Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Ja bardzo lubię zabawy tempem bo naprawdę potrafi dać w kość taki trening. Pamiętam jak kiedyś próbowałam pompki w tempie 3030 O ile zwykłych robiłam sporo, to takie tempo mocno wpłynęło na ilość powtórzeń

Ogólnie o ile tempo w przypadku fazy ekscentrycznej ma sens, bo jednak to wydłużony TUT, co przeciąża jednak ten mięśien i powoduje mikrourazy, czy wszelkie pauzy, które wspomagają funkcje stabilizacji np. w OHP - łopatki, o tyle moim zdaniem wydłużanie fazy koncentrycznej jest mało uzasadnione i raczej tylko powoduje spadek intensywności treningu, bo zbyt gwałtownie spadają obciążenia

W większości ćwiczeń na pewno, choć myślę, że czasami gdzieś przy jakiejś izolacji, na koniec na dobicie, można i koncentdykiem się pobawić

Dzień 24.01.2020 - off od cardio i siłowego , dłużej pospalem , z rana raport do Przemka , waga w górę i kolejny tydzień lecimy bez zmian :)

Dieta :
1. 60 B + 50g WW + 10g T

2. 60 B + 50g WW + 10g T

3. 60 B + 50g WW + 5g T

4. 60g B + 50g WW + 5g T

5. 60g B + 30g T

Dzień 25.01.2020 - ten Dzień totalnie mnie zniszczył psychicznie i nerwowo. Jedynie napisze że rano 20min. Cardio i pod wieczór nogi , mocna dawka pre i poleciałem z grubej rury żeby się wyżyć za cały dzień.

Dieta :
1. 60g B + 90g WW
Trening - dextro 35g
2. 60g B + 160g WW
3-4. 60g B + 70g WW + 5g T
5. 60g B + 40g T

Trening :
1. Sq 5x5 4010
2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 4110
3. Wykroki na smithcie 4x8 + RP
4. Hip thrust 4x6 4110
5. Przywodzenie 4x8 4110

Akurat dobrze, że wypadły nogi to było na czym się wyżyć :D

Dzień 26.01.2020 - bardzo bardzo ciężka noc , w ogóle nie mogłem spać , stres i nerwy siedziały w głowie :( , rano wstałem pół żywy , zrobiłem 30min. Cardio , ogarnalem się i poleciałem na trening pleców i bicepsu , ciężki trening bo nie mogłem się skupić. Później pół dnia leżałem w domu bo wolne w pracy , wieczorem na dłuższy spacer z psem i tak dzień minął.

Dieta :
1. 60g B + 90g WW
Trening - dextro 35g
2. 60g B + 160g WW
3-4. 60g B + 70g WW + 5g T
5. 60g B + 40g T

Trening :
1. Pendlay row 5x5 4010
2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110
3. Ściąganie hammer jednorącz 4x8 + RP
4. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x15 3010
5. Uginanie z klamrą z wyc dolnego 3x20

Dzień 27.01.2020 - Sen w sumie bardzo dobry , rano 30min. Cardio , szamka itp. I poleciałem na trening klatki i trica , niestety zmęczenie było czuć i Mocna walka z ciężarami była. Te oststni dni dały popalić :( , wolne w pracy także odpoczynek i wieczorem na dłuższy spacer :)

Dieta :
1. 60g B + 90g WW
Trening - dextro 35g
2. 60g B + 160g WW
3-4. 60g B + 70g WW + 5g T
5. 60g B + 40g T

Trening :
1. WL 5x5 4010
2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x6 4110
3. Floor flies 3x8 + RP
4. Francuz hantlą jednorącz siedząc 3x15 3010
5. Prostowanie podchwyt 3x20

Dzień 28.01.2020 - Pobudka chwile po 6 i wyjazd z tatą do Białegostoku , wpierw miałem wizytę u lekarza ale niestety złe skierowanie i stracony czas :/ , Później pojechaliśmy po pare części do auta , kawka i powrót do domku :) , Oststni dzień wolnego i odpoczynek , spacer z psiakiem i dzień zleciał :)

Dieta :
1. 60 B + 50g WW + 10g T

2. 60 B + 50g WW + 10g T

3. 60 B + 50g WW + 5g T

4. 60g B + 50g WW + 5g T

5. 60g B + 30g T


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-01-29 14:36:11

Dzień 29.01.2020 - Od rana jakiś super humor , poleciałem z kolegami do Waldiego na trening :D , a na treningu w tym miejscu znowu petarda :D treningi idą na pełnej w tym miejscu :) , później praca 14-22 i taki dzień :)

Dieta :
1. 60g B + 90g WW
Trening - dextro 35g
2. 60g B + 160g WW
3-4. 60g B + 70g WW + 5g T
5. 60g B + 40g T

Trening :
1. OHP 5x5 4010
2. Podciąganie sztangi do brody 3x6 4110
3a. Unoszenie bokiem siedząc 3x8
3b. Odwrotny butterfly 3x10
4. Mcnpn 5x5 4010
5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 4110 + RP