Co zrobić aby

e0r mistrzu umiesz czytac ze zrozumieniem? wyraźnie pisalem, ze 75 kg waze teraz, a nie po cyklu ostatnim, a nie cwicze juz 3 miesiace, natomiast stwierdzeniem ze 75kg to za mala waga na doping to mnie rozbiles "expercie", to co koksowac maja tylko Ci co waza po 9 dych? co do sogow to tobie i tak nie grozi odzywki weglowodanowo-bialkowe [...]

[...] była dobra starałem się każdą serie robić co 1,5 minuty a między ćwiczeniami mieć przerwę 2-3 minuty max Samopoczucie: Dawno tak styrany nie byłem, aż nie dałem rady na rowerku zrobić 20 min na koniec i tylko 10 zrobiłem :)). Zmieniony przez - zegarsky91 w dniu 2012-04-16 19:12:08 Zmieniony przez - zegarsky91 w dniu 2012-04-16 19:20:22

> Nie kupuj białka z jajek firmy OVOPOL bo to jest białko spożywcze dodawane do żywności i nie nadaje się dla kulturystów. dlaczego czyzby kulturyscie nie zjadali zywnosci ??? > Nie kupuj białka, które nie jest przystosowane do bezpośredniego spozycia bo yo da efektów. Musi być białko dla kulturystów. I musi to być wyraźnie napisane. jak [...]

wycohdzi na 8 dni 24 serie na malutki biceps. ludzie robią 5-10 na TYDZIEN i rosnie ... pamietaj ze miesien aby urosnac musi sie zregerneowac inaczej bedzie malał, badz stal w miejscu... zrób tak zeby na trening ! (czyli na 8 dni to raz dwa) wyszlo gdzies okolo plecy 6-9 serii uda (przod i tyl) 6-9 serii lydki / bicepsy / tricepsy po 3-6-serii [...]

[...] Po drugie nie da się na takim deficycie budować mięsni, po 3 nie waga, a obwody są istotne. Po 4 co zamierzasz zrobić z taki niskimi kaloriami? Doprowadzisz do rozwalenia goospodarki hormonalnej i będzie kuku. Zacznij normalny trening siłowy, a nie skakanie z Chodakowską, choć nic do [...]

[...] jest dużo. Musiałbyś dokładnie rozpisać co,kiedy i ile brałeś i jak się odblokowywałeś. A tak na marginesie to moim skromnym zdaniem jeśli nie masz teraz kasy na dokupienie deci to poczekaj,aż bedziesz miał ponieważ o wiele lepiej jest zrobić dobrze przemyślany cykl i wykorzystać go w jak największym stopniu niż zrobić byle jaki aby tylko był.

zobaczymy co z tego wyniknie,może chce zrobić tylko szum wokół swojej osoby aby Francja zwrócili na niego uwagę,pare lat temu podobnie postąpił Andy Johnson tyle że on nie składał dokumentów.

[...] faktu, że obaj pewności nie mamy czy by Browne wygrał czy przegrał z BF - jedno jest pewne - ta kontuzja miała decydujący wpływ - mogli nawet po tym bezpośredni rewanż zrobić gdyby Reem wolał czekać na TSa, bo ze skręconą nogą walczyć się nie da.. było widać jak kuleje. Odpowiedzmy sobie teraz na pytanie: kto by wygrał: Overeem czy Lesnar [...]

tyzien temu w wyniku bojki dostałemw nos ... kiedys juz byl zlamany, teraz uderzenie widocznie nie bylo zbyt celne bo nie leciała mi krew ani nie mam lim pod oczami ... jednakże patrzac w lustro wydaje mi sie, ze znow przegroda lekko sie jeszcze bardziej skrzywila ... chce isc do laryngologa i dostac darmowe skierowanie na zabieg ... a moze nie [...]

to nie dokonca jest tak ze pracuje ci tylko dolna czesc pracuje cala z naciskiem na włókna znajdujace sie od dołu ja bym byl za tym zeby cwiczen nie zmieniac co tydzien bo miesien nie ma czasu aby zareagowac na bodziec . dlatego do np 6 tyg zostawic pewien zestaw cwiczen i kiedy przestaje dawac jakies efekty z powodu przyzwyczajenia sie miesni do [...]

