Co zrobić aby

[...] duże ilości błonnika, który pomaga w utrzymaniu zdrowia jelit i sprawnej pracy układu pokarmowego. Podsumowanie Osoby, które chcą zwiększyć spożycie prebiotyków, mogą to zrobić poprzez: jedzenie wysokobłonnikowych płatków śniadaniowych z dodatkiem orzechów i nasion jedzenie chleba pełnoziarnistego podjadanie owoców, orzechów i nasion [...]

[...] hormonalnymi w młodzieńczych latach są zmorą wielu osób. Kurkuma  dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym świetnie sobie z nimi radzi. Można używać olejku z kurkumy albo zrobić maseczkę z dodatkiem miodu, octu jabłkowego lub aloesu.  Kurkuma zwalcza uszkodzenia słoneczne i oznaki starzenia się skóry Promienie UV to wróg naszej skóry. Powodują [...]

[...] trening. Nie każdy przecież musi być długi lub intensywny. Słuchaj swojego ciała i jeśli w danym dniu potrzebujesz dla siebie więcej wyrozumiałości, to daj ją sobie. Lepiej zrobić krótkie lub lekkie ćwiczenia, niż nie zrobić nic. Poczujesz satysfakcję, że jednak, pomimo trudności poćwiczyłaś i będziesz mieć więcej motywacji na następne sesje. [...]

Dieta to kluczowy element naszego zdrowia. Wielu z nas interpretuje to słowo jako okres, w którym zostają ograniczone kalorie i niektóre produkty. Zwykle pełen głodu, uczucia zmęczenia i niejednokrotnie frustracji. Dla sprostowania dieta to sposób naszego odżywiania. Każdy sposób, bo może być zdrowa, pożywna, ale i uboga w składniki odżywcze, [...]

Doświadczone osoby szukające nowych bodźców treningowych zaczynają modyfikować ćwiczenia wykonywane na siłowni, celując w nowe płaszczyzny ruchu, niekiedy dość nietypowe dla danego stawu. Manipulują czasem trwania fazy negatywnej powtórzenia, łączą różne partie mięśniowe w superserie, by zaangażować pracę mięśnia w coraz to nowszy, „świeży” [...]

Jeżeli po miesiącach czy nawet latach treningu, patrzysz w lustro i nadal nie widzisz efektów swojej pracy - ten artykuł prawdopodobnie pomoże ci zidentyfikować powody, dla których możesz nie widzieć żadnych postępów. Oto pięć przyczyn, dlaczego możesz nie widzieć skutków swoich wyczerpujących treningów. Podsumowanie Czynników, z powodu których [...]

[...] Jej trener postanowił, że zacznie publikować zdjęcia i filmy z jej udziałem i dzięki temu Lauren stała się bardzo popularna w social mediach. Zobaczcie tylko, co potrafi zrobić ta niesamowita kobieta. Przerzucanie wielkiej opony, podciąganie na drążku, ćwiczenia wymagające stabilizacji - to dla niej przysłowiowa bułka z masłem. Lauren [...]

[...] Jednak zanim znajdziesz tutaj usprawiedliwienie dla siebie, to proponuję obejrzeć występy kulturystyczne Kaia Greene'a, który pomimo ogromnej masy mięśniowej potrafi zrobić szpagat. Duże znaczenie mają również nasze uwarunkowania anatomiczne. Jeśli masz długie ręce, długi tułów i krótkie nogi, łatwiej będzie Ci dotknąć podłogi rękoma, niż [...]

[...] „Chciałem po prostu spędzić czas z Ronniem Colemanem w roli Mr. Olympia. Więc pomyślałem o przyjeździe, treningu i spędzaniu z nim czasu. To wszystko, co chciałem zrobić po zawodach”. Jako nowo wybrany Mr. Olympia, Lunsford powinien uczestniczyć w różnych imprezach związanych z promowaniem kulturystyki takich jak konferencje prasowe, [...]

Udając się na urlop czy wychodząc gdzieś ze znajomymi lub rodziną często znajdujemy się w trudnej sytuacji, którą jest jedzenie na mieście. Dbając o naszą sylwetkę i zdrowie, to normalne, że staramy się unikać tłustych, obfitujących w cukry czy chemię, kalorycznych, bezwartościowych posiłków. Niestety w dzisiejszych czasach większość restauracji [...]

