Co zrobić aby

[...] chodzić na siłownię, mam 3dniowy plan treningowy. Co do odżywiania, nie jem słodyczy i chipsów, staram sie zdrowo odżywiać: pierś z kurczaka, ryż, ryby, makaron itp. Chciałbym zasięgnąć porady czy to aby na pewno wystarczy aby przytyć i zrobić fajną sylwetkę, może jakieś odżywki, proszę o odpowiedź bardziej doświadczonych ludzi, z góry dzięki!

[...] nabrać trochę rzeźby. Jeśli pytania wystąpiły już gdzieś przepraszam za spam, szukałem na forum lecz nie mogłem się doszukać. Moje pytania są następujące: Z czego najlepiej zrobić domowy gainer taki w postaci proszku którego codziennie byśmy rozrabiali z mlekiem/wodą? I jak go zażywać? Czy czymś odpowiedniejszym. Nie chodzi tu o pieniądze, lecz [...]

[...] z wewnętrznej strony. Do tego wyglądają na takie jakby pomarszczone i opadające na dół...Dużo ćwiczę, jeździłam na rowerze, ale rozmiar moich kolan nie zmniejszył się, zrobiły się twardsze, bardziej umięśnione, ale nadal są za duże i nieproporcjonalne do mojej sylwetki. Co mam zrobić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a86e69118ae549d18a205d7a6b28983b.JPG

[...] z mała iloscia powtorzen to trenuje metoda 5x5 , kiedy złapie mnie zastój na co zwracać uwage ? siła stoi w miejscu ? obwody ciała w miejscu ? waga ? a podstawie czego zwiekszać liczbe kalorii w diecie ? i jak dlugo poczekac do zwiekszenia liczby kalorii , jak zrobić to z głowa aby nie marnować czasu i jak najszybciej wrócic do progresu ? : )

Witam, Jestem nowy na tym forum i z góry proszę o wyrozumiałość. Mam zamiar zrobić domową siłownię wybór sprzętu padł na firmę MARBO.Pomieszczenie na razie jest w stanie surowym ma 12m^2 do końca września będzie gotowe,więc czas pomyśleć o sprzęcie. Kwota jaką chce wydać na początek to do ok. 1200zł. Co myślicie o takim zestawie: Ławeczka do [...]

Witajcie jeszcze niecale pol roku temu moja sylwetka byla iscie sportowa , widoczne miesnie, brak brzuszka. nestety zlamalem reke i byla operacyjnie skladana , przez to do teraz nie moge trenowac na silownie, mięsnie spadly i teraz nie widac ze cwiczylem na silownie, do tego doszlo jedzienie.. potrafie przez tydzien nie jest niczego wartosciowego [...]

[...] tydzień nie bede miał dostepu do siłowni, i pomyslalem zeby zrobic przed tą przerwą mały teścik :D Tzn. chce z czystej ciekawosci, jak organizm zareaguje na coś takiego - zrobić parogodzinny ,,trening" w którym zajade sie najmocniej jak sie da, tzn MC, przysiady, WL na ciężarach bardzo wysokich bliskich maxa, rózne dropsety itd, jak najwiecej [...]

[...] i wytrzymałościowych. Sposób użycia : Proszek rozpuścić w szklance wody, soku z winogron, a najlepiej w dekstrozie. W celu uzyskania najlepszych rezultatów należy przyjmować po 5-10 g preparatu przez okres 4-6 tygodni, a po tym okresie należy zrobić przerwę około 3 tygodni. Nie należy kreatyny przyjmować kreatyny z mlekiem i tłuszczami.

Witam! Jako, że korzystam z domowej siłownie, nie mam sprzętu aby zrobić niektóre ćwiczenia z ACT. Mam takie cuś ----> http://***********/9y8sj (nie żebym sie chwalił :P) do tego modlitewnik, sztange prostą, hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. brzuch] [...]

