Co zrobić aby

[...] stawu. Od września 2008 roku chodzę na karate, ponieważ poznałem świetnego trenera, który mówi mi które ćwiczenia mogę wykonywać, a które nie. Postanowiłem, że muszę zrobić coś ze swoim ciałem. Biegam tak często jak mi pozwala czas i chęci do porannego wstawania. Robię brzuszki i mam zamiar ćwiczyć ręce. Nareszcie mogę przejść do mojej [...]

[...] brak Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, aktualnie jestem w trakcie redukcji, i myślę aby zejść do 70kg i zrobić nieco masy, swoje początki z dietą i treningiem zaczynałem 3 lata temu, gdzie ważyłem 120kg, w ciągu roku zrzuciłem do 84kg, potem w wakacje zbyt sobię odpuściłem i [...]

[...] nie pomaga, co myślicie o tym żeby połączyć triceps z bicepsem (to mój priorytet), plecy z barkami, a nogi z klatką,tylko nie wiem ile serii i powtórzeń.Myślałem nad tym aby zrobić tak: np: Poniedziałek: -BICEPS I TRICEPS: -francuskie wyciskanie na przemian z prostą sztangą na biceps 4 serie po 8-10 powtórzeń -unoszenie hantelka w opadzie na [...]

witam, sprawa wyglada mniej wiecej jak w temacie, mianowicie dolna czesc ciala, a wiec nogi mam toche bardziej rozbudowane niz gorna czesc ciala, chociaz glownie skupialem sie na cwiczeniu gornej czesci, gdyz duzo ciezej przychodza mi tam efekty. A chcialbym by wszystko bylo proporcjonalne, aby wygladalo to normalnie. Obawiam sie jednak czy nie [...]

Witam Od jakiś 7 miesięcy ćwiczę w domu różne rodzaje pompek. Mianowicie klasyczne, stojące opieracjąc się o szafę, nogami w górze a klatką w dół, brzuszki, oraz takimi dwoma urządzeniami takie>> http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/099003d22c516bd6.html oraz takie>> http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ea254b25f6acc901.html itd itd. teraz jednak [...]

[...] ramion w przod 12 10 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10 10 10 10 Dodam że w większości ćwiczeń zakładam jeden ciężar (po jednej serii się meczę na tyle aby zrobić powtórzenia o dwa mniej) Co do diety to staram się unikać fast foodów, słodyczy itp, jem dużo białka, jakieś tam ryby, warzywa itp, najczęsciej jem 4 posiłki. I teraz [...]

[...] zje pajde chleba z dżemem to góra za 2 lata takich 'cykli' będzie miało wielką łapę? Ja zaczynając domowe ćwiczenia z jednym hantlem z priorytetem na biceps miałem plan żeby zrobić 40 cm stosując ćwiczenie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO. Wiedząc że zawsze byłem trochę silniejszy od rówieśników w podstawówce [...]

Na wstępie chcę powiedziec, ze nie jestem sezonowcem, zamierzam cwiczyc przez caly czas, lecz interesuje mnie jedna kwestia. Otoz jestem ektomorfikiem i wiem, ze aby zbudowac super sylwetke potrzebuję masy, itd. Mam jednak pytanie, ponieważ mam teraz 2 miesiące wolnego chciałbym jak najbardziej polepszyć swoj wyglad przez ten okres. Wiem, ze duzo [...]

[...] słychać tak jakby trzask. Najpierw myślałem ze to spodnie ale po jakieś chwili poczułem ze to mięsień dwugłowy. Zapewne zerwany czy naciągnięty. Nie wiem co dokładnie z tym zrobić jutro wybieram się do lekarza ale chciałbym się dowiedzieć co już w tej chwili mogę z tym zrobić. Zawinąć jakoś ? Zrobić jakiś okład ? Usztywnić ? Z góry dziękuje za [...]

[...] z twarogiem chudym / czasem tuńczyk(~150g) Szkoła około 10:30 Tutaj niestety co popadnie, głownie chleb z szyneczką, czasem trochę ciasta gdzie 90 % to twaróg uda się zrobić ;) Godzina 13:30 Odżywka białkowa 30 g Godzina około 17:00 100g ryżu i 100-150 g piersi z kurczaka + warzywa Godzina 19-20 Chleb(2 kawałki) z twarogiem chudym / czasem [...]

