Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

Czarna wysusza czy coś tego typu. Musiałbyś poszukać, za dużo ostatnio czytam i nie wiem gdzie to znalazłem, ale ogólnie nie jest polecana jak "zdrowa".

Ktoś jeszcze na IFie prowadzi dziennik? Chętnie będę zaglądał, podeślijcie link

Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2013-03-31 19:19:45

Mam pytanie do osób stosujących IF ile wypijacie wody/napojów bez kcal? Ja w czasie postu około 3litrów, na treningu 1,5litra i do 2-3litrów w czasie jedzenia. Więc wychodzi około 6-7litrów dziennie, przy czym w czasie jedzenia i tak czuje suchość w gardle.

Ja też dużo wypijam. Na treningu 1,5 litra wody, drugie tyle wody w domu, kilka herbat, czasem cola zero

solaros zaczynam od wtorku już redukcję diete mam (przy 100kg ustawiłem tak DT280/60/355/3130 w DNT243/92/99/2217), okno 17-21 trening 4razy w tyg(P&P) i mam pytanie mam bcaa(olimp) oraz creat-betaalanine(activlab) do tej pory(też byłem na IF ale nie redukcji) brałem to przed treningiem i po(przed areobami) jak to brać na redukcji
1)przed czy po treningu?
2)jak tylko po to czy po aerobach czy przed?
3)piłem też carbo(lubie) zaraz po treningu, w czasie aerobow a po białko i banan a po godzinie, normalny posiłek jak to powinno wyglądać przy redukcji?

Nick126

Ktoś jeszcze na IFie prowadzi dziennik? Chętnie będę zaglądał, podeślijcie link

O ile mi wiadomo to 120 ma swój dziennik w początkujących i też stosuje IF oraz DatBoiCold ma swój temat w Galeriach :) "190cm zywej masy" czy coś w tym stylu :)

Masz mój w podpisie, lecz nie sugeruj się za bardzo gdyż nie jestem profesjonalistą i nie jest wszystko idealne :)

Kilka pytań. Podczas postu stosujecie jakieś suple które wzmogą kinaze AMPK? Właśnie nie wiem czy podczas postu lepiej pomóc suplementacją, czy po prostu dosłownie nic nie jeść. Jak ma się używanie sauny podczas IFu?

Z tego co osobiście się spotkałem na forum i siłowni to osoby które korzystają z IF/jem nie jem nie wspomagają się takimi suplami. Wystarczy zwykła głodówa aby osiągnąc zamierzone cele.

Trafiłem na ten art. po pewnym czasie i szczerze mówiąc mnie zainteresował. Chciałbym wprowadzić / sprawdzić IF na swoim przykładzie, jednak mam pewne obawy. W tygodniu mam od 5 - 10 treningów, zależy od kalendarza startów i przygotowań. Niektóre z treningów odbywają się na siłowni - trening funkcjonalny, czasem crossfit, reszta na macie - przeważnie wysiłek interwałowy - mocy lub pojemności glikolitycznej.

Zastanawia mnie kwestia czy w okresie postu również jest możliwe wykonanie tak ciężkiego treningu jakim jest interwał, bądź intensywna praca na siłowni. Czy nie będzie wpływać to negatywnie w perspektywie miesiąca i więcej, gdzie tak jak mówiłem dochodzi do 10 treningów w tyg.

nie możesz rozlożyć tak posilków aby zaczynały się zaraz po 1-wszym treningu?

Na tym IF polega (w wiekszosci przypadkow) ze trening robi sie na czczo.
Nie wiem co jest Twoim priorytetem - jesli duża masa to IF odpada,
jesli rzeźba,dobrej jakości masa,szybkośc,kondycja itp. - to może byc dobrym wyjściem........może