Co zrobić aby

[...] już co robić... Jak podnosilem rękę Do góry bolało, pchałem coś bolało, chciałem się podrapać po plecach bolało. Szczerze straciłem już nadzieję, nawet pompki nie mogłem zrobić. Jedna koleżanka doradziła mi fizjoterapeutę. Poszedłem więc, wykasował bark i mówił że wyczuwa tam lekki stan zapalny więc powiedział że po masażu z tydzień przerwy [...]

[...] przerwę schudłem aż 6 kg, głównie tłuszcz spadł, ale ogólnie spadki widać gołym okiem. W marcu po treningu coś mi strzeliło w plecach – zła technika. Zanim byłem w stanie zrobić martwy ciąg czy przysiady z sensownym ciężarem był czerwiec, a przez wakacje musiałem zarobić na cały rok diety i realizację także innych celów. Zakładam dziennik, [...]

[...] w dni treningowe (5g przed treningiem, 5g po treningu) 5g w dni nietreningowe (obojętnie kiedy) Trening: Staram się bardzo często zmieniać ćwiczenia, więc dokładnej rozpiski zrobić po prostu nie mogę. Poniedziałek: Plecy + tył barków Wtorek: Klatka + przód i bok barków Czwartek: Nogi Sobota: Biceps i triceps (często w superseriach) + brzuch Tym [...]

[...] do dyspozycji (ok 200m2). Wymaga on gruntownego remontu i pomyślałem, aby pieniądze które udałoby mi się uzyskać z UE poświęcić na ten właśnie remont. Dużo umiem sam zrobić i miałbym do pomocy brata, który pracuje przy wykończeniach wnętrz i by mi pomógł, więc koszt tego remontu to praktycznie sam materiał. No i pozostaje jeszcze [...]

[...] umięśniona, ale nie widac tego, bo mam dużo tłuszczu. Raczej mam masywną sylwetkę. Chciałabym pozbyć się tłuszczu. Przepraszam za jakoś zdjęć, ale sama musiałam je sobie zrobić, więc nie są najlepsze. Co do diety to pije ok.3 l wody dziennie + 2 zielone herbaty + 2 kawy z małą ilościa mleka, czasem kawe inke. Nie słodzę. [...]

[...] ze stałym obciązeniem Czworogłowy: *Suwnica lub przysiady (wiem, że powinny być pzysiady ale niestety nikt mnie nie nauczył ich wykonywać-samemu trochę się boję aby nie zrobić sobie krzywdy-postaram sie kogoś zahaczyć aby mi pomógł.. ) Tak wiec suwnica lub przysiady progresywnie 5 serii (wczesniej dwie rozgrzewkowe) 15,12,10,8,6 *ćwizenia na [...]

"Grubi dziadkowie, grubi rodzice, ja tak samo - ani chybi to genetyka, czyli nic się nie da zrobić" - czy napewno ? Czytaj dalej * Geny smaku - determinują one sposób w jaki odbieramy smak konkretnych pokarmów. Mogą powodować że pewnych smaków nie znosimy, inne zaś uwielbiamy. Przykładowo wszyscy posiadamy geny odpowiadające za sposób odczuwania [...]

[...] (aż o dziwo smak się zmienia) Wszystkie ruchy, wszystkie czynności powolne (ślamazarne).Mózg cały czas trzeba starać się mieć wyłączony! Trzeba też z naszych wrogów zrobić przyjaciół a jeśli się nie da to przynajmniej o tym nie myśleć i mieć to po prostu gdzieś. Ale należy być dla innych życzliwym. Natomiast jeśli wcześniej mieliśmy [...]

[...] O KOLANO 2s Nogi: Przysiady 4s Wykroki 4s Wzniosy 3s To będzie na tyle myślę ze o niczym nie zapomniałem. A co podziału takiego pleców może ma ktoś jakaś wskazówkę jak zrobić żeby bylo 2 razy w tygodniu?? I tak co jakiś czas będę zmieniał kolejność nie raz jakiś ewent, zastosuje zygzaki również. Teraz moje pytanie co do powtórzeń ponieważ, [...]

Dzień dobry, cześć i czołem, w końcu i ja zdecydowałam się na założenie dziennika - jak gdzieś przeczytałam ;) wreszcie! (?) aż tak mnie tu brakowało? no to lecimy z tym koksem: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: CREWLIQ WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 TYGODNI OD BETONU/SYSTEMATYCZNIE 3,5 ROKU [...]

