Damian_619-Wiosna 2022

Poniedziałek-15.05 Masa tydzień 3

Zaczynam dzisiaj drugie zmiany więc trening z rana po 1 posiłku. Dzisiaj poszły barki i dwójki ale trening jakoś bez szału,w MCNPN brały mnie straszne back pumpy chyba od tej ilości WW

Jutro urodzinowy trening klatki i tricepsów
Od jutra także zmniejszam dawki selenu i jodu,zmiany także w makro. Wracam do 550g WW,ucinam 10g fatu w DT oraz DNT.

Tak za 2 tyg porobię badania i będę wiedział co tam w trawie piszczy

Dieta

1. Omlet śmietankowo-czekoladowy z nadzieniem (starte jabłko,rabarbar,WPC+Jogurt Grecki 0% fatu)


TRENING

2. Płatki kukurydziane,WPC, Wafle ryżowe z bananem i ananasem

3 Naleśniki z kurczakiem


4. Omlet owsiany

5. Makaron,Kurczak

6. Twaróg,Owsiane,kasza manna w formię ,,ptasiego mleczka"




Trening

BARKI + DWÓJKI

1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu
2. Wyciskanie hantli 12/12/15/20
3. Unoszenie hantla jednorącz w bok4x12
4a. Unoszenie hantli w bok 3x12
4b. Unoszenie krążka w oparciu o ławke skośną 3x15


6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20
7a. Uginanie leżąc 4x12
7b. Uginanie stojąc jednonóż z linką wyciągu dolnego 4x15

W wyciskaniu trochę na + bo poszło 53kgx12. Za to hantle dzisiaj coś ciężkie były,poszło ale bez progresji.
Unoszenie jednorąćz na +,machałem już 16kg. W serii łączonej unoszenie też na +,pompka fajna. Na przedni akton dałem unoszenie krążka leżąc na ławce skośnej (podpatrzyłem na filmiku u Oleya) fajnie wchodzi,pompuje barki strasznie.

Dwójki-MCNPN,w głownej serii poszło 47,5kgx12 więc na +,w serii łączonej już nic nie zwiększałem po i tak ładnie mnie porobiło


Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps
BCAA-20g popijam podczas treningu
Greens&Juice-10g
Selen,Jód-do 1 posiłku







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-15 12:38:13

Wtorek-16.05 Masa tydzień 3

Dzisiaj urodzinowy trening,poszła klatka i triceps. I poszło ładnie,pompka dobra,sił też było więcej
A teraz jedzonko i do pracy na druga zmianę. Pewnie jakbym miał inną zmianę lub wolne to poleciałby cheat ale tak to dopiero poleci prawdopodobnie sobota/niedziela.

Jutro off od treningu więc LC a po dniach gdzie węgle były w granicach 700/700/700/550g WW to takie niskie WW mi się przyda

W czwartek plecy i jak nie zapomnę to zabiorę aparat i porobię jakieś foty

Dieta

1. Omlet waniliowo-czekoladowy z jabłkiem

TRENING

2. Płatki kukurydziane+WPC, Wafle ryżowe z bananem,ananasem i polewą (jogurt naturalny+kakao+słodzik)


3 Omlet kukurydziany z bananem

4. Ryż (50g),Kurczak + Kasza Jaglana z kakao,słodzik i troche twarogu (50g)-wersja na słodko

5. Ryż,Kurczak z boczkiem

6. Tutaj nie wiem-może twaróg z masłem orzechowym lub jajecznica


Trening

KLATA CIĘŻKO + TRICEPS

1. WL RAMPA 12 + 2 serie regresu 40/50/60/70/80/90x12+ regres 81/72
2. Hantle skos 12/12/12/15/20
3. Chest dips 4x12

4. Wyciskanie wąsko RAMPA 12 + 2 serie regresu
5. Wyciskanie francuzkie leżąc 12/12/15/20
6. Prostowanie z liną wyc. górnego 4x12

W wyciskaniu poszło ładnie chociaż te 90kg to już ostatnie 2p dosyć ciężko więc za tydzień powtórze ten sam ciężar. Hantle też na +,Dipsy też.
Jeśli chodzi o ustawienie nóg w chest dipsach, jak wy dajecie ? Z przodu czy do tyłu i lekko się przechylić do przodu ?

