oddech

19/10/2019 Rozgrzewka 2' Wioślarz oddech tylko nosem 10 wykroków bocznych 20kg 10 kozackich przysiadów 20kg Rampa na każdym ćwiczeniu A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 107,5kg (8 powt) https://youtu.be/IYBtp2A55Og Maks powtórzeń z 97,5kg (8 powt) Maks powtórzeń z 87,5kg (10 powt) B. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 110kg (6 [...]

21/11/2019 Rozgrzewka 30kcal na AirBike oddech tylko nosem 3 serie 10 kozaków 24kg 10 dyslokacji barków A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 117,5kg (5,5 powt) https://youtu.be/f9GEbcQ7Mmk Maks powtórzeń na 107,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 97,5kg (8 powt) Co serię (rozgrzewkowe również) 40m przeciągania sanek za linę + 58kg B. [...]

27/11/2019 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening /SFD/2019/11/28/2ce2138f7d2a4384afa86d866d61b46a.jpg 800m kraul Pilnowanie techniki przy braniu oddechu Wieczorem Indoor Cycling /SFD/2019/11/28/1e7db65bc04e4fe3a5770e26ee921362.jpg Niebieska strefa, do 2 biegu (wdech nosem, mocny wydech nosem) Zielona strefa, 3 bieg (mocny wdech nosem, mocny [...]

Jeśli pływanie trenujesz stricte pod TRI a oddech na trzy nie powoduje zbyt dużego długu tlenowego, to zalecałbym tę technikę szlifować. Właśnie nie mam problemu z tlenem w trakcie pływania. Na 3 mi się oddycha bardzo dobrze, ale rozważam opcję na 2. Przetestuję i ocenię. Zmieniony przez - FighterX w dniu 11/28/2019 3:17:10 PM

[...] 27+24+25+22 = 98 C. 3 serie 1 raz wejście na kołkownicę https://youtu.be/7dvqmkS0GtY 10 wyciskań oszczepowych 20kg (5 na stronę) 10 ab roller Schłodzenie 5' na wioślarzu oddech tylko nosem Komentarz: Rozgrzewka poszła na bieżni. Później przepalenie psychiki i płuc na kondycji. Burpeesy jeszcze jakoś szły, ale od 10 powtórzenia nie za bardzo, [...]

w sensie ? co nie dasz rady do gory o 180 stopni podniesc reki ? W sensie nie lubię, bo często łapię wodę gdy łapię oddech. A teraz też czekam na to by w wodach otwartych z bojką popływać.

22/2/2020 Bieg 2*2,45km (oddech 2gi bieg) Przerwa aż tętno spadnie poniżej 105 Komentarz: Dzisiaj czeka nas weselicho także stwierdziłem, że luźno rano pobiegam. Cel utrzymanie biegu na drugim biegu oddechowym, czyli mocny wdech nosem i luźny wydech nosem. Udało się to utrzymać mając niezłe tempo mniej niż 6min/km, co mnie bardzo zadowoliło. [...]

a te 25kcal robisz na maks? i odpoczynek na rowerku czy schodzisz? Robię na maksa, każde 25kcal jest na czas. Z rowerka schodzę jak odpoczywam. Z reguły kręcę się po siłowni próbując wyrównać oddech.

11/3/2020 Poranny bieg 2,7km trucht z psem (oddech bieg 2gi) Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 3 serie 10 rozjazd na sliderze do wykroku bocznego (5 na stronę) 3 serie na 24kg Najpierw wszystko na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka A1. 5 Swings A2. 5 Snatch A3. 1 TGU with Presses in each [...]

31/3/2020 Bieg Rozgrzewka Rozgrzewka techniczna Trening ~8,5km bieg oddech 4ty bieg (wdech nosem wydech ustami) Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Strasznie kiepsko mi się biegło... wykorzystałem ostatni dzień na możliwość biegania i pobiegłem dłuższy dystans niż planowałem. Nikogo nie było na trasie. Biegło się strasznie słabo, nie wiem [...]

[...] 5 rund 3' AMRAP 10 burpee strict pull ups 20 Air Squats Resztę czasu AMRAP kcal na AirBike 1' odpoczynku między rundami Wynik: 24+21+22+21+21 = 109 Wieczorem 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi Komentarz: Poranny trening przed śniadaniem wielkanocnym, dobrze mnie przytykał :-D jednak pedałowanie w kamizelce nie jest takie proste jak [...]