Trening siłowy, który jest elementem kształtowania sylwetki, siły czy sprawności naszego ciała, jest dość często przyczyną urazów mięśniowych, które prowadzą do kontuzji. Naciągnięcie mięśnia, bo o nim mowa w niniejszym artykule, jest dość częstą przypadłością wielu sportowców, nie tylko tych, uprawiających kulturystykę. Podsumowanie Pomimo że [...]

Wydawać by się mogło, że wykorzystywanie sztangi w treningu siłowym zarezerwowane jest dla kobiet zaawansowanych. Faktycznie patrząc na jej ciężar, gdzie klasyczna sztanga typu olimpijskiego waży 20 kg, można z dużą dozą prawdopodobieństwa stwierdzić, że nie każda kobieta poradzi sobie z obciążeniem tego typu i konieczne będzie wykorzystanie [...]

Trening siłowy powoduje celowe uszkodzenia włókien mięśniowych, a białko jest potrzebne, aby stymulować wzrost mięśni i proces ich naprawy. Maksymalna synteza białek mięśniowych jest kluczem do optymalnej adaptacji i regeneracji po ciężkich treningach. Ilość białka niezbędna do osiągnięcia maksymalnej syntezy białek mięśniowych, została dobrze [...]

Plecy znakomicie reagują na podstawowe ruchy, jakimi są podciągania, wiosłowania i martwe ciągi. Jednak nasz plan możemy wzbogacić o mniej znane ruchy, które równie dobrze wzmacniać będą grzbiet i pozwolą na dostarczenie nowych bodźców wysiłkowych. Odwrócony pull face https://www.youtube.com/watch?v=g5fLHZyw7WM Opis: pomimo, że przyciąganie do [...]

Cukier to substancja, którą jedni kochają, inni nienawidzą. Kochają ją głównie dzieci i łasuchy, ale także producenci przetworzonej żywności. Nienawidzą z kolei dietetycy i wszyscy fanatycy zdrowego odżywiania. Znajduje się on niemal w każdej pakowanej żywności, nie tylko w słodyczach, ale także w sosach, mrożonych gotowych obiadach, pieczywie, a [...]

[...] też zastanawiamy się, jakim planem treningowym ćwiczyć po przerwie. Czy powinien być to ten sam trening, który zakończyliśmy wraz z zamknięciem siłowni? Czy może powinniśmy zrobić treningi wstępne, aby nieco rozruszać kości? Postanowiłem podzielić się krótką poradą, jak ćwiczyć po przerwie, aby uniknąć znacznego bólu mięśni lub kontuzji. Jak [...]

Mimo wielu narzekań, jako społeczeństwo, żyjemy coraz dłużej. Światowa Organizacja Zdrowia odnotowała, że od roku 2000 długość życia wydłużyła się aż o pięć lat! Nie mam tutaj na myśli krajów, gdzie opieka zdrowotna jest na niskim poziomie i tam nawet niewielka poprawa, w zakresie prewencji ochrony zdrowia, może spowodować jeszcze większe [...]

[...] mielone na drobny proszek za pomocą kamiennych żaren. Metody przygotowania Kiedy mamy już zielony proszek, to zaparzenie herbaty matcha jest bardzo proste. Jeśli chcemy to zrobić w oryginalny sposób, potrzebujemy matchawan, czyli specjalnej miseczki i miotełki z bambusa, tzw. chasen. Przyda się także chashaku — szpatułka, którą nabiera się [...]

[...] w kuchni bez tego ważnego składnika? Istnieją różne sposoby na zastąpienie jajek prostymi wegańskimi produktami. Jajecznica - doskonale nada się tutaj TOFU, z którego można zrobić tzw. tofucznicę. Dodając ulubione przyprawy, z pewnością wyczarujesz wspaniałe śniadanie. Białka jaj - świetną alternatywą dla białek jaj jest aquafaba, czyli [...]

Praca siedząca stała się nieodłącznym elementem życia wielu ludzi w dzisiejszym społeczeństwie. Technologiczny postęp i zmiany w strukturze zawodowej sprawiły, że coraz więcej osób spędza sporą część dnia przy biurku. Niestety może to mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie, a zwłaszcza na serce. Jakie są zagrożenia związane z pracą siedzącą i jak [...]