kerad37 krata do lata

Marcin robiłem na stojąco ale wygina mnie w kręgosłupie (chyba przez te mało mobilne barki) więc wolę bezpieczniejszą wersję.

Panowie wrzucam 2 ostatnie dni treningowe. Niestety nie mam czasu dodawać treningów codziennie a czasami mi się nie chce ale czytam na bieżąco.
Co u mnie:
Leci ostatni tydzień redukcyjny , który podsumowuję w niedzielę. Może wrzucę jakieś zdjęcia. Niesamowitej suchości nie ma ale są podwaliny pod budowanie nowej jakości i o to chodzi.
Waga dzisiaj 85,1kg.

Poniedziałek:
Klata:
-Rozpiętki 4 serie 17,5 -25kg-15,12,10,8
-WL na minusie-15,12,10,8-67,77,85,85
-Brama wyciąg od dołu klęcząc 15x20,12x20,10x27,8x27
-Wypychania hantli leżąc plecami tyłem o ławkę 15,12,10x30 8x35
Barki bok: robię je 2 razy w tygodniu.
-unoszenie bokiem leżąc na ławce bokiem 15,12,10x7,5 8x10kg

Brzuch ( poniedziałek)
3 obwody 1 obwód to 3 pełne serie każdego z ćwiczeń. Po każdym obwodzie minuta przerwy
1cw
Zwis luźny na drążku nogi proste do polowy uniesione i od połowy w górę na maksa.
2cw
Leżenie plecami na ławce prostej. Nogami ugiętymi lekko w kolanach przenosimy piłkę nad siebie na totalnego maksa
3cw
Zwykle brzuszki na maksa

Wtorek
plecy + dwugłowy uda
-podciąganie szeroko do klatki -maszyna 4s 10,10,8,8 na maksa
-wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 60,70,80,90kg
-ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s 55,63,63,72kg
-podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s 35,40,50kg
-wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa z obciążeniem 20kg

-martwy ciąg na jednej nodze 4s z obciążeniem 27,5kg w serii łączonej z uginaniem podudzi na maszynie np siedząc 4s 65kg



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-02-24 09:01:44

Godzina 18.00 zapraszam na krótkie podsumowanie redukcji ze zdjęciami.Proszę ,,lożę szyderców" o przybycie".

18.01 będę

Gwid

18.01 będę

Wiem.

zostało 28 min

Panowie ktoś tam kiedyś mnie prosił żebym wrzucił zdjęcia z całego przekroju mojej bytności na forum co czynię w tym poście .Ostatnie zdjęcia przedstawiają stan obecny. Celem nie było wycięcie do kości a zejście z dużego poziomu tkanki tłuszczowej . Od poniedziałku zamierzam pomału budować masę mięśniową ale nie na zasadzie świnio-masy a bardziej kontrolowaną. Czekam na wytyczne do masowania , które wrzucę na forum. Napiszcie co myślicie?
Przepraszam , ze nie ma zdjęć koło siebie ale nie mam sił na to a bardziej chęci.

16.07.2013r-początek na forum.
Waga 101kg w pasie 96kg.






30.06.14r redukcja ale taka do kości z małym odwadnianiem.


Póżniej było nieudane masowanie i redukowanie plus objadanie wakacyjne

13.12.2015r.-koniec masy
Poniżej zdjęcia masa 97kg i w pasie grubo bo 96cm.


27.02.2016r,
Waga 85,1kg w pasie 85cm.



















Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-02-27 18:01:40

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-02-27 18:03:51

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-02-27 18:07:04

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-02-27 18:07:36

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-02-27 18:08:28

Triceps piękny.
Postawa bokiem również.
Barki tyłem wyglądają dobrze>
Niezbyt dobrze (kościsto) wygląda tył.
Tył wycięty do kości a podobno nie o to szło.

A jakie propozycje ma Twój trener?
Nie będę doradzać gdyż jestem w tym słaby.
Nie wiem co jest dobre dla mnie a tym bardziej dla młodszych.

triceps - super, długi, pełny, elegancki (dobry gen tam siedzi)

brak V'ki na plerach

Panie Janie wytyczne dopiero w niedzielę. Na pewno dwójki, v-ka, brzunio,kaptur.