[...] 26-28 przysiadów na 40" i około 30 pompek. A. 15' EMOM A1. 10 Sandbag Down and Up 30kg A2. 10 Sandbag Overhead Press 30kg A3. 10 Sandbag Zercher Lunge 30kg B. Bieg 5km oddech 4ty bieg Komentarz: Przyjechaliśmy do teściów i znów zabawa z workami, którą bardzo lubię. Na rozgrzewkę poszły przysiady i pompki. Prawie 90 pompek poszło i ponad 70 [...]

[...] B2. 6 Strict Pull Ups B3. 6 TTB Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejna niedziela w sumie z rozgrzewkowym biegiem na ok 7km ;-) średnio 40/60 oddech 3ci vs 4ty bieg. Czułem lekkie zasiedzenie w trakcie biegu, ale pogoda była idealna lekko chłodno więc biegło się przyjemnie :-)) po powrocie zabawa z workami i tym [...]

[...] Rope Climb https://www.youtube.com/watch?v=6jOS8aV_whc A4. 10 Banded Face Pulls Kondycja 5 rund 15'' Max Effort AirBike 45'' Luźne pedałowanie Schłodzenie: 5' AirBike oddech tylko nosem Komentarz: Poranny trening jak zawsze jest dobrym pomysłem, bo na siłowni pustki. Dzisiaj martwe ciągi i wyciskania nad głowę. Martwych ciągów się lekko [...]

[...] Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 3 Serie A1. 10 DB KB Swing 2*24kg A2. 5 HSPU A3. 30 TKE Kondycja 5 Minut Banded Power Walk Akcesoria 50 V-Ups Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Dzisiaj troszkę zmniejszona objętość, bo jutro mam dość długi event do zrobienia, także obniżyłem liczbę serii do 3 z 4 i zmniejszyłem ciężar [...]

[...] serię wyciskania A3. 10 Bent Over DB Dumbbell Row 2*28kg A4. 6 Trap 3 Raise 2*2,5kg Kondycja 5 rund 15'' Max Effort AirBike 15" 4ty bieg 30" 3ci bieg Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Kolejne podejście pod sprawdzanie jakim ciężarem będę pracował w nadchodzących tygodniach :-)) Minimum swoje spełniłem pomimo kiepskiego [...]

11/8/2020 Rozgrzewka 1km bieg, oddech pierwszy bieg A. 4 serie A1. 8 Skater Squats 2*16kg(4 na nogę) A2. 8 DB KB Clean + DB KB Thruster 2*24kg 4 serie A3. 1 Strict Ring Muscle Up + 5 Ring Dips A4. 6 Rope Pull Ups 1 Seria max powtórzeń A5. Push up on KB + Renegate Row 24kg Wyszło 16 powtórzeń B. Kondycja 7' AMRAP 3-6-9-12-... US KB Swing 32kg [...]

12/8/2020 Bieg ~8,5km, oddech bieg 4ty i 5ty Schłodzenie Dochodzenie do siebie na balkonie %-) Komentarz: Prawie umarłem...@@-) Dobrze, że biegałem z żoną, to ona nadawała tempo, a ja po prostu ciągnąłem się za nią. Mega kiepsko mi się biegło, pomimo, że tempo nie było zbyt duże. Zdecydowanie czas na lekki deload i chwilę odpoczynku. Pozdro

[...] Maks znaleziony na 90kg https://www.youtube.com/watch?v=PXVhFG3I2FM Co serię wyciskania A3. 6 Weighted Pull Ups Neutral Grips +12kg Kondycja Brak Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: No i ostatni dzień urlopu minął. Po Powrocie, kopnąłem się z małżonką na siłownię. Pierwszy raz od długiego czasu zabrałem się za podnoszenie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=wXzZCTIKWG0 Gimnastyka 5' EMOM 6 TRX I-Push Ups 6 Chin Ups 5' EMOM 8 Banded Push Ups 8 KB Pull Over 16kg Kondycja Co 6'' przez 10 minut (oddech tylko nosem) 1 burpee w kamizelce 10kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj trening w domu, bo nieciekawe informacje krążą i wolałem [...]