PUSH
1. PUSH PRESS RAMPA 3
15x3 / 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3
20x3 / 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3
25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3
2. WL RAMPA 6
30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6
53x6 / 58x6 / 63x6 / 68x6 / 73x6 / 83x6
55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 85x5
3. WYCISK WĄSKI NA SKOSIE DODATNIM RAMPA 6
20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 45x6 / 60x6
35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 55x6 / 62,5x5
35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 55x6 / 62,5x6
4. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM (pre tap 4)
5x10 / 5x10 / 9x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10
5x10 / 5x10 / 8x10 / 9x10 / 9x10 / 8x10
4x10 / 4x10 / 6x10 / 8x10 / 7,25x10 / 7,25x10 - proste ręce
5. WYMACH BOCZNY ASYMETRYCZNY (półtorak)
2x10 / 2x10 / 4x10 / 3,5x10 / 3,5x10 / 3,5x10
2x10 / 2x10 / 3,5x10 / 3x10 / 3x10 / 2,5x10
2x10 / 2x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10 / 2,5x10
6. PROSTOWANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM (aft burn 4)
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt+2,5kg x 10
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10
1. OK. Nadal eksplozywnie
2. Ciężkawo było. Starałem się zmienić technikę. Węższy chwyt i negatyw do dołu klatki/góry brzucha.
3. Na styk... więcej repsów by nie poszło.
4. dziś z prostymi rękami. Bardzo dobrze weszło:P
5. Paliło zayebiście
6. Pompa
--------
DIETA
1.
płatki owsiane 40g + Whey 52g + o.włoskie 8g + o.laskowe 10g + ogórek 200g
2. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + oliwa 9g + olej lniany 9g + brokuły 200g
3. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + oliwa 9g + olej lniany 9g + brokuły 220g
4. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g +o.włoskie 10g + o.laskowe 15g + ogórek 200g
5. ryż paraboliczny 78g + brzoskwinia 170g + Whey 45g (potreningowy)
6. płatki owsiane 45g + jajka (240 całe ; 150 białka) + szpinak 220g + Omega 3 3g
7. 60g żółtka jajek + Dorsz 200g + szpinak 220g + Omega 3 2g
BTW: 256 / 122 / 157
+ potreningowy 35 / 79