Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

tylko trzeba umieć obiektywnie ocenić zmiany, ja patrzę i nie dostrzegam nigdy żadnej różnicy

przy mniejszym BF na pewno łatwiej zauważyć

Mam tak samo jak Ty Carbon

ludi moze i masz racje ze to moze byc poł na poł miecho i smalec...ale obys sie mylił
ale w sumie suple sa wiec raczej chyba znowu miecho nie powinno tak tragicznie lecic..
zobaczymy jak bedzie za tydzien, w sumie w tym tygodniu waga była taka jak w zeszłym
ciekawy jestem jak bedzie za tydzien...

LEGS

1. PRZECIĄGANIE SZTANGIELKA RAMPA 3 (eksplozywność)
3x 5/10/15/20/25/30/35
myślę, że ok jak na pierwszy raz.

2. PRZYSIAD TYLNI RAMPA 6
6x 50/60/80/90/100/110
Jeszcze troszkę kręgosłup boli więc dałem mniej ciężaru. Powoli się będę rozkręcał

3. MC SUMO RAMPA 6
6x 50/60/80/90/100/110
jak wyżej. dobrze poszło Bez pasków

4. PRZYSIAD PRZEDNI RAMPA 6
6x 30/35/45/50/55/60
fajnie weszło.

5. UGINANIE LEŻĄC Z SZTANGIELKĄ RAMPA 6
6x 5/10/13/16/20/25
w ostatniej serii przypaliło porządnie tylko wbijają mi się te sztangielki w nogi i boli ://

6. HIP THRUST RAMPA 6 (eksplozywność)
6x 15/20/25/30/35/40
super dupa pracuje fajne ćwiczenie. Ciężaru myślę jeszcze dołożyć

7. INTERWAŁY
10:50 x 10
już coraz lepiej jeszcze nie to na co czekam ale lepiej niż ostatnio. 15:45 już powinno być fajnie Kondycyjnie BDB














DIETA

1. płatki owsiane 40g + Whey 52g + orzechy włoskie 8g + o.laskowe 10g + ogórek 200g
2. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + oliwa 9g + olej lniany 9g + szpinak 220g
3. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + oliwa 9g + olej lniany 9g + szpinak 220g
4. płatki owsiane 40g + filet z kurczaka 200g + oliwa 9g + olej lniany 9g + ogórek 200g
5. ryż paraboliczny 78g + truskawki 300g + Whey 45g (potreningowy)
6. płatki owsiane 40g + jajka (240 całe ; 150 białka) + ogórek 200g + Omega 3 3g
7. 60g żółtka jajek + Mintaj 200g + ogórek 200g + Omega 3 2g

BTW: 255 / 120 / 151
+ potreningowy 35 / 79
3350kcal

i leci smalec
Po co się głodować ?

PUSH

1. PUSH PRESS RAMPA 3
15x3 / 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3
20x3 / 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3
25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3

2. WL RAMPA 6
30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6
53x6 / 58x6 / 63x6 / 68x6 / 73x6 / 83x6
55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 85x5

3. WYCISK WĄSKI NA SKOSIE DODATNIM RAMPA 6
20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 45x6 / 60x6
35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 55x6 / 62,5x5
35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 55x6 / 62,5x6

4. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM (pre tap 4)
5x10 / 5x10 / 9x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10
5x10 / 5x10 / 8x10 / 9x10 / 9x10 / 8x10
4x10 / 4x10 / 6x10 / 8x10 / 7,25x10 / 7,25x10 - proste ręce

5. WYMACH BOCZNY ASYMETRYCZNY (półtorak)
2x10 / 2x10 / 4x10 / 3,5x10 / 3,5x10 / 3,5x10
2x10 / 2x10 / 3,5x10 / 3x10 / 3x10 / 2,5x10
2x10 / 2x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10 / 2,5x10

6. PROSTOWANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM (aft burn 4)
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt+2,5kg x 10
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10

1. OK. Nadal eksplozywnie
2. Ciężkawo było. Starałem się zmienić technikę. Węższy chwyt i negatyw do dołu klatki/góry brzucha.
3. Na styk... więcej repsów by nie poszło.
4. dziś z prostymi rękami. Bardzo dobrze weszło:P
5. Paliło zayebiście
6. Pompa

