A
Plecy:
-MC -4s
Nogi:
- wykroki
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie -3s
Plecy:
- podciąganie nachwyt
Barki:
- Wyciskanie hantli -2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga -2s
Tricepsy:
- Pompki -2s
B
Nogi:
- Przysiady
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko -3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga -3s
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc -3s
Tricepsy:
- pompki na poręczach
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym- 2s
Co 2 tygodnie zmiana:
1 tydzień:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
2 tydzien
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń
pozdrawiam,
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: tyle co nic...
Uprawiane inne sporty: basen,ASG
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sznatga,hantelki,ekspander,"dziadek do orzechów"ławka,drążek,i sprzęt domowy[krzesła itp]
Dieta: Jakas jest,ale nie za specjalna.
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: Gainer 737
ASG-to nie sport,to sposób na życie ;)