nogi masa

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 max (moja słaba strona) -martwy ciąg: 140max...ale juz od dluzszego czasu go nie robię. -przysiad: maxa nie znam, ale w zaleznosci od tego ile mam mocy w dzien w ktorym cwicze nogi, biore na serio 110kg. Nogi cwicze od niedawna, bo genetycznie mam duze...lydka 45cm. Nigdy nie cwiczona.

wiek: 39 lat waga: 83 kg wzrost: 191 cm staż treningowy: ponad rok obwód pasa: 87 cm obwód klatki: 102 cm obwód uda: 54 cm uprawiany sport: amatorsko rower i bieganie jeśli pogoda pozwala dostęp do siłowni: domowa siłownia ( atlas, ławeczka, sztanga, hantle) stan zdrowia: ogólnie dobry suplementacji nie stosuje dieta: ok 3600 kcal, białko 170 g, [...]

[...] ramion na modlitewniku: 10 10 10 10 10 - uginanie w siadzie z podpora o kolano: 12 12 12 12 - uginanie nadgarstków podchwytem: 12 12 12 12 12 PIĄTEK: (barki + nogi) Barki: - wyciskanie sztangi przed głową: 10 10 8 8 6 - wyciskanie sztangi za głową: 10 10 8 8 Nogi: - wspięcia na palcach: 12 12 12 12 12 - [...]

[...] 10/10/10 przedramienia: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15/15/15 - zwijanie sznurka piątek plecy / nogi / plecy: -podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12/10/8/9 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

witam, ulozylem sobie sam taki oto split: poniedzialek : klatka + tric sroda : plecy + bic piatek : Barki + kaptury + nogi PONIEDZIALEK: wyciskanie plasko 12 10 8 wyciskanie w skosie gornym 12 10 8 rozpietki ze sztangielkami lezac 12 12 12 prostowanie ramion na wyciagu gornym stojac 12 12 12 wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 10 8 SRODA martwy [...]

Juz kiedys sie tu pojawiłem,ale chciałbym poprawic FBw bo niestety,na profesjionalna siłke nie mogę chodzić i dlatego planuje w domu cos działac. A Plecy: -MC -4s Nogi: - wykroki Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]

Witam wszystkich, mam parę pytań i chcę jedynie rozwiać moje wątpliwości. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga: 70-72 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa , Siła Staż treningowy na słowni : 2razy po 2 miesiące w dużym odstępie = brak stażu Uprawiane inne sporty : 8lat - siatkówka Dostęp do sprzętu: ławka sztanga hantle drążek atlas Dieta: brak ścisłej [...]

witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:damianos PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 latka ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:42-43 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI [...]

[...] na silke zawsze znajde troche czasu) mozliwosci sprzetowe- wolne obciazenie, sztangi, sztangielki , niestety drazka brak poprzedni plan, ktorym cwiczylem ok 2miechow barki nogi (mam problemy w kolanami wiec na nogi niestety robilem tylko lydki , chyba ze jest jakies dobre cwiczenie ktore za bardzo by nie obciazylo kolan i do wynokania ktorego [...]

Witam forumowiczów, postanowiłem wreszcie napisać na forum i uzyskać profesjonalne odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Niedawno ćwiczyłem splitem, był to mój drugi plan treningowy jednak od nowego roku szkolnego postanowiłem zacząć dwu zestawowe FBW. Zmieniłem kilka ćwiczeń w planie, który w swoim artykule podał georgu, jednak nie potrafię [...]

[...] ed 8.TRENING: Poniedziałek : klatka , plecy , brzuch Wtorek : biceps triceps , przedramie Środa : wolne Czwartek : klatka ,triceps , brzuch Piątek : barki , biceps , nogi Sobota : wolne Niedziela: wolne 9.CEL CYKLU: sucha masa , siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 m-c 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy . przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami [...]

O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 5 razy z ssoboty(jest jeszcze z wtorku na 15x i czwartku na 10x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A Czw - II sesja- B Sob - III sesja- A Tygodnie nieparzyste: Wt - I sesja- B Czw - II sesja- A Sob - III sesja- B Sobota - 5 powtórzeń A Nogi: - [...]

[...] przedramie: - uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 3.Piątek (barki,kaptury,nogi) barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek na bok 12/10/8/6 - tutaj trzeba dac jeszcze na tylne aktony barków np wznosy ramion w [...]

[...] górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangi do brody 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s drążek 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s MC 4s uginanie [...]

Witajcie koledzy, postanowiłem zabrać się za siebie... Trzeba coś w życiu zmienić czasem, padło jak na razie na wygląd. Dość porządnie się zapuściłem. I mam nadzieję na poprawę wyglądu jak i kondycji. Przez 5lat paliłem, jestem w trakcie walki z nałogiem. Mam nadzieję że pomożecie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20lat Waga : 69kg. Wzrost : 174cm. Cel [...]

Witam! Poniżej wklejam mój plan, będe ćwiczył 3 razy w tygodniu,ABA z priorytetem na klatke. Prosze o ocene planu i ewentualną korekte, z góry dziekuje. Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki max/max/max/max [...]

[...] ławce pozimo sztangi 4s -wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4s -rozpiętki 4s Triceps: -pompki w podporze tyłem 12x12x12x10 -wyciskanie francuskie 12x10x10x8 Piątek: nogi, barki Nogi: -wykroki 4s -przysiady ze sztangą 12x10x8x8 -wspięcia na palce z sztangą na barach 12x10x8x8 Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy 12x10x8 jeśli [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (ponad 1.5roku) Aktywność fizyczna średnia Dieta jest Poniedziałek Plecy= Drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy= wiosłowanie hantlem 4 serie po 8 Plecy= wyciąg przed sobą 4 serie po 8 Triceps= wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie po 8 Triceps= wyciąg ściąganie linki podchwytem stojąc 4 [...]