Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

Jak będzie???

Zobaczymy, a o wszystkim bedzie można przeczytać w blogu wuchty

Normalnie zapowiedź jak w Hollywood

Po przerwie i od razu takie ciezary. Moc. Jak kolana wyzdrowieją to będize dopiero pjerdolniecie

Adzik -

Michał - jeszcze troszeczkę potrwa zanim coś dołożę ale jesień/zima będzie należała do mnie



Plan jaki se wybrałem:

PON; n=15 POWT

SR: n=10 POWT

PT n=5 POWT


OSTATECZNA PRZEPLATANKA;

PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B


ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE.


A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

autorstwa WODYNA

link: https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Dzisiaj zaczynam od 15powtrz.

wykonujemy tylko 1 serie?

2-4 ROZGRZEWKOWYCH (PROGRESJA USTALONA/OBLICZONA) + 1 SERIA GLOWNA
RAZEM 3-5 SERII

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-06-15 09:32:06

To taki planik? Rion na nim śmigał też i był zadowolony

Co Wodyn to Wodyn

A ja myślałem, że będzie Ci coś układał bezpośrednio dla Ciebie...

Taaaa jak Wodyn ułoży to zawsze musi działać.

Zmiany może jakieś bedą ale wszystko wyjdzie w praniu

Rozgrzewka:


15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu

10: 3 rozgrzewki plus 1 seria treningu

5: 4 rozgrzewki plus 1 seria treningu

miałem podobny trening

i bardzo dobrze go wspominam

życzę dalszych postępów , będę zaglądał na pewno

zdrowia!

To nie jest tak, że 3 serie "właściwe" to własnie na obciązaniach:
80, 90 i 100% ?

A rozgrzewka jest przed tym? Czyli wychodzi rozgrzewka dla 15tek:

50% + 70% i serie własciwe: 80,90 i 100 ?

edit:
chyba, że seriami właściwymi nazywamy tylko serię na 100%

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-15 10:14:45

O ile dobrze pamiętam (dawno temu robilem ten plan) to serie wygladaly tak:
15- 60%, 80%, 100%
10- 60%, 80%, 90%, 100%
5- 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

To plan ktorym ja zasuwam

Teraz dopiero wyjdzie moja cienizna

Z drugiej strony: moc sie bezposrednio do Wuchty porownywac to juz zaszczyt sam w sobie


MOC z Toba

nie nabijam się ja w to wierze ale w dłuższym odstępie czasu