brama

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie leżąc 140x8, 140x8, 105x16 2. Wyciskanie hammer góra 130x8, 130x7, 105x12 3. Rozpiętki (głęboki ruch) 25x12, 25x10, 25x10 4. Rozpiętki brama od góry 21x12, 21x12, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie hantli na barki 45x8, 45x7, 40x10 7. Przyciąganie do brody 60x15, 60x15, 60x15 8. Prostowanie [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie leżąc 142x8, 142x7, 105x18 2. Wyciskanie hammer góra 132x7, 132x6, 110x12 3. Rozpiętki (głęboki ruch) 25x12, 25x10, 25x10 4. Rozpiętki brama od góry 21x12, 21x12, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 27x15 6. Wyciskanie hantli na barki 45x8, 45x7, 40x10 7. Przyciąganie do brody 60x15, 60x15, 60x15 8. Prostowanie [...]

[...] trennigów Wczoraj Push 1. Wyciskanie leżąc 147x8, 147x6, 110x12 2. Wyciskanie hammer góra 130x8, 130x7, 105x12 3. Rozpiętki (głęboki ruch) 25x12, 25x10, 25x10 4. Rozpiętki brama od góry 21x12, 21x12, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 27x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 67x10, 75x8, 75x8 7. Przyciąganie do brody 60x15, 60x15, 60x15 8. [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie leżąc 150x7, 150x7, 110x12 2. Wyciskanie hammer góra 130x8, 130x7, 110x12 3. Rozpiętki (głęboki ruch) 25x15, 25x12, 25x12 4. Rozpiętki brama od góry 21x12, 21x12, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 27x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 67x10, 75x8, 75x8 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie leżąc 155x6, 155x6, 110x15 2. Wyciskanie hammer góra 130x7, 130x7, 110x12 3. Rozpiętki 30x11, 30x12, 30x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 27x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, [...]

Sroda Push 1. Wyciskanie leżąc 150x4, 150x6, 110x15 2. Wyciskanie hammer góra 130x6, 130x6, 110x12 3. Rozpiętki 25x12, 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, [...]

Sroda Push 1. Wyciskanie leżąc 150x5, 150x5, 110x14 2. Wyciskanie hammer góra 130x6, 130x6, 110x12 3. Rozpiętki 25x12, 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, [...]

Sroda Push 1. Wyciskanie leżąc 140x5, 140x5, 110x14 2. Wyciskanie hammer góra 130x6, 130x6, 110x12 3. Rozpiętki 25x12, 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, [...]

Push 1. Wyciskanie leżąc 130x6, 130x5, 100x12 2. Wyciskanie hammer góra 120x8, 120x7, 105x10 3. Rozpiętki 25x12, 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 53x15, 53x15, [...]

[...] 100x10, 80x15 2. Wyciskanie hammer poziomo 120x10, 120x10, RP 120x10x8x5 3. Wyciskanie hammer dół 120x10, 120x10, CS 160x3x3x3 4. Fly press 30x12, 30x10, 25x12 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 4s 15x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 4s 15x15 7. Wyciskanie hantli siedząc 3s 30x10 8a. [...]

[...] 105x9, 85x15 2. Wyciskanie hammer poziomo 130x10, 130x10, RP 130x8x4x1 3. Wyciskanie hammer dół 130x10, 130x10, CS 160x3x3x3 4. Fly press 30x7, 25x10, 25x10 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 17x15, 20x15, 20x15, 201x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 17x15, 20x15, 20x15, 201x15 7. Wyciskanie [...]

[...] 110x9, 110x8, 90x12 2. Wyciskanie hammer poziomo 135x10, 140x9, RP 130x8x3x2 3. Wyciskanie hammer dół 140x9, 140x9, CS 160x3x3x3 4. Fly press 30x8, 30x8,, 30x8, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 15x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 20x15, 20x15, 20x15, 20x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 20x15, 20x15, 20x15, 20x15 7. Wyciskanie [...]

[...] 120x9, 120x9, 100x9 2. Wyciskanie hammer poziomo 150x10, 150x9, RP 150x4x3x2 3. Wyciskanie hammer dół 150x9, 150x8, CS 160x3x3x3 4. Fly press 30x8, 30x8,, 30x8, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x12 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 22x15, 22x15, 22x15, 22x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 22x12, 22x11, 22x11, 22x11 7. Wyciskanie [...]

[...] skos 140x4, 130x5, 110x10 2. Wyciskanie hammer poziomo 172x8, 172x7, RP170x5x2x2 3. Wyciskanie hammer dół 170x8, 170x8, CS 180x5 4. Fly press 35x8, 35x8, 352x8, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 25x15, 25x15, 25x15, 25x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 25x15, 25x12, 25x12, 25x12 7. Wyciskanie [...]

Dzisiaj Push 1. WL 130x7, 130x6, 100x12 2. Wyciskanie hantli skos 45x10, 45x10, 40x12 3. Wyciskanie leżąc skos w dół 100x9, 100x8, 80x12 4. Fly press 3s 25x10 5. Rozpiętki brama pełny opad 4s 17x15 6. Wznos hantli w bok w pochyleniu 25x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 4s 21x15 8. Wznosy sztangi w przód sotjąc 3s 40x12 9. [...]

Dzisiaj Push 1. WL 142x6, 142x6, 110x12 2. Wyciskanie hantli skos 52x10, 52x8, 52x6 3. Wyciskanie leżąc skos w dół 105x10, 105x10, 90x11 4. Fly press 3s 30x7 5. Rozpiętki brama pełny opad 21x13, 21x13, 17x15, 17x15 6. Wznos hantli w bok w pochyleniu 30x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 4s 32x15 8. Wznosy sztangi w przód sotjąc [...]

Dzisiaj Push 1. WL 145x5, 145x5, 110x10 2. Wyciskanie hantli skos 52x10, 52x8, 52x9 3. Wyciskanie leżąc skos w dół 105x8, 105x8, 80x13 4. Fly press 3s 30x7 5. Rozpiętki brama pełny opad 21x14, 21x14, 21x12, 21x12 6. Wznos hantli w bok w pochyleniu 30x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 4s 32x15 8. Wznosy sztangi w przód sotjąc [...]

[...] wypiski Push 1. WL 140x5, 140x5, 110x8 2. Wyciskanie hantli skos 52x8, 52x6, 45x10 3. Wyciskanie leżąc skos w dół 100x8, 100x8, 80x11 4. Fly press 3s 35x8 5. Rozpiętki brama pełny opad 21x13, 21x13, 21x13, 21x13 6. Wznos hantli w bok w pochyleniu 25x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 4s 32x15 8. Wznosy sztangi w przód [...]

Wypiska z wczoraj Push 1. Wyciskanie na skosie 105x9, 105x9, 85x10 2. Wyciskanie hammer płaska 130x7, 130x6, 110x10RP4 3. Wyciskanie hammer dół 150x7, 150x7, 160CS(3) 4. Fly press skos 35x9, 35x9, 30x10RP4 5. Brama od dołu siedząc 6. Wznosy hantli w bok 25x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 32x15 3s, 32x12RP6 8. Wznosy sznura [...]

Push 1. Wyciskanie na skosie 130x6, 130x5, 100x6 2. Wyciskanie hammer płaska 155x7, 150x7, 120x10RP6 3. Wyciskanie hammer dół 160x7, 160x7, 150RP5 4. Fly press skos 30x9, 30x7, 25x9RP4 5. Brama od dołu siedząc 15x15 4s 6. Wznosy hantli w bok 30x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 32x15 3s, 32x15RP5 8. Wznosy sznura przed siebie [...]