kasza gryczana

Niestety nie mogłem wcześniej. Wiem, że sporo ryżu wchodzi - akurat kupiłem sobie kartonik i smakuje mi dosyć. Przeważnie mieszam z kaszą gryczaną. Do tego należy doliczyć sporo warzyw zielonych głównie. Nie liczę również śladowych ilości tłuszczy na których smażę (olej kokosowy i rzepakowy). Czasami na wypisce jest olej kokosowy - dodaję go do [...]

Dziekuje za rade...ale dalej mam problem.. Otóż przy ustalaniu sugeruje sie dziennikiem posiłków Vitalmax i przy mojej diecie zapotrzebowanie wychodzi: na bialko 96% na tłuszcz 93% na ww 115% Czy mam sie sztywno trzymac tego aby zapotrzebowanie na bial, tl, ww, bylo 100 % ? Zmodyfikowałem troche wczesniejsza diete.. prosze o sprawdzenie jej.. i [...]

No skoro tak to na sniadanie daj płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami i orzechami włoskimi zamiast tego Białego chleba... No i po treningu można by zapodac carbo a potem jakigoś kurczaka gotowanego(bez tłuszczu)z kasza gryczaną. Pozdro

Dziękuje bardzo, jednakże posiłek 2 i 3 muszą być w formie kanapki. @Edycja Więc zrobię jedną kanapkę do szkoły. Jutro postaram się ułożyć dietę z Twoimi poprawkami, zamieszczę ją ponownie do oceny. Jeszcze raz dziękuję za korektę i pozdrawiam. @Edycja 2 Zrobiłem korektę jeszcze dzisiaj, wklejam dietkę, mam nadzieje że jest lepsza od poprzedniej [...]

[...] kurna znawco .. to cukierkow ,albo ciastek niech sie nawpiernicza,ty to chyba rano cukier z cukierniczki szamiesz ,z reszta piwsko tez ma węgle,o albo maka pszenna tez rarytas a nieeee tam jakieś platki owsiane lub żytni razowy,orkiszowy czy tam jakis wstrętny ryz brązowy lub kasza gryczana Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-11 14:39:09

[...] szamiesz ,z reszta piwsko tez ma węgle,o albo maka pszenna tez rarytas a nieeee tam jakieś platki owsiane lub żytni razowy,orkiszowy czy tam jakis wstrętny ryz brązowy lub kasza gryczana Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-11 14:39:09 Tu masz cos do poczytania: http://pl.wikipedia.org/wiki/Pierwsza_zasada_termodynamiki Poniewaz wiem, ze i [...]

[...] ww:70,2) II posilek : -chleb razowy pelnoziarnisty -jajko -ogorek -pomidor -salata (262kcal, b:12,2 tł:7,76 ww:40) III posilek (przed treningiem) : -piers z kurczaka -kasza gryczana -oliwa z oliwek (456kcal, b:36,8 tł:13,8 ww:48,5) Przed i po treningu : -odzywka bialkowa Hard Mass Treca z dodatekiem glutaminy i HMB + mleko (289kcal, b:31,1 [...]

[...] :P B-180, T-90, W-191 Kcal po obcięciu ~1900 Posiłek 1: -jajecznica -pomidorki -orzechy włoskie Posiłek 2: -pierś z kurczaka -marchewka -brokuły -oliwa z oliwek Posiłek 3: -kurak -oliwa -pomidor Posiłek 4: -znowu kurak -kasza gryczana/ryż -marchewka Posiłek 5: -ryż -jajka Posiłek 6: -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -pomidorek

[...] wołowinę. Konsumpcja oliwy z oliwek prawie w każdym posiłku, to niezbyt dobry pomysł, chociażby ze względu na słabą jakość oliw dostępnych w powszechnej sprzedaż. Powinieneś również urozmaicić spożycie węglowodanów: niepalona kasza gryczana, ziemniaki, słodkie ziemniaki, owoce. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-01-26 09:42:36

ww kasza gryczana jęczmienna /makaron razowy, durum/ryż brązowy parboiled/ płatki owsiane tego się trzymaj po treningu możesz dać prócz wyżej wymienionych np. ziemniaki/ ryż biały/ kuskus

Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 Żółtko jaja kurzego 16,3 31,9 0,7 354 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 Rozumuje ze tam gdzie dales "/" znaczy jedno albo drugie, a tam gdzie "," znaczy "i to" Ziemniaki późne 1,9 0,1 20,5 86 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 [...]

przykład przed treningowego kasza gryczana mięso z piersi kurczaka warzywa oraz oliwa z oliwek przykład po treningowego ryż biały plus ryba np. dorsz

chodzi Ci o V?? tak to nie jest potreningowy, IV jest po treningowy. "z wyliczeniami ile Ci wyszło btw" - chodzi ile potrzebuje bialka, wegli , tluszczy i kcal dziennie przy wspolczynniki 2,3/1,3/3 ?? Czy o ilosc spozywanego produktu?? Dieta wyglada tak: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 Jaja kurze [...]

Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 200 11,2 3,4 103 450 Masło roślinne kubkowe 0,3 80 0,4 716 50 0,15 40 0,2 358 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 100 0,9 0,2 3,6 15 300 35,25 9,522 74,1 505,23 Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 50 6,3 1,55 34,65 169,5 Mięso z piersi kurczaka [...]

to Dieta: Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 200 11,2 3,4 103 450 Masło roślinne kubkowe 0,3 80 0,4 716 50 0,15 40 0,2 358 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 100 0,9 0,2 3,6 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1100 27,25 56,44 108 1004,2 [...]

Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) DAJ OWOC Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g WYWAL, DAJ BIALY CHYDY Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie [...]

przed treningem ok 1g ww na kilogram 1-1,30h przed kasza gryczana 100g 2jajka i 5ml tranu oraz warzywa a podczas treningu nic nie spożywam i tek kłopot tylko mam z klatom od samego poczatku strasznie opornie mi idzie

[...] z Miski: 1: 3 jaja + 80 owsa + 30 whey'a + 60 razowca + 10 oliwy + warzywa +zielona herbata. 2: 70 razowca + 150 szynki wieprzowej + 10 oliwy +warzywa + przpyprawy 3: 100 kasza gryczana + 150 piers z kurczaka + sos grzybowy +warzywa 4: 70 razowca + 150 szynki wieprzowej + 10 oliwy +warzywa + przpyprawy 5: 45 gr whey'a +20 maslo orzechowe [...]

[...] owoc i maslo,daj wiecej jajek albo jakies mieso/rybe,daj warzywa i oliwe IV POSIŁEK (16:00) - przedtreningowy (B:57g / T:11g / W:66g -> 593kcal) -pierś z kurczaka 200g -kasza gryczana 100g -pomidor 100g -oliwa z oliwek 5g /kurczaka starczy 100-150g, reszte dodaj do innego posilku TRENING 17:30 - 19:00 V POSIŁEK (20:00) - potreningowy [...]

[...] zastosujesz przez jakis czas, a pytam sie co bedzie dalej? Pozdrawiam Dobra, przemyślałem dobre rady i planuję spokojnie na kilka miesięcy. Dorzuciłem węgli do diety ( ryż, kasza gryczana, czasami pieczywo razowe, warzywa ) i lecę dalej z treningiem. Spadło pół kilo jeszcze, trochę jakby sylwetka się zmieniała powolutku, ale mało jeszcze widać. [...]