[...] i niezbyt dobry na początek. W 5 miesięcy przybrałem jakieś 3-4 kg masy mięśniowej. W splicie schodziło mi do 2 godzin treningu, był on dosyć obszerny. Teraz planuje zrobić FBW 3x w tygodniu w takim oto zestawieniu. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]

[...] 80 kg przy niskim poziomie tkanki - ok. 10%. Aktualnie ważę 78 kg przy poziomie tkanki ok. 16%. Pozdrawiam. Przepraszam za rażące literówki w tytule, raczej mi się do nie zdarza, nie zauważyłem. Jeżeli mogę prosić moderatora o poprawę (nie wiem jak sam mogę to zrobić) to będę wdzięczny. Zmieniony przez - mickow000 w dniu 2020-01-20 14:53:15

[...] mięśni. Dlatego PAMIĘTAJCIE - jeśli macie ginekomastię gruczołową i tłuszczową, bądź tylko tłuszczową, to nie usuwajcie całego tłuszczu, bo potem mogą wystąpić tego typu komplikacje opisane wyżej. Lepiej odczekać kilka miesięcy, schudnąć w tym czasie (jeśli ktoś ma nadwagę) i zrobić sobie liposukcję. Z góry dzięki za wszytstkie podpowiedzi.

Planuje zrobic przerwe, poniewaz czuje delikatne przetrenowanie i dluzszy czas juz trenuje jednym planem, potrwa ona okolo 7-10 dni. Pare slow o mnie: Wiek 19 Staz 18 miesiecy Waga 75 Wzrost 179 Zapotrzebowanie kcal na przerwie ( bez cwiczen ) 2834kcal Oto dieta ktora sobie rozpisalem: 1 posilek mleko 300ml platki owsiane 100g jajka na twardo 3 [...]

Witam Mam pytanko. Co trzeba jeść aby mi siła wchodziła. Waż teraz 80kg i wyciskam 80kg(na klate). Ale mam troche tłuszczyku na brzuszku:) i chce sie go pozbyć - to co mam jeść aby tak zrobić - i zejsc z wagi. Staż 4miechy

[...] ponieważ męczyłem się żeby wpychać kolejne dania, na które nie miałem ochoty, a potrzebowałem ich żeby wypełnić zapotrzebowanie na makro i mikro składniki. Próbowałem zrobić z siebie miśka, mimo że natura nie dała mi do tego predyspozycji. Może warto byłoby spróbować trochę inaczej, wykorzystać potencjał do budowania mięśni bardziej w [...]

wiek 36 waga 93 obwod r. 43 obwod k 113 obwod uda 63 obwod talii 93 staz na silowni od 15 lat z boksem na zmiane dieta okolo 200 gr bialka 170 gr wegli i 120 tluszczu od marca na cyklu enan + tura + npp 12 tyg potem enan + master 5 tyg BFatu terz 17 % waga sucha miesniowa 73 kg od 3 tyg bije HGH 2 jednostki dziennie w tg a weekend off chce [...]

jak zrobić biceps ale nie mam pieniędzy na chantelki ani na nic co mam zrobić jakie mam używać ćwiczenia aby coś podrosło co mam robic jakies cwiczenia zy cos mam jeszcze jedno pytanie czy jak bym sobie kupił sterydy i nic nie cwiczył to by mi cos urosło mam juz 14 lat ale nie mam zadnego bica

Hej. Mam 14 lat (i pół) waze koło 64kg mam 166cm no i mniej wiecej rok temu prosilem o jakis plan treningowy ale wy powiedzieliści ze jeszcze za mały jestem i ze nie powinnem... ale ja cały czas ćwiczylem bo to jest troche jak narkoryk (pomyślcie zeby teraz przerwać)... no i tak se myśle ze jak juz ćwicze to lepiej zeby ćwiczyc wg jakiegos planu [...]

[...] sensie, że waga ustanie teraz). Czy przy tym jadłospisie mam szansę na dalsze spadki wagi? Zastanawiam się nad jakimś spalaczem za ok 3 tyg w połączeniu z jakąś kreatyną aby zrobić jeszcze trochę mięśnia, na pewno troszkę spadło też z masy mięśniowej. Czy to dobry pomysł? Mój cel jest taki, by zgubić możliwie jak najwięcej tłuszczu, odsłonić [...]

[...] naprawdę dobrze mi podchodzi.Sednem mojego tematu jest jednak to co powinienem stosować po 6-cio tygodniowym cyklu białko+kreatyna.Czy powinno to być tylko białko?Białko+inna odżywka/suplement?A może po prostu zrobić przerwę?Był bym bardzo wdzięczny za sprostowanie tematu.PS:Jeśli to w czymś pomoże to stosuję białko 3 razy dziennie tylko z wodą.