[...] serca. Nie trzymam jakiejść restrykcyjnej diety raczej kieruje sie starymi radami Arnolda Schwarzeneggera 4-5 dobre posiłki dziennie co 2 godziny a kiedy nie mam czasu aby zrobić sobie posiłek to wspomoge sie shakiem lub gainerem proteinowym (zazwyczaj w trakcie dnia po siłowni albo na wieczór tak żeby wyrównać bilans kaloryczny). Co do [...]

Zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki warto wiedzieć o tym,co jest podstawą uzyskania zadowalających wyników i w jaki sposób należy to zrobić. Bez wątpienia będzie to trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety nie wiemy jak wygląda Twoja dieta zakupiona na jednym z portali tego typu. Abyśmy mogli ją ocenić musiałbyś wrzucić [...]

Tylko mam taką jedna wątpliwośc co do judo. To jest przecież walka w zwarciu, wiec żeby cos zrobić to trzeba się zewrzeć :). Ale zanim ktoś się zewrze to musi podejść. To jak taki zawodnik Judo sobie poradzi jak ktos atakuje z dystansu i odskakuje (np. kickboxer lub jakis styl kopany). Przecież się nie rzuci na oślep nie patrząc na obone [...]

Ok a mógłbyś mi w takim razie napisać wszystko co mi potrzebne aby dowiedzieć się co mi jest ? Naprawdę nie znam się na badaniach i pierwszy raz coś takiego zamierzam wykonać więc proszę o wyrozumiałość. Co warto zrobić ? Mógłbyś wymienić kompletnie wszystko co by trzeba było ?

w pierwszym poscie chcialbym aby wszyscy forumowi eksperci pomogli mi i ewentualnie wytlumaczyli czy cos mysle zle. o co chodzi ? 180cm 68kg. tyle ze jest lekki bojler piwny.... wiec zanim zaczne masować musze zrobic redukcje... czyli robie ujemny bilans energetyczny + bieganie + interwaly do tego jakies spalacze tluszczu ewentualnie potem nie ma [...]

8 robię czekam 3 minuty potem 8 czekam 3 minuty potem 6 i czekam 5 minut aby zrobić kolejne 8 -8 -6 robię takich 8 -8-6 5 razy czy to takie trudne do zrouzmienia nie wiem jak ty ale ja po takim czymś nie mam sił więcej ćwiczyć bo nie mam już sił trwa to godzinę a potem drugą godzinę aeroby a jak zrobię 2 godziny ćwiczeń to czuję że nie dam radę [...]

Jeżeli jest już podłoże trwałe (np.kostka) to w ostateczności możesz zrobić wylwekę w częściach tzn. tak aby każdy sprzęt do ćwiczeń nie był na ich styku tylko powiedzmy min 10-15 cm od brzegu. 1.Posprzątaj dokładnie pomieszczenie 2.Załatw deski do odgrodzenia części, którą chcesz zalewać(jeżeli chcesz robić po kawałku). 3.Kup piasek szary z [...]

Obecnie wygląda to tak czyli zalany jak świnia przez te cheat day-e za częste bo niestety parcie na słodycze miałem jak h.... I co z tym proponujecie zrobić??P.S proszę bez wyśmiewek za moje śmieszne pozy... sorki nie umiem przybierać poz kulturystycznych aby pokazać napięcie mięśnia :P Co do brzucha to jest jeszcze gorzej niz na zdjeciu przy [...]

Dieta powinna byc przyjemnością, a nie katorgą.!!! Ty kazujesz mi pic gorzka herbate, makaron bez sosu itp... Doczepiasz sie do 2 szklanek mleka z kakao. Gotowana pierś smakuje jak guma, a olej roślinny ze słonecznika chyba nie nalezy do złych tłuszczów A tak pozatym 2 razy dziennie mam jeśc pierś ?? Skąd mam wziąsć chleb z jakiegos przemiału , co [...]

[...] :/ wiem, że w diecie brakuje mi szybko przyswajalnych białek po treningu ale obawiam się, że 470ww u ektomorfika to może być za mało na mase i zastanawiam sie nad carbo :( a jak już kupie białko co załatwi sprawe po treningu to będę musiał odstawić kilka składników tak aby zbilansować to białko ale strace też ww :/ co mam zrobić w takim układzie?