TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Przeważnie jajeczniczkę robię, chyba że wiem że wrócę późno i nie będzie mi sie już chciało, to wcześniej gotuję na twardo, ale takie średnio mi wchodzą.

Przemek wyc. juz ładne kg.

podciaganie sztangą zawsze mi gorzej wchodziło niz hantlami.

Czwartek 9.05.13 – DT




Suma dobowa: 3512 kcal 272 g białka 84 g tłuszczu 410 g węglowodanów


-rano: 3 kapsy thermo fusion


-po treningu:


-50g WPC

na treningu popijałem bcaa 15g

po południu 2 kapsy thermo fusion





Sroda - pull II

1. MC na prostych nogach 4x8-12

12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x80kg
12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x85kg
12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x87,5kg

2. Uginanie leżąc 3x10

10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg

3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12

12x25kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x35kg
12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x37,5kg
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x40kg

4. Wiosłowanie hantlą 3x12-10

12x32kg / 10x42kg / 10x42kg
12x32kg / 10x42kg / 10x42kg
12x32kg / 10x42kg / 10x42kg


5a. Face pull 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15

15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg

6. Uginanie sztangą 3x8-10

10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg

7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10

10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg


20min aero
25min aero





Bardzo przyjemny trening.

Dwójki fajnie dostały.

Plecy tez dobrze czułem nie to co w poniedziałek, we wiosle bedzie trzeba dorzucic.

reszta to juz w sumie lajtowo

jedynie co to mniej odczuwalana pompa bo mniej wegli niz na masie wiec pewno dlatego

Odczucia:

Po tremo fusion potliwosc na pewno na plus. 3 kapsy i kawa nawet dają jakies małe pobudzenie.


Multimedia;d
W koncu mam odsłoniete okienko to coś tam widac














tylko tyle chwyciło;d

Piatek 10.05.13 – DT


Suma dobowa: 3512 kcal 272 g białka 84 g tłuszczu 410 g węglowodanów

-po treningu:

-rano: 3 kapsy thermo fusion


-po treningu:


-40g WPC

na treningu popijałem bcaa 15g

po południu 2 kapsy thermo fusion





push I I

1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6

12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg
12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg
12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x102,5kg + 20x80kg / 15x70kg

2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8

8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x82,5kg
8x50kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg

3. Przysiad przedni 3x10

10x50kg / 10x60kg / 10x70kg
10x50kg / 10x65kg / 10x75kg
10x50kg / 10x65kg / 10x80kg

4. Prostowanie siedząc 3x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg

5. Pompki na poręczach 3x6-8

10xcc/ 8x10kg / 8x15kg
10xcc/ 8x10kg / 8x15kg
10xcc/ 8x10kg / 8x15kg

6. Francuz leżąc 3x8

8x32kg / 8x37kg / 8x37kg
8x32kg / 8x37kg / 8x37kg
8x32kg / 8x37kg / 8x37kg

7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12

12x16kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

+ brzuch

20min aero
25min aero




Kolejny dobry trening, oby było tak do konca

Klata fajnie napuchła po tych regresach.

Skos dodatni cos cięzko szedł, ale na publiku te moje 85kg to tak jka tam pewno ponad 95kg wiec nie najgorzej chyba;d

nogi lajtowo ale lało sie juz strumieniami

reszta spoko

na koniec brzuch na drazku i spiecia w leżeniu

potem 25min aero i do roboty i tak cały tydzien.


W środe był DNT ale poszło 30min aero na rowerku.

Marian plegar Łałłłłłłłł

fotoszop, te prawe przedramie jakies dziwne

ic pan w hvj z ta twoja łapa

spompowany niebezpieczny

eleganckie plecki :)

ładnie to wyglada:)

dobre światło złapałem;d

plecy niestety odstają od reszty i to bez dwóch zdań...

przedramie zdarza mi sie nie przecwiczyc to słabe jest, ale nawet jak i cwiczyłęm regularnie to i tak lipa była, teraz mam młotki w planie t to obrywa przy tym, ale i nie tylko przy tym.

Ej bez kitu, przecież to nie plecy robią wrażenie na tej focie tylko bary i całe łapy Plecy ciągle odstają.
Ale podoba mi się to że ładny bf trzymałeś przez całą mase, czuję że na koniec redu może być pożądna kosa