Co zrobić aby

[...] to jest trening dla Ciebie. Przeczytaj od deski do deski, aby zrozumieć dlaczego nie dodawać potreningowo xx ćwiczeń. Bo zakładam, że technicznie siady i MC zrobić umiesz poprawnie, tak jak WL (co to mostek pewnie wiesz). Jak nie umiesz robić poprawnie siadów i MC jeszcze, to musisz się ogarnąć i przez jakieś 2 miesiące pojedź [...]

Tak uloz serie, aby w tygodniu na duze (klata, plecy, nogi) wyszlo po 12-16 serii, a na reszte (barki, tric, bic) po 6-9. Powtorzenia: jak ci pasuje, od 6 do 12. W zlozonym cwiczeniu (np. wyciskanie sztangi plasko) mozesz zrobic progresje (np. 12,10,8,6; lub 10,8,6). zwiekszajac odpowiednio ciezar co serie.

[...] są postępy ale też raczej już coraz mniejsze. Bardziej zależało by mi teraz na typową poprawa siły i sylwetki. Czyli ogólnie skupić się teraz na normalnym treningu silownia. A co myślicie np o calistenice Oraz Co myślicie o tym aby po godzinnym treningu crosfitowym pójśc i od razu zrobić trening na siłowni Box posiada małą siłownie Pokaż

[...] teraz na typową poprawa siły i sylwetki. Czyli ogólnie skupić się teraz na normalnym treningu silownia. A co myślicie np o calistenice Oraz Co myślicie o tym aby po godzinnym treningu crosfitowym pójśc i od razu zrobić trening na siłowni Box posiada małą siłownie Pokaż Jak zależy Ci na sylwetce, to najpierw siłka i jako dodatek WODy CFowe.

[...] sprawa włozenia tego koła w widełki rzecz jasna. Zmierz piastę podziel na pół i jak centrujesz to pod kolem podłóż jakiś znacznik który by ci wyznaczał punkt symetrii koła. Inaczej tego nie zrobisz chyba ze masz centrownicę z ramionami która ma odpowiednią podziałkę lub tzw Dish Stick (można ponoć samemu zrobić) który ułatwia złapanie symetrii

Wiem panowie że spalacz stosuje się do wycinki, lecz spalacz to coś co mnie napędza aby ruszyć dupę i coś zrobić ;) Bez niego przyszło by mi to pewnie trudniej, a zaszkodzić nie zaszkodzi - na pewno pomoże i zmobilizuje. Nie spodziewałem się jakiś cudnych efektów ponieważ nie miałem diety, nie traktujcie mnie jak idioty który myśli że biorąc [...]

Spalacz właśnie powoduje to, że mi się chce coś zrobić - może to dziwne, no ale cóż. Znalazłem coś ciekawego: http://www.sfd.pl/sklep/Nutrex_Lipo-6-opis3382.html Będzie coś lepszego pod względem kop & spalanie? Myślałem też nad tym aby zostać przy stimie i dokupić kofeiny czy jakiegoś innego pobudzacza, tylko nie wiem co będzie lepsze. Zmieniony [...]

[...] robić masę, a więc proponuję w każdym ćwiczeniu 3 serie po 7-6-5 powtórzeń... ciężar dobierz tak aby ostatnie powtórzenie w każdej serii było ostatnim jakie możesz zrobić... ...co do diety... przypuszczam, że jesteś ektomorfikiem i nie masz problemu z łapaniem tłuszczu... proponuję na każdy kg ciała 8g węglowodanów, 2g białka i 1g [...]

siema, powiem Ci, że da się coś z tym zrobić . Zacząłem trenować boks, z czasem trener wprowadził takie oklepywanie i po pierwszym powiedział mi, że gdybym wyskoczył do jego kolesia, który umie mniej, to zebrałbym po masce, bo on ma wolę walki. Więcej nie było trzeba - zaciskasz zęby i jedziesz do przodu. Myślisz: on nie ma prawa mnie tknąć, [...]

