TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

siwi jak trenowalem wyciskanie hantel na pierwszym miejscu, gdzie ciezar dochodzil do 35-37.5 to też sie telepatały te łokcie, teraz z 31 zdjalem do 27 i dalej to samo. No nic, juz je bede po trenigu robil

Zmień dealera, bo pewnie towar trefny. Pisz skąd jesteś, może razem trening zrobimy.

a poza tym jak widzisz ze notujesz progres to nic nie zmianiaj

Sroda 1.04.13 – DT




Suma dobowa: 2968 kcal 225 g białka 57 g tłuszczu 386 g węglowodanów

tyle z czystego i jakis mały czit i z 3600 wyszło



-po treningu:


-50g WPC

na treningu popijałem bcaa 15g





Sroda - pull II

1. MC na prostych nogach 4x8-12

12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x80kg
12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x85kg

2. Uginanie leżąc 3x10

10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg

3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12

12x25kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x35kg
12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x37,5kg

4. Wiosłowanie hantlą 3x12-10

12x32kg / 10x42kg / 10x42kg
12x32kg / 10x42kg / 10x42kg


5a. Face pull 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15

15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg

6. Uginanie sztangą 3x8-10

10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg

7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10

10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg


20min aero





Trening ok.

Dwójki fajnie weszły.

Na plecach czułem słabo coś to sciąganie dopiero ostatnia seria ok, wiosło za to lepiej.

Reszta norma.

dziś push II, piatek sobota DT i pewno mał restes, a od poniedziałku trzeba sie spiąc

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-05-02 11:27:27

Marian śledze już od jakiegoś roku Twoje wypiski i zauważyłem że w cieżarach u Ciebie to nie ma praktycznie żadnego progresu, mam na myśli podstawowe boje, czemu tak ? Brak sprzętu ? Czy jakiś inny powód ?

Pzdr

2.05.2013 - NOGI

TRENING:

1. Wykroki chodzone RAMPA 8 + regres
8x25 / 8x30 / 8x35 / 14x32
8x60 / 8x73 / 8x83 / 14x73 (sztanga, w miejscu)

2. SQ wąsko 8/8/10/12/15
8x124 / 8x124 / 10x116 / 12x108 / 15x100
8x127 / 8x127 / 10x119 / 12x111 / 15x103

3a. Syzyfki 4x15
15x / 15x / 15x / 15x
15x3 / 15x3 / 15x / 15x

3b. Prostowanie 4x20
20x26 / 20x26 / 20x26 / 18x26
20x28 / 20x28 / 20x26 / 20x26

4. Uginanie z hantlą 8/8/10/12/15
8x30 / 8x30 / 10x27 / 12x24 / 15x21
8x31 / 8x31 / 10x28 / 12x25 / 15x22

5. Uginanie stojąc jednonóż 3x15
15x7 / 15x7 / 15x7
15x8 / 15x8 / 15x8









Udany trening, chociaż dzisiaj nachodziłem się sporo i nogi nakvrwiały Wykroki musiałem zrobić ze sztangą w miejscu, bo jakaś baba sprzątała piwnie i nie miałem gdzie chodzić Ale ładnie weszło, może zostawie tak na stałe. Siady jeszcze z zapasem, pompa już ogromna. Potem seria łączona, masakra, ciężko tu będzie o progres, bo czwórki się tak pompują że ledwo idzie doprostować nogę bez ciężaru Uginanie nieźle, troche jeszcze dołożę

DIETA:

1. Płatki żytnie 100g + 60g Hi-Anabol Protein
2. Makaron durum 95g + panga 250g + oliwa 5ml
3. Ryż paraboliczny 115g + panga 250g
4. Ryż paraboliczny 80g + twaróg 250g + wiórki 20g
5. 6 jajek

SUPLEMENTACJA:

Hi-Anabol Protein: 60g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem

Odczucia:
-

Jadłem te Twoje płatki żytnie i kvrwa dobre też suche i bez smaku jak owsiane, ale jakieś takie inne, a każda innowacyjność w diecie jest dobra

Uginanie nóg z hantelkiem to pewnie za uginanie nóg leżąc na maszynce ?

macieeek

Marian śledze już od jakiegoś roku Twoje wypiski i zauważyłem że w cieżarach u Ciebie to nie ma praktycznie żadnego progresu, mam na myśli podstawowe boje, czemu tak ? Brak sprzętu ? Czy jakiś inny powód ?

Pzdr

w głównych bojach jakis tam progres jest, bo rok temu na penwo bym nie wziął np w MC 200kg czy WL 120kgx5, a w tym roku się udało, nie wiem czy zuwazyłeś ale te cwiczenia tez robie sporadycznie.

NO i moim priorytetem ne jest raczej siła

Aczkolwiek rewelacji nie ma to wiem;/

teraz tez zaczałem nowy plan i ja juz tak mma ze jak zaczynam to sporo zanizam na poczatku ciezary zeby mozna było dokładac.

i tez u mnie na siłowni idzie to cięzej o jakieś 10kg niz na publiku nie wiem czemu, o tym juz tez kiedys wspominałem.Moze sie to wydawac dziwne ale tak jest



a teraz czas do pracy na nocke ;d

CZwartek 2.05.13 – DT


Suma dobowa: 3646 kcal 328 g białka 74 g tłuszczu 407 g węglowodanów

-po treningu:

-40g WPC

-na treningu 15g bcaa




Piątek- push I I

1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6

12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg
12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg

2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8

8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x82,5kg

3. Przysiad przedni 3x10

10x50kg / 10x60kg / 10x70kg
10x50kg / 10x65kg / 10x75kg

4. Prostowanie siedząc 3x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg

5. Pompki na poręczach 3x6-8

10xcc/ 8x10kg / 8x15kg
10xcc/ 8x10kg / 8x15kg

6. Francuz leżąc 3x8

8x32kg / 8x37kg / 8x37kg
8x32kg / 8x37kg / 8x37kg

7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12

12x16kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

+ brzuch

20min aero




Bardzo dobry trening. Chyba najlepszy z całego planu treningowego jak dla mnie.

Dziś już nie cwiczyłem sam to miał mi kto pomóż wyciągac sztangę przy wyciskaniu, wiec było według planu na 6 pow.

Klata fajnie przetyrana, bo regresach juz spora pompa.

Nogi w sumie lekko.

Poręcze szły jakby Ciężej niż tydzien temu, nie wiem dlaczego.

Przy wyc. na barki ciezar śmieszny ale na tyle pow fajnie spompowało.

Na koniec brzuch na drazku i aero.

Dzisiaj poszły bary i tric, ale nawet nie ma sensu dawać wypiski, bo porobiłem same lajtowe ćwiczenia różowymi hantlami Ani godziny snu, i dzisiaj ledwo żywy. Pewnie w ogóle bym nie szedł na trening, gdyby nie to że jutro nie będę miał czasu, a w niedziele będzie tak jak dzisiaj Ale dieta trzymana Kcal troche więcej, ale tylko z czystego żarcia.