Co zrobić aby

[...] raz zjem kasze, raz ryż, makaron. Do posiłków, staram się jeść jak najczęściej warzyw. Dla niektórych to może być mało ale ogółem mało jem a głodny też nie chodzę. Co mam zrobić, aby organizm znów zaczął spalać tłuszcz? Czy tak się stało, ponieważ zacząłem ze zbyt dużym deficytem i organizm spowolnił metabolizm? Powinienem zwiększyć podaż [...]

Witam,zamiesciłem zdjecie swojej klatki piersiowej(bez napinania..)poniewaz mam ogromny z nią problem,trenuje juz od 5 miesiecy i wszystko ładnie rosnie prócz własnie klatki piersiowej,mam 17 lat,waze 66 kilo,174 wzrostu,moim celem jest głownie dobra rzeźba ale narazie staram sie przybrac na masie miesniowej i wszystko dobrze idzie tylko nie [...]

[...] zadbać o każdy mięsień. Zwracajcie uwagę na wszystko i piszcie. Byłbym wdzięczny gdybyście rozwiali moje pytania. Wiem, że nie powinno się ćwiczyć dzień po dniu, ale co zrobić szkoła wymaga, a ćwiczyć też się chce, więc trzeba to jakoś pogodzić. Pozdrawiam Trakihas. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa [...]

[...] 5-6 posiłków dziennie bogatych w węgle ( po treningu szczególnie) i w białko , pije duzo wody na treningu. Wzrost: 197cm Waga: 105kg Talia: 92cm Biceps: 40cm Co mam zrobić aby poprawić tą nieszcześna górną klatkę ? Czy wogole mam szanse cos z nią zrobić ? Czy może mam taką genetykę ze juz zadnej nadzieji nie ma? Prosze o przemyślane [...]

[...] z pleców i brzucha? 2.czy i co powinnam brać na szybszą regenerację mięśni? 3. czy ktoś zna i poleca w poznaniu klub, etc, gdzie można trenować fitness? 4. co mogę zrobić, aby zmniejszyc obwód talii? Zdjęcie przedstawia efekt po 1,5 m-ca, ostatanie po 2 m-ach ( przy treningu w 1ym m-cu 3 h dziennie- 1 godz fitness, 1 bieganie, 1 [...]

dużo czytałem na wypowiedzi na forum i nie obce są mi takie wyrazy jak odblok deca dick.Wiem tez jakie robi sie cykle i co potrzeba aby cykl zrobić. Chciałbym tylko aby ktoś kto ma pojęcie(bo jest duzo laików na tym forum,którzy cały h..j wiedzą a piszą nie wiadomo co) napisał jaki cykl jest najlepszy. Mam dostęp do wszystkiego,ale skłaniam sie do [...]

Witam, mam 17 lat na silowni cwicze 1,5 roku waze 90 kg mam 184 cm wzrostu 39 cm w bicepsie wyciskam 97,5 kg ale mam troche denerwujacego fatu na brzuchu i udach ktorego chcialbym sie pozbyc, ale nie to jest moim priorytetem.. od niedawna zaczalem treningi boksu - 3 razy w tygodniu, silownia poszla na drugi plan bo zamierzam sobie poboksowac teraz [...]

[...] przed spaniem. Regularnie białko mix koncentratu, izolatu i hydrolizatu z GenLaba (ilość jak mi się podoba, zwykle 35g/dziennie ale bywa i 70-100). Meritum sprawy: Co mogę zrobić aby podnieść testosteron (najważniejsze), zbić estradiol i doprowadzić redukcję do końca? Co z makrosami czy wszystko ok? Może zamienić tłuszcze na 75g kosztem [...]

[...] boks 3lata, (między czasie: siłownia 1rok, mma 6miesięcy) oraz piłka nożna 8lat. Moja pasja to przede wszystkim sporty walki i taki też chciałbym rodzaj treningu na siłowni zrobić aby było to robione z elementami sportow walki gdyż sama siłownia jest zbyt monotonna dla mnie CEL: podniesienie ogólnego rozwoju fizycznego: wysoka wydolność i [...]

[...] mnie strasznie załamuje. Dużo pracowałem aby być w takiej dyspozycji jak przed przerwą a teraz cofnąłem się bardzo dużo w tym wszystkim. Wcześniej aby mieć zakwasy musiałem zrobić na prawdę dobry trening. Teraz przejadę na rowerze kilka kilometrów i mam na drugi dzień zakwasy. Zrobię kilka serii danej partii i mam zakwasy. Czuje, że nie mam [...]

