Co zrobić aby

[...] zdjąć koszulkę na plaży czy gdzieś. Próbowałem też ćwiczyć hantlami, a posiadam niestety tylko dwa po 4 kg. A nie idzie się tym zmęczyć. I tu pytanie czy coś takiego jak zrobić serię pompek i od razu po niej rozpiętki z tymi hantlami zdało by egzamin? Bo już nie wiem co robić, dziś zacząłem trening i zamiast jechać wg. planu skupiłem się aby [...]

Witam! Ćwiczę już 2 lata, i nigdy nie robiłem jeszcze redukcji, ciągle trzymałem się treningu na masę bez żadnej diety. Teraz chciałbym zrobić redukcję tkanki tłuszczowej oczywiście przy jak najmniejszej utracie mięśni. Od dwóch tygodniu czytam SFD i poszukuję informacji na temat diety i aerobów, jednak nadal mam mętlik w głowie (za dużo [...]

[...] smak, ok. 3-5 min. 2. Powoli dodajemy 3. zółtka intensywnie mieszając, co chwilę zestawiając z palnika, aby nie przegrzać sosu, ewentualnie żeby było bezpiecznej możemy zrobić to w kąpieli wodnej, sos powoli zgęstnieje. Z tej ilości ,,ciasta" wyszło mi 6. babeczek i jedno duże w kształcie serca %-) BTW dla całości ,,ciasta": 522 kcal, 57 g [...]

[...] hormony są w normie, żelazo odbija, rozpocząłem cykl zaczynając od 200mg enanthatu z czasem chce zwiększyć do 250 max 300mg. Mam następujące pytania: 1. Po jakim czasie zrobić badania estro i prolaktyny oraz teścia aby w razie W włączyć exemestan lub caber i sprawdzić czy nie bije kujawskiego? 2. Po jakim czasie po ostatnim strzale zrobić [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie, pilka nozna (amatorsko) Dostęp do sprzętu : tak Dieta : stosuje sie do zalecen trenera na silowni - jem wiecej i staram sie robic to regularnie, jestem szczuply i mam bardzo szybki metabolizm. Nie zawsze [...]

Witam uzytkownikow, Szukalem na forum podobnych tematatow, natomiast nadal nie jestem pewien kilu kwestii. Wybaczcie brak polskich znakow, pisze ten post na firmowym komputerze. Aktualnie jestem na pierwszym cyklu w zyciu, leci enan 500mg tygodniowo, masteron 250mg tygodniowo. Wlasnie mam 12 tydzien. Planowo z wytycznych od znajomego mialo to [...]

[...] bo organizm przyzwyczaił się do tego, że musi produkować trochę więcej, aby sprostać naszym wymogom. Jeżeli by tak przez 14 dni codziennie uprawiać seks, a poźniej przez 14 zrobić sobie post to byliubyśmy naładowani testosteronem, poonieważ organizm wciąż produkowałby go jak w czasie tych pierwszych 14 dni. A jak kazdy wie wiekszy poziom [...]

Witam. Jakies 2,5 roku temu udalo mi sie schudnac z 92~kg do 69kg (za pomocy diety i treningu opisanej nizej). Dzis waze dalej ~72kg i przybylo mi na tyle miesni aby mozna bylo nazwac moja sylwetke 'sportowa/szczupla'. Jednak pomimo zrzuceniu relatywnie duzej masy ciala, nie czuje sie dzis dobrze ze swoim cialem. Dalej mam spora ilosc tluszczu w [...]

[...] Herring odpowiada z podenerwowaniem: „Też chciałybm to wiedzieć. Aktualnie, nie mam zbyt dobrych kontaktów z K-1… nie dzieje się zbyt dobrze. Naprawdę nie mogę nic na razie zrobić, bo jestem w dość dużym konflikcie z moją organizacją, i zobaczymy co się wydarzy." „W wielkim skrócie, mój kontrakt z K-1 kończy się w listopadzie, więc w tym [...]

SKORO GODOM I W SZKOLE I NA PODWÓRKU TO MYSLA ZE I TU TROCHA GWARY SLONSKIEJ NIE ZASZODZI . I PROSZA JEZELI SA TU JACYS SLĄZACY TO NIECH GODAJĄTU PO NASZYMU.JESTEM TUKEJ NOWY WIEC SIE MZOE PRZEDSTAWIA . NAZWYWOM SIE SZYMEK . MIESZKOM W SZCZYGLOWICACH 9DZIELNCIA MIASTA KNURWÓW) FANI FUSBALU TO TO PWOINNI WIEDZIEC ZE W CONCORDII KNURÓW ZA ŁEPKA [...]

