Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

siemano.

kiedyś podawałeś mi co Wendler radzi robić podczas redu(skakanie na skakance między seriami etc)
czy pisał/układał też coś takiego pod mase:)? jakies rady itd:)?

jak skończe ten trening na którym jestem, na 100% wracam na 5/3/1(strasznie mnie ciekawi jakie efekty będą z bilansem na + bo na minusie bardzo długo progres był) no i własnie mnie to ciekawi:) widziałem jakiś plan do tego "boring but big" ale czy to będzie dobre?:) jak co to czekam na linka

trzym sie

ps. dobrze wyglada to 290:P

ŚR 1h 20min

Front Squat
60x5
80x2
80x1

92,5x3 (+2,5kg)
95x3 (+5kg)
95x3 (+5kg)
95x3 (+5kg)
95x3 (+5kg)
95x3 (+5kg)
95x3 (+5kg)

Push Press zza karku
60x3

70x3 (+2,5kg)
70x3 (+2,5kg)
70x3 (+2,5kg)
70x3 (+2,5kg)
70x3 (+2,5kg)
zapas
zarzut siłowy
60x3

70x3 (+2,5kg)
70x3 (+2,5kg)
70x3 (+2,5kg)
70x3 (+2,5kg)
70x3 (+2,5kg)
mógłbym robić jeszcze przez godzinę,ale mi się nie chciało ;/

Komentarz:
Dzisiaj jedyne na co miałem ochotę to spanie.
Przed siłownią tylko jeden(ale za to bombiasty) posiłek.
Na siłowni spałem,padała mi bateria w mp3,więc nawet tego wspomagania nie było. Chyba sobie kupie jakiegoś mesomorpha czy innego mózgo***a na takie dni jak te,zwłaszcza że dobra obniżka w sklepie sfd jest.
Dzisiaj bolał biceps i przedramię. Norma,że coś mnie boli ostatnio.
Mam świetne progresy,ale chyba trzeba trochę zluzować,bo stawy zaczynają wysiadać.
Szkoda.
Jutro kajaki i do końca tyg off.

Boksero
boring but big jest przewidziane jako split-wygląda dobrze,bardzo minimalistycznie,ale biorąc pod uwagę to,że maksujesz w ostatnich seriach daje ostro popalić i ma sporą objętość :)
Wendler w swoje książce "na masę" proponuje boring but big + galon mleka dziennie(dieta GOMAD,średnio polecam,zalejesz się,że chooj).
Jak ja bym miał wracać do 5/3/1 i masować to robiłbym FBW zaproponowane przez Wendlera(schemat wysłałem w dzienniku 90packer) i do tego assistance na 5-10p,z tym że robiłbym co trening inne ćwiczenie
np.
PON
Przysiad 5/3/1
WL lżejszy (procenty w dzienniku 90packer)+ wiosło między seriami
assistance do przysiadu
tydz 1. np wykroki 5s po 10p na nogę,aż zapiecze
tydzień 2. good morning,mały ciężar,z dużym rozciągnięciem dwugłowych, "aż zapiecze"
tydzień 3. syzyfki,też żeby zapiekło

Coś w ten deseń.
Zostanie ta siłowa podstawa i duże lifty 3 razy w tyg i do tego assistance z dużą objętością.

Chyba sobie kupie jakiegoś mesomorpha czy innego mózgo***a na takie dni



i tak sie spodoba ze na kazdym trenie bedzie :D

a później już tylko kreska przed treningiem pomoże

ostatnio mam w życiu tyle problemów,że nie potrzeba mi stymulantów do treningu
wystarczy tylko mp3,magnezja,kaptur na głowie i wrzynające się w nadgarstki opaski,żeby załączyć "s.k.u.r.w.y.s.y.n m.o.d.e"

na metalowo




na rapowo

40-60 minut przed (właściwym) treningiem bardzo mocna kawa- dla mnie to najlepszy pobudzacz.

niestety ostro mnie goni na kibel + mam nudności po kawie ;/

U mnie odwrotnie- mogę pić mleko, kawę, niemalże wszystko. Niestety, żeby działało, muszą być to straszne ilości.

wszystko przeżyję,ale nie mocną czarną kawę ;)
jak już to redbull,ale cena odstrasza ;)
najbardziej cenię sobie mrowienie po beta-alaninie

swego czasu lubiłem jeść tuńczyki i przepijać to kaszką na mleku ;) więc bebech odporny

powodzenia

"(dieta GOMAD,średnio polecam,zalejesz się,że chooj)."

hehehe:)
własnie zauważyłem że te boring but big to na split, bo jakoś ciężko widze zrobic 5/3/1 mc potem 5x10mc i potem to samo z mp :)

ps. te procenty itd też mi wysylales, ale wezme dla pewnosci od 90packer.

i podoba mi się ten pomysł:) dzięki, na pewno skorzystam:)
(no i mam nadzieje że jeszcze mi z tym planem potem pomożesz)

super, sog wszedł:)

trzymaj sie

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-28 11:47:24