--------

DIETA

1. płatki owsiane 40g + Whey 52g + o.włoskie 8g + o.laskowe 10g + ogórek 200g
2. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + oliwa 9g + olej lniany 9g + brokuły 200g
3. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + oliwa 9g + olej lniany 9g + brokuły 220g
4. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g +o.włoskie 10g + o.laskowe 15g + ogórek 200g
5. ryż paraboliczny 78g + brzoskwinia 170g + Whey 45g (potreningowy)
6. płatki owsiane 45g + jajka (240 całe ; 150 białka) + szpinak 220g + Omega 3 3g
7. 60g żółtka jajek + Dorsz 200g + szpinak 220g + Omega 3 2g

BTW: 256 / 122 / 157
+ potreningowy 35 / 79

Zayebiście to wygląda - wszystko jest dopięte na każdy guzik, ciśnij Dabadu i zrób konkretną formę na wakacje !

PULL

1. Snatch RAMPA 3
6x 3x 10kg
6x 3x 10kg
6x 3x 10kg

2. HP RAMPA 6
15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6
15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6
15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 42,5x6

3. Wiosło RAMPA 6
30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6
35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 / 65x6
40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6

4. Ściąganie drążka RAMPA10 (jeden + ćwiartka)
5szt+2,5kg x 10 / 6szt+2,5kg x 10 / 7szt x 10 / 7szt+2,5kg x 10 / 7szt x 10
4szt+2,5kg x 10 / 4szt+2,5kg x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 5szt x 10 / 4szt+2,5kg x 10
4szt+2,5kg x 10 / 4szt+2,5kg x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 6szt x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 5szt x 10

5. Modlitewnik hak odwrotny RAMPA 10 ( aft burn 4)
10x10 / 12x10 / 14x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
7x10 / 7x10 / 10x10 / 12x10 / 11x10 / 10x10
7x10 / 7x10 / 10x10 / 12x10 / 12x10 / 10x10

6. Wymach w opadzie RAMPA10 ( z przytrzymaniem)
2x10 / 2x10 / 4x10 / 3x10 / 3x10 / 3x10
1x10 / 1x10 / 3,5x10 / 3x10 / 2,5x10 / 2x10
1x10 / 1x10 / 3x10 / 2,5x10 / 2,5x10 / 2x10

7. WALK
8kg x 1000m (66x15m) - 2 przerwy
10kg x 1100m (72x15m) - 0 przerw - 12min


1. nadal nauka więc sama sztanga... chyba ciut lepiej wychodzi
2. BDB chyba na eksplozywności nie straciłem
3. Super można jechać dalej (75)
4. Tak sobie,ale lepie niż ostatnio
5. BDB
6. BDB
7. Walk dobrze wyszedł. Nie było ani jednej przerwy więc jestem zadowolony jakiś tam progres jest Wszystko czułem tylko brzuch trochę słabo. Muszę poprawić jeszcze pozycję

+ koszykówka 1,5h

Ruchliwy dzień

-------------

DIETA

BTW: 256 / 122 / 158
+ potreningowy 35 / 79

nieźle to wszystko poukładałeś kolego
sog poleciał
pozdr

Siemka... :)
Coś się obijałem tutaj z wpiskami przez ostatnie dwa treningi...
i tak nic ciekawego się nie działo

------

Progress form:

Waga: 79,1/ 78,4 /78,5
Pas: 88,5/ 87,1 / 87
Suma grubości fałd: 73/ 66 / 64
Bicek +2mm

Bez zmian w diecie w tamtym tygdoniu i troszke stanęło. Na pewno dziś pójdzie trochę do zmiany :)

-----

Dzięki rafi. zapraszam :D i odbijam

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-22 09:00:07

po konsultacji...

BTW przed: 256 / 121 / 157
BTW po: 256 / 121 / 140

nie wielkie zmiany. Zobacyzmy co będzie za tydzien
Do tego jutro interwaly już 15:45 x 15
wtorek - aeroby 30 min
sroda - Walk z hantlami 15kg