kerad37 krata do lata

ciekawa ta szamka

Co to za treneiro jak pomidory z ogórkami daje . Fajna miska. Daj znać jak ten dorian wchodzi. Chyba nie brałeś żadnych pw mocnych?

RafalRRRR

Co to za treneiro jak pomidory z ogórkami daje . Fajna miska. Daj znać jak ten dorian wchodzi. Chyba nie brałeś żadnych pw mocnych?

jak czasami tak sie polaczy to nie stanowi i nikt z tego powodu nie umrze ,przynajmniej tak mi sie wydaje

a czy to dotyczy ogorkow surowych czy kiszonych tez tego juz nie wiem;(

Żartuje przecież czunga. Gorsze mixy ostatnio wrzucałem

Raczej chodzi o warzywa w naturalnej postaci a korniszon już inna bajka :). Warzywa mam jeść do każdego posiłku w ilości około 150g.
Jeżeli chodzi o Doriana to mnie nie kopie (chociaż ja jestem odporny na kopania) ,zobaczymy jak wyjdzie ten test.

RafalRRRR

Żartuje przecież czunga. Gorsze mixy ostatnio wrzucałem

ahaaa! nie zajarzyłem,tutaj wszyscy tak na serio,

Czwartek-ręce

Sam trening bardzo fajny tym bardziej , że stanowił dla mnie nowum. Nigdy nie trenowałem razem bicepsów i tricepsów a tym bardziej w superseriach,
Trening realizowałem od razu po pracy i powrocie do domu padłem jak kawka i spałem 1,5 godziny, nie wiem jak w nocy zasnę.

-Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg
Nigdy nie ćwiczyłem w płaszczyźnie dodatniej tego ćwiczenia.Bardzo pozytywne odczucie a triceps super spompowany

-Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg
Podobnie jak wyżej w tej płaszczyźnie jeszcze tego nie robiłem.

-Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg
Praktycznie nigdy nie wykonywałem superserii dla mnie to nowe doświadczenie.

-Pompki na poręczach 3s 15,12,10 + supinacja hantlami 3s 15,12,10 x 12,5kg
Dipy poszły bardzo fajnie ale dopompowanie z supinacją bicepsa dało się we znaki.

-Uginananie w podporze o kolano 3s 15,12,10 x 12,5kg
Skupiłem się na technice a przy zmęczonym już bicepsie szło mega ciężko.

Przed treningiem 15g bcaa (mało go używam)
Po treningu -35g c6+5g leucyny.

-Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg
Nigdy nie ćwiczyłem w płaszczyźnie dodatniej tego ćwiczenia.Bardzo pozytywne odczucie a triceps super spompowany

-Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg
Podobnie jak wyżej w tej płaszczyźnie jeszcze tego nie robiłem.

-Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg
Praktycznie nigdy nie wykonywałem superserii dla mnie to nowe doświadczenie.

-Pompki na poręczach 3s 15,12,10 + supinacja hantlami 3s 15,12,10 x 12,5kg
Dipy poszły bardzo fajnie ale dopompowanie z supinacją bicepsa dało się we znaki.

-Uginananie w podporze o kolano 3s 15,12,10 x 12,5kg
Skupiłem się na technice a przy zmęczonym już bicepsie szło mega ciężko.

27,5 miuty interwały na steperze mega ciężko

Śniadanko:

Do pracy:


Wołowinka:



Szynka wieprzowa






Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-01-14 21:03:22

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-01-14 21:04:06

kerad37

Nigdy nie trenowałem razem bicepsów i tricepsów a tym bardziej w superseriach,

Serio ?

ja nie będę uszczypliwy

Dzisiaj już piątek i jutro zamykamy tydzień ćwiczeniem na nogi i na brzuch.
Barki zrobione w 3 ćwiczeniach x 3 czyli supeserie. Jak widzicie coraz częściej superserie pojawiają się w moim repertuarze i myślę, że to dobre rozwiązanie może w końcu te barki eksplodują swoją formą i przekują się na obraz fizyczny z dwoma kulami po bokach głowy.
Poniżej ćwiczeń na barki przedstawię jeszcze jakie ćwiczenia robię na brzuch.
Coraz ciekawiej się zaczyna robić przed treningiem w Poznaniu.

Barki

-wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s w serii łączonej z unoszeniem hantli przed siebie 3s;

-unoszenie na boki hantli na prostych rękach 3s + unoszenie sztangi szeroko do klatki 3s,

-unoszenie na boki w opadzie na bramie 3s + facepulls 3s

Brzuch ( poniedziałek)

3 obwody 1 obwód to 3 pełne serie każdego z ćwiczeń. Po każdym obwodzie minuta przerwy


1cw
Zwis luźny na drążku nogi proste do polowy uniesione i od połowy w górę na maksa.

2cw

Leżenie plecami na ławce prostej. Nogami ugiętymi lekko w kolanach przenosimy piłkę nad siebie na totalnego maksa

3cw

Zwykle brzuszki na maksa

Brzuch ( piątek lub sobota)

Skrętoskłony ze sztanga 3s na maksa

Brzuszki skośne ( lokiec do kolana ) 3sn

Jak zwykle jajecznica i kurczak:






Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-01-15 22:02:59