SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Damian_619 - Road to 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 209174

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2500 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366279
Czwartek-26.10 Masa Tydzień 8

Wczoraj na szczęście miałem off bo dorwał mnie wirus-jelitówka. Ale na szczęście lekko bo tylko pobolewał mnie brzuch i trochę częściej chodziłem do ubikacji. No i lekki spadek apetytu.
Dzisiaj już na szczescie jest wszystko dobrze i mogłem spokojnie zrobić trening.
Poszło fajnie a jutro nogi

W sobotę lub w niedziele lecę do tej nowej siłki,wejscie darmowe więc pyknę jakiś trening. Ale z tego co czytałem siłka lipa-na całą siłkę tylko jedna ławeczka płaska Ojj biedni sezonowcy

DIETA

1. Omlet waniliowo-jabłkowy

TRENING

2. Kasza Manna,Owsiane,WPC,Jabłko,Wafle ryzowe,Płatki kukurydziane

3. Makaron,Kurczak + Wafle ryżowe

4.Omlet czekoladowy

5 .Makaron,Kurczak

6. Szynka wieprzowa smażona na smalcu +jakieś jeszcze tłuszcze



TRENING

Pull 1
1. Mc R8
2. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max
3. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10
4. Podciąganie sztangi do brody 8/8/8/10/12
5. Uginanie sztangą stojąc R8
6. Uginanie hantlami z supinacją 8/8/10/12

W MC poszło 175kgx8 nawet z lekkim zapasem więc myślę,że 190kg-195kg pod koniec masy pójdzie,chociaż jak dobrze pójdzie to chce zaatakować 200kgx8
W podciąganiu już brak jakiegokolwiek bólu i wreszcie mogę się normalnie podciągać Ale jak na razie nie dokładam ciężaru,chce dojść do poziomu gdzie ciężarem własnego ciała pójdzie spokojnie 10p.
Wiosło jednorącz-tutaj ciężko ale bardzo dobrze czuje to ćwiczenie i plecy mam po tym juz całkiem zajechane
Podciąganie wzdłuż tułowia też bardziej siłowo,bez progresu od poprzedniego tygodnia.
W bicku już ładnie dołożyłem,może i ostatnie powtórzenia lekko szarpane ale tak jak wspominałem kiedyś bicki chce teraz atakować bardziej siłowo.



Cardio-15min


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2500 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366279
Piątek-27.10 Masa Tydzień 8

Pogoda dzisiaj z samego rana strasznie lipna,cały czas deszczowo. Na szczęście trening fajny bo akurat wypadlo na nogi
Poszło bardzo dobrze,sił jest co raz więcej,sylwetka nabiera ładnych kształtów,nabicie jest bardzo dobre

Jutro jeszcze nie wiem czy zrobię trening czy jednak wpadnie off,zobaczymy

Banan na grupie SFD pisał coś o ustawce w Opolu. Fajna sprawa i na pewno się pojawie bo do Opola mam 20min drogi A w F1 akurat lubię ćwiczyć bo sprzęt tam jest pierwsza klasa Hammery ładnie chodzą


DIETA

1. Omlet czekoladowy

TRENING

2. Kasza Manna,Owsiane,WPC,Banan,Płatki kukurydziane,rodzynki,wafle ryzowe

3. Makaron,Kurczak + Jabłko+ Wafle ryżowe

4.Omlet lub coś innego

5 .Makaron,Kurczak

6. Szynka wieprzowa smażona na smalcu,do tego warzywa,słonecznik i śmietana 18%


TRENING

Legs 1

1. SQ R8
2. Wyciskanie suwnica 8/8/8/10/12



3. Wykroki krótkie 5x10
4. Uginanie leżąc 8/8/8/10/12
5. Żuraw 4x max

W siadach dzisiaj była moc Poszło 160kgx8,w miarę bez większych problemów. Na suwnicy już trochę dołożyłem,lekko zmieniłem kąt oparcia siedziska i już było ciężej Na wykrokach lekko dołożyłem ale nogi to już miałem jak z waty
Dwójki-uginanie ciężko,dołożyłem i ładnie mi przetyrało dwugłowe,żuraw to już bardziej rozciąganie


Fotka zrobiona po treningu,troche w tym udzie siedzi Żeby nie było że bebzon wywalony,skupiałem się na nogach i zapomniałem trzymać brzucha




Cardio-15min


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-27 12:18:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2500 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366279
Sobota-28.10 Masa Tydzień 8

Można powiedzieć,że 8 tydzień masy dobiegł końca bo jutro wypada mi DNT.
Z rana pomiary i fotki do Przemka,waga wskazała 88,7kg a w pasie 78cm więc tylko 0,5cm więcej a waga skoczyła ponad 1kg
Jak na razie czekam na decyzję czy jakieś zmiany czy lecieć dalej


Później trzeba było skoczyć z samochodem na przegląd techniczny,no niestety czeka mnie trochę napraw bo samochód jest w średnim stanie
Po tym pojechaliśmy na zakupy,udało mi się kupić kuraka w Biedrze w promo po 9.45zł,dorwałem 6kg na dwa paragony

Po zakupach jedzonko,kawka i na trening. Z rana byłem dosyc ospały i lekko przymulony ale na szczęście na treningu już był ogień
Trening ogólnie bajka,klatke mi strasznie nabiło,ciężary sporo na plus.



