnie bolą ścięgna nad stopą w okolicy kostek ale nie achilles. Może po pewnym czasie nogi się przyzwyczają do biegania.Zjadłem po treningu makaron Lubellę wymieszaną z koncentratem pomidorowym plus piersi i pomidory.
Jeżeli chodzi o parowane piersi to polecam przyprawę do kurczaka a piersi radzę kroić w grube plastry i większe kawałki wtedy piersi się nie odkształcają. Do tej pory kroiłem małe kawałki i nie wyglądało to dobrze po parowaniu.

22.09.2013r.Waga 94,2 rekordowa. Podsumowując ubiegły tydzień mogę napisać:
Jeżeli chodzi o jedzenie to odszedłem troszeczkę od diety którą chłopaki z sfd mi przygotowali i zacząłem sam kombinować nie do końca skutecznie gdyż jak zauważyłem po 3 dniach moje posiłki nie miały odpowiedniej kaloryczności nie dochodziły do 2000kcal pomimo wpychania piersi i ryżu.Dopiero jak wrzuciłem w kalkulator to się przeraziłem.Dlatego postanowiłem posiłki dokładnie ważyć i zestawiać bo moja kaloryczność musi wynosić około 2500-2600kcal.
Jeżeli chodzi o treningi siłowe to pomimo nieczynnej siłowni starałem się robić ćwiczenia na sprzęcie zastępczym typu krzesła,hokery. Nareszcie po tygodniu otworzyli siłownię i dali tydzień gratis w ramach przeprosin.
Jeżeli chodzi o trening biegowy to jestem bardzo zadowolony zaliczyłem 3 biegi 4,4,3km co w porównaniu z zeszłym tygodniem daje 11km więcej przebiegniętych (za poprzedni tydzień bilans 0km).Kolejne bieganie w poniedziałek i chcę zacząć trening od przebiegnięcia dystansu przez 15 minut z przerwą 1 minutę i tak jeszcze powtórzyć 2 razy.Czyli razem 45 minut biegania.
Napewno nie mogę połączyć siłowni z bieganiem bezpośrednio po niej bo bym padł.Siłownię zaliczę rano a biegi wieczorem(czeka mnie ciężki dzień).
Podsumowując najważniejsze ze waga leci w sumie od czerwca 16 kg a ja w lustrze tego nie widzę tylko jak zakładam jakiś ciuch szczególnie kurtkę w której dawno nie łaziłem to się za głowę łapię bo za wielkie.
Wiecie co muszę jeszcze spaść z 5 kg i idę w masę którą będę obserwował bardzo szczegółowo żeby znowu się za bardzo nie zalać..Napewno ważne jest żeby wchodzić na masę stopniowo nawet podnosząc swoja dietę o 100kcal na tydzień .Podobno to przejście to najważniejszy okres w budowaniu czystej masy.Kolejny dylemat który mnie gryzie to czy biegać na masie czy nie, wydawać się może ,że masa to nie bieganie ale tu chyba trzeba obserwować swój organizm i jego reakcję.
Jak myślicie ile tłuszczu wpadnie jak chcemy żeby nam przybyło i zostało 6 kg czystej masy.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-09-22 16:17:45

23.09.2013r waga 93,8 i znowu rekord
Może pomożecie mi rozwikłać nurtujące mnie zagadnienie.
Otóż wykupiłem dietę i trening na 90 dni i tak przez pierwsze 6 tygodni ćwiczyłem te same ćwiczenia.W zeszłym tygodniu trenowałem inne ćwiczenia ale w calu czas utrzymywane było ze w 4 dni treningowe ćwiczyłem raz w tygodniu jedna partię ciała. Natomiast jak patrzę na ćwiczenia w tym tygodniu to jest to jakaś masakra i nie mogę tego ogarnąć jaki jest cel takiego zestawienia ćwiczeń.Poniżej 4 dni treningowe w jednym tygodniu.Liczby oznaczają ilość ćwiczeń na grupę mięśniową.
Poniedziałek - nogi 2 ,klat 2, barki 1, triceps 2.
Wtorek - plecy 2, barki 2, biceps 1, nogi 1.
Czwartek - nogi 2, klata 2, barki 1, triceps 1.
Piątek - plecy 3,barki 1, biceps 2, nogi 1.brzuch 1.
Także nogi codziennie, klata 2x,barki codziennie,triceps 2x, biceps 2x, brzuch 1x.
Macie jakieś pomysły na takie zestawienie.Jakiś cel w tym musi być może pobudzenie mięśni.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-09-23 21:58:57

Oliwa z oliwek czy oliwa z pestek winogron co polecacie zakupić