Mieszasz troche ! To co starasz sie osiagnac, ta katorga mozna zrobic doprowadzajac diete, do porzadku... Po pierwsze mniej wegli (lub wcale, oprocz warzyw), do sniadania i w przed trenigowym, ale za to solidny posilek potreningowy z ww i bialkiem. Jezeli zjadasz 3-4 cale jajka cale i reszta bialek, to OK ! Nie rob tych nieszczesnych aerobow, po [...]

a wiec tak: Trening: Na poczatek kilka seri brzuszkow ( nie wiem ile bedzie w stanie zrobic wiec nie napisze ile serii i powtorzen) Potem orbitrek minimum 20 minut ( wraz z kolejnym treningiem bedzie zwiekszac dlugosc) Na koniec 20 minut spaceru Mam pytanie co do orbitreka: Moze cwiczyc na toche samymi nogami oraz troche nog i rak jednoczesnie [...]

Tak jaik bedzie siekał lewa jak z automatu to nic prostrzego dla doswiadczonego zawodnika:) Musi dołożyc balans ruchy barkami zwody kiwki . Jeżeli p;rzeciwnik nie bedzie wiedział co uderza to wtedy wchodzi co za problem uderzyc prosty i cos z tym zrobic . Sztuka to uderzyc lewy prosty tak aby przeciwnik myslał ze to prawy sierp:)

[...] moje wrażenia. Trochę się niepokoje, że będę musiała czekać aż jakaś ławka się zwolni, żebym mogła zacząć ćwiczyć, no i jak mi będzie szło. Wczoraj męczyłam kolegę aby mi pokazał jak co prawidłowo ćwiczyć, jak "złapać pozycję", żeby nie kaleczyć się ze sztangami i prawidłowo i efektywnie ćwiczyć. Najważniejsze to zrobić pierwszy krok

1] to znaczy aby spozywac mniej wiecje po równo 1:1:1 nasycone:mufa:pufa i pufa tj.06 i 03 w ratio dążącym do 3-1:1 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-23 10:23:16 hehehe, taak, ze ten... tak mi mow :D nadal nie wiem o co kaman ale to z braku podstawowej(?) jeszcze wiedzy - poczytam o tym i zastosuje. Dzieki :) Podpowiedz mi jeszcze czy po [...]

Nie były robione więc nie wkleje, czyli co według was bardziej zaawansowani koledzy mam zrobić??? Musiałbym jeść więcej aby zbudować coś a nie dam rady tak, nie mam apetytu wgl zasługa tamoxa i izoteku tak uważam a 4k kcal pchać w tygodniu gdzie mam szkole nauke silke to średnio generalnie, nad apetizerem myslalem ;D albo mk ale te sarmy to syf [...]

[...] się odksakiwać i wyczekać idealną kontrę, ale po 2 minutach jego ciągłego natarcia byłem już zbyt mocno wyczerpany, aby robić zwinne uniki ;p i jak w końcu dostałem porządnego (jak to okreśiłeś) "wiatraka" to już tylko odskakiwałem z gardą i poczuciem że jedyne co mogę teraz zrobić to schować się w skorupie jak żółw i wyczekać końca rundy :|

Jak masz problem z 5kg hantla to musiales cale dotychczasowe zycie nie wykonywac zadnej pracy albo siedziec nonstoper przed komputerem. Jak nie 5kg to 3kg no daj ze spokoj, nie liczy sie ciezar, musisz wpierw wzmocnic cokolwiek tam jest. Nie poradze Ci fachowo, bo az tak sie na tym nie znam, wiec musisz czekac tutaj na kogos z wieksza wiedza, ale [...]

3 kawki - no wlasnie ze wtedy sie cwiczy skosne ========= mozsz zrobic trening brzucha 2x tydzien: -spięcia tulowia 2-3x -wznosy nóg 2-3x -sklony boczne ze sztanigelkami 4x12 - mam podobny problem co ty, a ten plan naprawde duzo u mnie juz zdziałał Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-24 22:25:04

[...] dziewczynie iść i sam pokazał technikę. Ale jeśli czekacie na jakiś super finał to się zawiedziecie - gościu rozluźnił łapę i dał sobie założyć tę dźwignię - raczej głównie z szacunku dla Senseia Wysockiego. Inaczej Jacek by musiał mu zrobić krzywdę w jakiś bardziej wyrafinowany sposób, bo sądzę że łapa byłaby nie do ruszenia... Pozdrawiam Chiro

to moze sobie daruj to ćwiczenie skoro masz kontuzje? mozesz zrobić progresje co ddrugi trening, co 2,5 i było by to tak: 7,5--> 10--> 12,5 ale skoro masz kontuzje to 12,5 kg nie jest twoim maxem, a w HST chodzi o to aby dochodzić do maxów