[...] aerobowe. W jakie dni (wolne od treningów siłowych czy jak) , czy ćwiczyć na pusty żołądek, w jakim odstępie od posiłku, ile razy w tygodniu i jak długo. Chodzi mi o to aby spalać tkanke tłuszczową przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Jakieś rady jak zrobić to dobrze :) Troszkę sie rozpisałem. Pozdrawiam :) i liczę na pomoc :)

yo postanowilem przedstawic mniej wiecej moja diete, mozna powiedziec ze nie kazdego dnia wyglada ona jak nizej napisalem, bo przeciez trzeba troche urozmaicac, kombinowac z posilkami aby nie wpasc w znuzenie spozywania ciagle tego samego. opczywiscie z produktow tych nigdy nie rezygnuje tylko zmieniam kolejnosc badz porcje, dodaje cos nowego, [...]

[...] się więc na kreatynę. Mam więc kilka pytań i proszę o rzetelne odpowiedzi, nie dam też sobie przegadać, aby narazie nie brać się za kreatynę. - ile cykli kreatynowych należy zrobić, aby efekt był w miarę stały? - czy podczas robienia redukcji, nie stracę wypracowanych mięśni jeżeli nadal będę stosował kreatynę? - jaki trening jest najlepszy [...]

Witam wszystkich jest to moj pierwszy post wiec moze nieco histori. Od malego zawsze lubilem zjesc czy wypic. Nigdy nie zastanawialem sie czy jestem gruby czy nie jakos mi to nie przeszkadzalo do czasu. Pewnego dnia zdalem sobie sprawe ze tak dalej nie moze byc trzeba sie zmienic. Postanowilem zapisac sie na silownie. Na silownie chodze juz 5 [...]

[...] masę). Byłbym zapomniał - oprócz siłki dziennie w domu robię ABS na brzuch (dzisiaj 3. dzień). Jest to moja pierwsza dieta, więc na 100% źle ułożona, ale nie wiem co i jak zrobić aby była ok. Obliczenia - dzienne zapotrzebowanie: (9,99 * 74) + (6,25 * 181) - (4,92 * 18) + 5 = 1 787 (3 * 60 * 7) + (3 * (5%) * 1 787) = 1 528 1 528 / 7 = 218 1 [...]

Witam jestem w trakcie cyklu : 1-5 meta 40mg 1-10 t.enan norma 500mg co 2-3dni Jestem w 8 tygodniu i tak sie zastanawiam nie chciał bym konczyc cyklu co moge zrobic aby go pociągnąc dalej i aby nadal były przyrosty myslałem nad czyms takim : 9-10tydzien HCG 2000i.u co 3dni 11 - 21 Sustanon 500mg co 2dni 10- 21 Deca Durabolin 600mg tygodniowo [...]

Witam Panowie i Panie. Mam 30 lat, od jakiegoś 18 roku życia trenuje na siłowni z przerwami czyli rok treningu rok przerwy. Tak rekreacyjnie. Chciałbym na 30 urodziny zrobić formę, tak aby uzyskać ja na lipiec-sierpień. Od początku stycznia wprowadziłem dietę, nie liczę kalorii po prostu mniej jem. Zero pieczywa, słodyczy, ziemniaków. Zero [...]

[...] W ciągu kilku miesięcy wróciłem do poprzedniej wagi a od trzech miesięcy stoję w miejscu. Na chwilę obecną mój cel to 75 kg i więcej jak się da. Proszę was o rade, co zrobić lub zmienić aby mięśnie dalej rosły. Czy nie mając tendencji do tycia i nie ćwicząc jestem skazany ważyć tyle co worek ziemniaków. Ćwiczę od 3 do 5 razy w tygodniu, [...]

Witam mam problem. Mam 17 lat 183-184 wzrostu waga 90kg+.. przenioslem sie do angli jakis czas temu i nie jestem juz aktywny (w sensie nie jezdze na rowerze niegram w pilke itd) uczeszczam do szkoly lecz po szkole wracam do domu i siedze cale dnie przed komputerem... ogolnie przed przyjazdem wazylem jakies 70 moze 72 i bylem bardzo wysportowany [...]

[...] 1 - 2 godziny rowerka w tym samym przedziale. Jak widać, jestem typowym endomorfikiem, zawsze byłem grubszy troche. Teraz przejdźmy do rzeczy, zaczynamy robić mase. Jak to zrobić, aby sie nie zalać. Suplementacja jaka wjedzie to kreatyna 5g naczczo rano + 5g po treningu - w dni treningowe po 20 minutach aerobów, a w dni z samymi aerobami jedna [...]