[...] IV pierś z krczaka / wołowinka ryż biały / ziemnaki Posiłek V Twaróg półtłusty oliwa z oliwek dołoże jakąś surówkę Taka jeszcze prawa jeśli trening będę chciał zrobić np po 2 posiłku lub nawet 1 to mam poprostu zaminieć posiłki czy calkiem inne ułożyć. 2 sprawa to jak po sniadaniu bede chciał skoczyć na aeroby to musze coś [...]

[...] przy krześle i było ciężko. Dobre ćwiczenie. W założeniu poziomu jeszcze jest napisane, ze mam przejść na poziom 4 jak w B2 zrobię 10 powtórzeń. Ale jeżeli jestem w stanie zrobić więcej to mam robić, lecz nie więcej niż 15. Czyli co mam przechodzić po 10 ruchach w B2 na czwarty czy jechać 5tygodni dłużej do 15 ruchów. Ale ile sesji wtedy w [...]

Witam. Jako ze jest to moj pirwsz post na tym forum prosze o wyrozumiałosc. Od kilku dni przegladam tematy zwiazane z dieta odzywianiem i staram sie samemu cos ułozyc, tymczasowy efekt ponizej (moze nie jest jeszcze wszystko jak nalezy ale uwierzcie mi ze to i tak kosmos w porownaniu z tym jak i co jadłem wczesniej). Rozpiske ponizej stosuje [...]

[...] Wzrost/Waga 176/78 Dieta wychodzi średnio 200/100/260 Ograniczenia - awaria biodra, nie może być w treningu siadów ani martwego ciągu gdyż nie jestem w stanie tego zrobić prawidłowo Trzy dni treningowe w tygodniu z treningiem A,B który jest kompromisem pomiędzy FBW, a klasycznym splitem, nogi robione lekko. kolejność ćwiczeń dobrana [...]

[...] w rzeczywistości. Warzyw dziennie koło 750 g(450 g to kalafior, marchew, brokuł w różnych proporcjach), zero oznak zakwaszenia, żadnych zgag itd. Ma ktoś pomysł co z tym zrobić? Na daną chwilę BF wynosi jakieś 15%(wizualnie), więc do 10% jeszcze daleka droga, a ja już jestem w dupie(żadna redukcja mi jeszcze nie wyszła, niezależnie od metody [...]

Płeć : M Wiek : Lada chwila 21 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : plus minus 2 lata (w tym czasie przerwy podczas ktorych cwiczylem 1-2x w tygodniu) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - wolne ciezary, maszyny, bieznie itp Dieta : [...]

Mam na imie Patryk i pochodze z Jeleniej Góry. Kulturystyke trenuje juz 12 lat, a czynnie startuje w zawodach od 2013 kiedy to debiutowałem na deskach sceny kulturystycznej. W miedzy czasie doszlo do kilku kontuzji tj. naderwanie miesnia piersiowego, operacja przepukliny, oraz dosc powazny problem z kregoslupem, ktore to wylaczyly mnie ze startów [...]

[...] Dwa lata pracowałem przed kompem i przez ten czas bardzo zaniedbałem swój organizm: zero diety, fast-food, nałogowe palenie (rama dziennie), zero ruchu itp. Dlatego chce zrobić sobie taki cykl aby nadrobić te braki witamin i mikroelementów które przez tak długi czas nie dostarczałem. Jest taka stara prawda, że lepiej zapobiegać niż leczyć. I [...]

[...] po ojcu który tez to ma. Nie jest to nic groźnego (codzienna szamka tabletki). Nie mniej jednak naczytałem się tu o gineko i się wystraszyłem strasznie. Postanowiłem zrobić sobie badania: TSH, Testosteron, Usg itp konsultując to wcześniej z moją endokrynolog. Wszystkie wyniki wporządku, usg nie wykazało gruczołu. Endokrynolog wymacała mi [...]

[...] lub mniej zdrową żywnością. No i pod warstwą tłuszczu kryję się masa i mięśnię z lat świetności. I tu jeszcze raz zaznaczam że w związku z powyższym może warto byłoby zrobić eksperyment redukcji i budowy? Jest jednak jeszcze jeden problem, widoczny na zdjęciach. Otóż przygodę z hantelką rozpocząłem w wieku 9 lat(wtedy jeszcze była to dla [...]