[...] zalewania się piwkiem, wódeczką, "makdonaldami", gyrosami, jedzenie tego co wpadnie w rączke, czyli np paróweczek z bułeczką itd. rozwaliły mi całkowicie żołądek. To co chce zrobić spowodowane jest kilkoma czynnikami, przede wszystkim: - chciałbym zdrowo się odżywiać, by moje samopoczucie nie gorszyło się wzdęciami, skurczami i dyskomfortem w [...]

Witam Moze pierwsze szybko o sobie mam 19 lat 193 wzrostu waga 75kg krucho ;p i od okolo mozna powiedziec miesiaca zaczolem cwiczyc juz tak regularnie. Zalezy mi na tym by przytyc na masie ale jednoczesnie wyrzezbic sylwetke aby to zrobic niezbedna jest dobra dieta w takim razie chcialbym podac swoj plan treningowy zasugerowac diete i prosilbym o [...]

Witam Panowie, Chciałbym zacząc kolejny cykl za jakis miesiac lub dwa. Niestety jest kilka "ale": -czy to wgl nie jest za wczesnie na kolejny cykl? poprzedni trwal 6-7 miechow i 11 pazdziernika skonczony odblok. -po ostatnim cyklu mnie wysypalo i leczylem sie najpierw sam przez miesiac atredermem(izotek w plynie) i w miedzy czasie lykalem troche [...]

Witam Zazce moze od opisania sytuacji jestem w trwkcie cyklu deka 200 mg e7d 1-10 prolo 200 mg e7d 1-11 jestem po 5 strzale wszystko elegancko masy poszło +9 kilo, 2,5 cm w kablu dieta jest 7 posiłów dzienie + omega3 ,witaminy (jakies treca),cynk,tran ,magnez+b6 Sprawa wyglada tak ze siły tez sporo posżło i wczoraj nie brałem własnie duzych [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie: 70 (12x) aktualnie 50 (12x) Do tego dochodzi właśnie Tabta o której wcześniej wspomniałem i ćwiczenie na kręgosłup bardzo lekkie. Dzisiejszego dnie nie opiszę za bardzo. Zrobiłem Tabatę około 18. Chciałem zrobić zaległą partię ale niestety zero siły. Może przez Tabatę? B - 126 | T - 52 | W - 194 | KCAL - 1756 |

[...] o pomoc w redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej, głownie z okolic pośladków, nóg i brzucha. Nie jest to ogromna dysproporcja, lecz mi trochę przeszkadza i chciałabym coś z tym zrobić. Prosiłabym o pomoc w doborze ćwiczeń jak i diety, bo sama nie wiem co mam jeść. Moja przykładowa dieta Śniadanie: -50g płatków owsianych - 200ml mleka 2% Obiad: -70g [...]

[...] by na miejwięcej równe sesje treningowe. I nie jestem pewny co do kapturów przy barkach ale nie wydaje mi się żeby mogło to zaszkodzić . Czekamm na wasze opinie co mógłbym zrobić lepiej. Mam nadzieje na konkretną pomoc.Pozdrawiam Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Unoszenie sztangielek [...]

[...] się często zwiększać ciężary. Problem w tym, że ja jakoś tego nie potrafię. Przynajmniej nie wszędzie. Przykład? Wznoszenie do boków robię 5kg hantelkami. I jestem w stanie zrobić 4 serie po 10-12 powtórzeń. Jednak gdy chcę zmienić na 7,5 to już za pierwszą serią zrobię te 10 razy, a potem co raz gorzej i muszę naginać technikę przez [...]

[...] ) Czy ktoś byłby w stanie mi podesłać rozpiske ile robić serii, powtórzeń i w jakie dni wykonywac te ćwiczenia ( dodając hantelki do tych ćwiczeń ) Do jakiej wagi muszę zejść zeby zacząć robić rzeźbe, nie chce wyglądać jak typowo ulany siłacz tylko chcę zrobić ładny brzuch itp. Wiem, że do tego jeszcze daleko ale od czegoś chcę zacząć.

[...] godzinach pracy mam bardzo mało energii i ochoty na codzienne cwiczenia. Od 3 tygodni biore ClenBurexin wg dawkowania podanego na opakowaniu. Wg licznika podanego na tym forum moje BMR to 1280 kalorii. Wydaje mi sie, ze to bardzo mało ale moze sie myle...mam nadzieję, że ktoś zaproponuje mi co mogę zrobić, żeby mieć 5 kilo mniej. Pozdrawiam. Kate