Wąsko jak zawsze poszło średnio ale i tak ciężar na +,francuz za to sporo na + Linki już lekka pompka


Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps
Greens&Juice-10g
Omega3
Selen,Jód- do 1 posiłku




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-16 13:02:47

Przy chest dipsach nogi do przodu, żebyś złamał się w biodrach, i sylwetka się pochyliła.

A to właśnie tak robiłem Zresztą tak właśnie najlepiej czułem klate


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-16 13:08:00

Czwartek-18.05 Masa tydzień 3

Z rana porządny omlet. Pierwszy raz dodałem troszkę kurkumy i całkiem,całkiem Do tego kawusia,później shot od SFD i sól himalajska i na trening.
Trening na prawdę super,była energia,moc i pompa

Jutro off od siłki,więc znowu będzie ssanie W sobotę czwórki u siebie a w niedziele klatka+biceps jeszcze nie wiem gdzie i później cheat

Dieta

1. Omlet owsiany (z dodatkiem kurkumy) z polewą z twarogu i wpc i jabłka


TRENING

2. Płatki kukurydziane z WPC, Wafle ryzowe z bananem

3 Pizza na ziemniaczanym spodzie + Jabłko

4. Ciasto czekoladowe z burakiem- polewa WPC,banan


5. Makaron z kurczakiem

6. Tutaj jeszcze nie wiem ale jakieś tłuste mięso


Trening

PLECY+TYŁ BARKÓW + BRZUCH


1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 85/115/135/155x12 135/120xmax
2. Podciąganie na drążku wąski neutral 5x max
3. Wiosłowanie nachwytem 4x12 70/70/80/80
4a. Wiosło półsztangą chwytem wąski neutralny 4x12
4b. Sciąganie na wyciągu górnym chwytem neutralnym 4x15
5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/15/20

6. Spięcia z linką wyciągu górnego 5x
7a. ,,Pingwiny" 2x
7b. Unoszenie nóg 2x


Sorrki za jakość zdjęcia ale robiona moim starym telefonem

Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 rano i 1 wieczorem)
BCAA-20g popijam podczas treningu
Omega3-2 kaps
Power Shot-shot przed treningiem

Paczuszka od SFD a w niej:

Białko FitWhey o smaku czekolady-chciałem białą czekolade ale akurat nie było
Power Shot-o tak chciałem wypróbować bo duzo kofeiny i dzisiaj poszedł-fajnie pobudza
Tri Creatine- zawsze leciał mono dlatego dla odmiany kupiłe Jabłczan Smak Orange-mocno kwaśny
Cooking Spray-przy moim makro gdzie jest mało tłuszczy taki spray to zbawienie
Masło Orzechowe-to opakowanie bez etykiety,z działu wyprzedaże. 7 zł za 500g chyba się opłacało




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-18 13:18:52

plecy w pozie najszerszy wyszły ekstra !

Plecy konkretnie nabite aczkolwiek bardziej zaskoczył mnie buraczany omlet :D

tej soli ile dajesz przed treningiem ?

tego buraka nie bło czuć?

MARIAN 17

tej soli ile dajesz przed treningiem ?

tego buraka nie bło czuć?

Soli daję tak na oko Zazwyczaj wychodzi łyżeczka i zapijam
Czy działa i coś pompuję ? Wydaję mi się,że tak bo używałem na redukcji i na masie a pompa była cały czas.

Jak dasz dużo kakao+WPC to nie powinno. Jak ostatnio robiłem omlet to było go lekko czuc. Ale omlet/ciasto fajne miękkie i pulchne

A takie dodatkowe nie małe ilości soli nie beda jakos negatywne wpływać na nerki itp? Bo jednak lzyczezka to minimum 5g