DIETA

1. Szynka wieprzowa smażona na smalcu + Serek wiejski z wiórkami kokosowymi

2. Makaron,Kurczak

3. Omlet

TRENING

4.Kasza Manna,WPC,Banan,Wafle ryzowe,Płatki kukurydziane, Pierniki,Baton (cały batonik miał 15g WW a fatu prawie nic)

5 .Omlet czekoladowy z polewą serek wiejski+Skyr o smaku jagodowym



6. Kasza Jęczmienna,Kurczak


TRENING

Push 2

1. Wyciskanie sztangi skos R8
2. Wyciskanie hantli poziomo 8/8/8/10/12
3. Wyciskanie hantli młotkowo skos dół 4x10
4. Wyciskanie hantli siedząc R8
5. Dipsy triceps R8
6. Prostowanie przedramion nachwyt 8/8/10/12

Na skosie lekko na +,poszło 92kg na 4-5p więc za tydzień polecę bez progresji ale myślę,że pójdzie spokojnie na 8p.
Hantle poziom sporo na + bo leciałem 39kg na 8p i nawet był lekki zapas więc za tydzień polecę 40-42kg.
Hantle skos w dół też na +,nawet fajne ćwiczenie
Barki o dziwo też ładnie na +,akurat wyciskanie hantli lubię więc pewnie dlatego jest ładny progres.
Tricek też sporo dołożyłem,moje ulubione ćwiczenia więc mogę szaleć

Brzuch i łydki zrobię chyba jutro bo w tygodniu miałem strasznie mało czasu


Cardio-15min


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-28 23:44:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6267 Napisanych postów 25519 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 571993
ze u mnie takich pormo ne ma ;d a jak jest to pewno juz rano braki xD

kurde te zdj sredniej jakosci :P ale bf% ciagle ok a waga chyba przy tym bf% zdecydowanie najwieksza?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 112 Napisanych postów 499 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 34332
Ogólnie to nogi wyglądają jak doklejone bardzo mocno dominują. Chyba że akurat tak zdjęcia wyszły
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10266 Napisanych postów 22604 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 744121
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2500 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366279
No niestety jakość zdjęć średnia bo nagrywane kamerą,akurat brat spał i nie mógł mi zrobić zdjęć Dodatkowo sklejałem zdjecia w programie to i jakość się spierniczyła

Max. ważyłem 91kg ale z gorszą jakością,a do jakiej wagi teraz dojdę ? A tego nie wiem,+/- wychodzi mi jeszcze 4 tyg masy a później mini cut więc pewnie parę kg jeszcze wpadnie.

Dwójki poszły na +,szczególnie w pozie klatka bokiem. Ale to jeszcze nie jest to co bym chciał

Szkoda, że góra ciała mi tak fajnie nie rośnie jak nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2500 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366279
Poniedziałek-30.10 Masa Tydzień 9

Tydzień 9 czas zacząć W miarę luźny bo do pracy idę tylko na 3 dni (poniedziałek,wtorek i piątek).Sroda wiadomo święto,zrobię sobie off od siłki bo nie chce mi się jeszcze latać na siłownie z rana. W czwartek przyjeżdża na trening kumpel więc na pewno będzie moc

Zmian brak,Przemek stwierdził że jak idzie dobrze to nie ma co ruszać.

Wczoraj wybrałem się z moją druga połówką do nowo otwartego chińczyka,jedzenie całkiem spoko-w miarę zmieściłem je w makro. Ja zamówiłem sobię kurczaka w 5-ciu smakach a moja ryż zapiekany z kurczakiem.
Czy uznaje to jako cheat ? Niee Po prostu dałem 2 posiłki B+WW,uciałem lekko tłuszcze i było git

Co do nóg to ideałem jest ten Koreańczyk,nogi masakra




DIETA

1. Mięso z ud kurczaka + Twaróg,Smietana,Wiórki i mąka kokosowa

2. Kasza Jęczmienna,Kurczak

3. Omlet czekoladowy

TRENING

4.Owsiane,Kasza Manna,WPC,Banan,Płatki kukurydziane,daktyle,wafle ryzowe,pierniki

5 .Omlet bananowy


6. Ryż,Kurczak


TRENING

Pull 2

1. Wiosło sztangą nachwyt R8
2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x max
3. Ściąganie podchwytem 5x10
4. Face pull 8/8/8/10/12
5. Młotki R10
6. Uginanie sztangą modlitewnik 8/8/10/12

Wiosło poszło ładnie,115kgx8 i nawet był ciut lekki zapas. Podciąganie też ładnie poszło,tak samo ściąganie podchwytem. Plecy miałem już wykończone
W podciąganiu cały czas lecę bez ciężaru a w ściąganiu lekko dodałem.
Barki-zrobiłem sobię serie łączoną,unoszenie na bok jednorącz na maszynie+face pull. Fajnie weszło,barki ładnie spompowane. Face Pull robiłem na wyciągu górnym bo jednak ta wersja mi lepiej wchodzi.
Bicek też w miarę okej ale zbytnio nie przepadam za trenowaniem tej partii
.



Cardio-15min


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
T5-kaps przed treningiem





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-30 20:07:23

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-30 20:08:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 41 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1791
Konkretne kopyta :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1398 Napisanych postów 2698 Wiek 1 rok Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 88586
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Następny temat

Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017

Fruzelina