DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

Gdy trafi Ci sie okazja, zrob badanie na poziom wolnego testosteronu. Niestety, w naszym wieku bedzie juz tylko gorzej, a bez testosteronu mezczyzna niemal nie funkcjonuje, brak checi do zycia, regeneracja nie istnieje niemal itp.

Tymczasem, sporo i ciezko cwiczysz, moze poprostu czas odrobinke wyluzowac i odpoczac ? Wiem wiem, pyerdolenie, sam nie potrafie sie zmusic do dnia wolnego.. No ale rada, jakkolwiek trudna do zastosowania, sama w sobie jest dobra i sluszna ;)

Zdrowia !

Jaka starość!?
Przestałeś ćwiczyć FBW na pewien czas i teraz mięśnie muszą się adaptować do innego rodzaju treningu.
Każdy ruch inaczej działa na mięśnie.

Owszem macie racje :)

Wlasnie ogladalem program o tym temacie tak sie zlozylo. Spadek ilosci testosteronu bankowo mnie dopadl. Dlatego po wysilku fizycznym, ktory powoduje wyrzut testosteronu tak dobrze sie czuje :) Ide jak flak na trening albo biegac a wracam jak bomba atomowa pelen energii :) Wniosek z tego moze byc takie ze trzeba lekko pakowac kazdego dnia po 40-tce:)? Np. budzisz sie, czujesz sie jak zardzewiala sruba, ale wbrew temu wszystkiemu robisz 100 pompek, 50 przysiadow, 40 siteup'ow i dopiero idziesz myc zeby, a testosteron zaczyna krazyc w organizmie i napedza Cie jak para parowoz :)

Podsumowanie treningow biegowych, na silowni i cross w sierpniu:

Treningi biegowe: 9 - dystans: 77 km
Treningi silowe: 3
Treningi crossfit: 2

Mimo biegania i pokonania przez ostanie 3 m-ce 200 km nie schudlem nic a nic w zasadzie. Waga oscyluje pomiedzy 90 a 91,5 kg zwykle.





Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-09-02 01:07:09

Nie wiem jaki masz do tego stosunek, ale jesli badania wykaza u Ciebie dolna granice normy, albo co gorzej zejscie ponizej, jak psu buda nalezy Ci sie dostep do HRT. W Polsce to jest jakos dziwnie pomijany temat, w Niemczech u lekarza dowiedzialem sie ze nawet ponad polowa mezczyzn po 35 roku zycia korzysta. Sam juz sie przymierzalem powoli jak wspominalem w dzienniku, ale raz, badania pokazuja mi nadal okolice polowy przedzialu normy, a dwa, poplanowalem sobie jeszcze nieco celow sportowych przed czterdziestka i chcialbym je dociagnac tak jak jest, bo w koncu robie to dla siebie tylko i fajnie byloby miec swiadomosc ze nie bylo zadnego wspomagania z zewnatrz. Jednak, jesli jakosc zycia zdecydowanie sie pogorszy, nie bede sie dwa razy zastanawial.

xzaar77 dzieki za rade.

Bedzie trzeba sie przebadac. Nigdy nie robilem zadnych badan pod tym katem, ale chyba czas zrobic. Coz ... i zyje sie dalej :)

A dzisiaj wbrew temu

2013.09.04

BIEGANIE + CROSSFIT + BIEGANIE


Czulem wielka niechec dzisiaj do wysilku fizycznego. Jakie bole miesniowe im blizej wieczora. Myslalem ze nic z tego nie bedzie a wyszlo "hardcorowo".

o 20:15 zrobilem bieg 5 km w czasie 32 min. - w pewnym momencie pomyslalem ze juz nie pojde na planowany CF, ale dobieglem do silowni i wszedlem na sale a tam chlopaki juz rozgrzewke konczyli wiec dolaczylem.

Ale trener doje...ł dzisiaj:

CROSSFIT

Cwiczenia w systemie TABATA 8 x 8 serii czyli kolejno 8 cwiczen wykonywanych w 8 seriach - 20 sek. praca / 10 sek. odpoczynek. 32 min. zapierniczania.

Cwiczenia:

1. Wioslarka
2. Podciaganie na drazku
3. Site up's
4. Swing kb's - 12, 16 i 24 kg
5. Wskoki na skrzynie 40 cm
6. Burpees
7. Podciaganie z doskoku do drazka
8. Pompka + wyskok z dociagnieciem nog do klatki

Po 3 min. przerwy: pompki z przysiadami w systemie: 3 - 6- 9 ... przez 5 min. Tutaj zrobilem do 9 powt. i dalem juz spokoj bo mialem dosc.

Po wyjsciu z silowni przebieglem jeszcze 2 km dookola osiedla :)

Jeden z ciezszych moich treningow chyba w zyciu. Az dziwie sie ze to zrobilem bo nie jestem w specjalnie dobrej formie.






Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-09-05 20:36:22

2013.09.07

BIEGANIE


Dzisiaj biegalem: 6 km w dosc szybkim tempie i nieco podziebiony.

"Gdański parkrun najlepszy w Polsce"

"W 85. odsłonie Parkrun Gdańsk na starcie pojawiło się 200 biegaczek i biegaczy w wieku od 5 do 80 lat. Dzięki temu, trzeci raz rzędu został poprawiony rekord frekwencji i tym samym gdańska akcja stała się po raz kolejny najliczniejszą imprezą z cyklu Parkrun Polska. W kolejną sobotę Parkrun Gdańsk nie odbędzie się, ze względu na 51. Bieg Westerplatte. W związku z tym na kolejne spotkanie w Parku Reagana organizatorzy zapraszają 21 września."




Źródło: http://aktywne.trojmiasto.pl/Gdanski-parkrun-najlepszy-w-Polsce-n72307.html#

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-09-08 16:59:28

2013.09.10

TRENING - DOM


Dzisiaj wykonalem trening obwodowy w domu. Nie mialem jednak ani kondycji ani sily. Ogolnie od dluzszego czasu czuje sie slabo. Do tego dokladaja sie dolegliwosci z udem - niestety dotknela mnie sklerotyzacja stawu biodrowego w skrocie i mam wizyte u ortopedy za 2 tygodnie. Obawiam sie ze skonczy sie bieganie, skakanie itp. Rozwala mnie to juz teraz tym bardziej ze zaczyna byc dokuczliwe na co dzien. Od maja czulem ze cos tam jest nie tak - najpierw kladlem to na karb jakiegos naciagniecia no ale 4 m-ce nie mijalo wiec poprosilem o RTG i masz babo placek. 40-tka stuknela i zaczynam sie sypac ...
Zobaczymy co powie orotpedal.

Dzisiaj zrobilem 2 obwody z takimi cwiczeniami i bylem wykonczony:

Rozgrzewka: 100x pajacyki
Waga przed treningiem: 91,70 kg

1. Site up's - 10x
2. Przysiady - 10x
3. Pompki na uchwytach do pompek - 10x
4. Thrusters 2x10 kg - 10x
5. Burpees - 10x
6. Mountain climbers - 20x
7. Swing hantlem 10 kg jednoracz: P/L - 2 x 10x
8. Podskoki z dociągnięciem nóg do klatki - 10x

+ AB wheel: 3 serie po 10 powt.




Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-09-10 22:15:36

Cholera no.... Tego się ponoć nie da wyleczyć??

znajdzie dobrego blacharza to wyklepie