[...] kalorii: 2750kcal , rozkład makro: B:153g W:243g T:89g Dieta przy wadze 80.8kg ?????????????? Witam. Jestem na diecie ok 10 tygodni. pierwsze 6 tygodni wygladało na tym aby zrobić rozpoznanie czy dobrze wycelowałem z kaloriami. okazało sie ze było ich troche za mało i waga z 85kg spadła do 82.6 kg. w 5 i 6 tygodniu waga stanęła w miejscu dodam [...]

[...] otłuszczania. Okres treningowy bardzo intensywny przeplatany objętościowo-aerobowy (2x/tyg basen 2x/tyg bieg 5 km) z masowo-siłowym (duże obciążenia), może czasem udać się zrobić sesję poranna treningu i wieczorną. Treningi 5 razy w tygodniu, jeśli uda się 2 razy dziennie to do 7 razy. Oczywiście odpowiednia dieta z bilansem dodatnim, dlatego [...]

[...] czy podciąganie na drążku. Oprócz tego średnio 3-4 godziny tygodniowo gram w piłkę nożną. Jak wszyscy zauważyli idzie zima. Trzeba ubierać się w kurtki. Chcę przez ten czas zrobić coś ze swoim ciałem. Jakie suplementy polecacie mi aby pomogły mi one w rzeźbie, aby po mroźnej zimie mieć co pokazać. To może teraz coś o mojej "diecie". Fast foody i [...]

[...] kolesi (nie jacyć pakerzy) siedzieli obok Nas i mówili rzeczy typu - Twoje cycki sa gówniane , ale chętnie bym Cię zerżnął ... Coś we mnie pękło, teraz chce coś ze sobą zrobić , chciałbym wziąść metanabol , wiele o tym poczytałem , ale nie znalazłem konkretnego postu gdzie pisze o efektach , skutkach i cyklu w jednym , nie chce się razdzić [...]

witam,chcialbym sie poradzic bardziej zorientowanych,mianowicie wczesniej sadzilem ze wazne sa wyznaczone pory posilkow,tutaj zostalem uswiadomiony ze jednak ta teorie mozna wsadzic miedzy bajki...przechodzac do meritum sprawy moje pytanie brzmi-diete trzymam 6 dni w tygodniu a w 7mym pozwalam sobie zjesc to na co mam ochote-slyszalem ze jest to [...]

Siemka!! Gdzieś kiedyś spotkałem się z opinnią że należałoby zrobić po około 1 roku spożywania odżywek typu gainer,białko jakieś 1-2 tyg. przerwy od tego typu produktów aby organizm nadto sie nie przyzwyczaił i po tej przerwie lepiej zareagował no wznowienie dostarczania tych odzywek. Ale przecież gainer/białko mają za zadanie uzupełnić diete w [...]

[...] nie chcecie ułożyć całej diety prosze o jakieś kryteria,które taka dieta musi spełniać.Nie chce stosować żadnych spalaczy gdyż nie waże 100kg, i spokojnie dam rade to zrobić ,jednak jakąś 'odżywke' mogłbym stosować tzn. jakis napój do picia na treningu albo coś. Z góry dziekuje i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15(we wrześniu) [...]

Witam. Trenuje na silowni 2 lata przy wzroscie 173 cm waze 72-75kg a chcialbym wazyc 80-85 :) Co do umiesnienia moja pieta sa ramiona gdy zaczynalem trenowac mialem 32 na chwile obecna mam 36/37 a chcialbym aby ramiona mialy wymiary 40 i ogolnie rozbudowac inne "mocniejsze" partie miesniowe.Dlatego w ta zime zamierzam zrobic dobra masowe z dobra [...]

[...] bardziej jak jest od 8.00 do 16.00 szkoła nie da się zjeść piersi z kurczaka albo jakieś wołowe mięso... jak przychodzę do domu to nie spędzam 2 godziny w kuchni aby sobie zrobić pełny obiad, dlatego szukam diety co by jasno określała co warto jeść i oczywiście coś racjonalnego do przygotowania... nie wiem np. do szkoły jako śniadanie kanapki [...]

Witam. Nie dawno kupiłem kupiłem Suple i chciałbym zrobić z nich dobry Cykl, liczę na waszą pomoc. Mam Biogenix Cell Pump 665g, Trec Thermo Fat Burner 120kaps., Universal amino 2700 350kaps. Mam jeszcze rzeczy które jadłem w marcu/kwietniu 2009, jeśli się nie mylę i daty ważności to ‘exp’ to mają jeszcze wystarczający termin spożycia. Mam ich [...]