Tutaj poprawisz swoja DIETE

Eloo

Nie wiem bo niejestem specjalistom ale sproboje ocenić twoja diete

Wczoraj gdzieś czytałem o diecie i cos tam bylo na ten temat, że ciało powinno mieć 200g białka, 60g tłuszczy, 300g węglowogadów i 2500 kcal (kalorii)

Jeśłli to nieprawda to poprosze mnie potrawiać

Jak mówilem na poczatku nie jestem specjalista,,,NIE

^^:P:P Pozdro

edzio4
Mleko UHT 1,5% 250g b 9 /t 4 / w 13 kcal 118
jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120
platki kukurydziane 100g b 7 / t 3 /w 77 kcal 363
Płatki kukurtydziane odpadają, są wysoko przetworzonymi do niczego węglami. Daj płatki owsiane, dołóż tran tutaj

2 sniadanie
Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190
Spójrz w temat '10 wskazówek żywieniowych' w któymś z podpunktów jest napisane aby w każdym posiłku znajdowały się pełnowaertościowe białka. Dołóż tu jakieś białko oraz tłuszcz

przed treningiem
ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344
piers z kurczaka 250g b 53 / t 3 / w 0 kcal 248
Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176
Przed treningiem jedz ryż brązowy.

trening

po treningu
ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344
tunczyk w wodzie 100g b 21 / t 1 / w 0 kcal 96
Za mało kcal. Ryż biały może być, za mało tuńczyka, daj więcej białka. Śniadanie i posiłek po treningu ma być największy kcal

kolacja
2 jaja cale = 120g b 13 / t 10 / w 1 kcal 145
Daj węgle i tłuszcz

przed snem
ser twarogowy poltlusty 100 g b 19 / t 5 / w 4 kcal 133
Banan 100g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190
Węgli na noc się nie je. Banana daj po treningu

wyszlo mi
Bialko 118 %
Tluszcze 64 %
Weglowodany 122%
kcal 104 %
Daj mi makropodział. Białka zadżo (chyba że łatwo tłuszcz łapiesz), tłuszczu za mało

Johnlolz
Wiek : 17 lat
Wzrost : 177cm
Waga : 71kg
Staż : około 6-7 miesięcy (w domu) ale miesiac juz na silownie chodze :)
Cel : masa -_#


B= 2.2g \ kg masy ciała 156.2 (tyle potrzebuje) wyszło:::178.85g
Jeżeli łatwo się otłuszczasz to ok. Jeżeli nie to daj 2g
W= 5g \ kg masy ciała 355 (tyle potrzebuje) wyszło:::335.65g(bez carbo) (z carbo=66.5=402.15g)
Carbo też licz
T= 1.3 \ kg masy ciała 92.3 (tyle potrzbuje) wyszło:::96


Sniadanie nr.1 (7:10)
+ mleko 250ml (B=8.5)(W=12.5)(T=5)
+ ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7)
+ jajka(3) 150g (B=19)(W=0.9)(T=14.5)
+ oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6)
razem: (B=27.5)(W=89.9)(T=29.8)
Ryż daj brązowy. Zamiast ryżu możesz dać płatki owsiane bo widzę ze dużo go jesz

Sniadanie nr.2 (11:20)
+ szynka z piersi z kurczaka 150g (B=31.8)(W=1.8)(T=0.3)
+ ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7)
+ jakieś warzywo
+ Omeg3 2tab.(1000mg)
+ orzechy 50g (B=X)(W=5.7)(T=25)
razem: (B=31.8)(W=84)(T=26+omega3)
Brązowy ryż daj. Warzywa wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Szynke dawaj wysokiej klasy

Obiad nr1 (15:20)
+150g piersi z kurczaka (B=32)(W=X)(T=2)
+ ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7)
+ oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6)
+ owoc(bana np.)
razem: (B=32)(W=76.5)(T=12.3)
Brązowy ryż.

Trening :::::::::::::::::::::::::: 16:30 - 18:00 => w domu będe 19:00 !!! Trenuje 1:30h czasami nawet 1:15 :):):) zalezy od tego co cwicze :):):)
+ Carbo 70g (B=X)(W=66.5)(T=0.7) => odrazu po treningu !!!
+ Białko 1 porcje NitroProGen (B=29)(W=4)(T=1.7)

Obiad nr.2 (19:10)
+ puszka tuńczyka w oleju (130g) (B=35)(W=X)(T=11.7)
+ ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7)
+ oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6)
razem: (B=35)(W=76.5)(T=22)
Tłuszcz po treningu wywal. Za mało kcal tutaj. Daj więcej tuna i ryżu. Nie możesz posiłku zjeść w drodzę do domu ?

Kolacja nr.1 (22.10)
+ ser półtłusty 125g (B=23.5)(W=4.7)(T=5.9)
+ pieczywo jutro pymyśle ) a moze wogole wywalic bo po co ??
+ Omeg3 2tab.(1000mg)
razem: (B=23.5)(W=4.7)(T=5.9)
Węgli na noc się nie je więc pieczywo wywal

Wyszło:
B= 178.85g = 715.4 kcal
W= 335.65g = 1608.6 kcal + carbo 66.5 bo biore 70g wegle z carbo liczy sie jak normalne czy nie??
T= 96g = 885.6 kcal

Łacznie ::: 3209.6 kcal :) z tego co liczylem powinienem miec kcal 2600 no ale te wegle mi przeciez nie zaszkodza :P chyba ??!!
Zależy jak z budową u Ciebie. Jeżeli łatwo łapiesz tłuszcz to taka nadwyżka zaszkodzi. Jeżeli odwrotnie to będzie to norma

looser0
186cm, 74kg, 20 lat, 3x trening silowy + 3x pilka nozna, sylwetka typowo ektomorficzna (wasko w barkach, dluga szyja, chude rece [30cm obwod ramienia])

1. B30,55g T12g W94,3g -> 593kcal
MLEKO 3,2% 150g
PŁATKI KUKURYDZIANE 150g
TWAROG 100g
Mleko może być. Daj go więcej. Płatki kukurydziane wywal, daj owsiane. Twaróg jest dobry na noc bo wolno się wchłania. Ogółem za mało kcal

2. B59,05g T38,35g W145,95g -> 1126,5kcal
CHLEB RAZOWY 200g
SER GOUDA 150g
BANAN 200g
Chleb smaruj masłem, brakuje białka. Wywal ser gouda a daj pierś z kury

3. B35,35g T12,76g W159,6g -> 890,4kcal
RYŻ 200g
PIERŚ Z KURCZAKA 100g
POMIDOR 50g
OLIWA 20g
Ryż brązowy

4. To samo co w 3 B35,35g T12,76g W159,6g -> 890,4kcal
j/w

5. B20,7g T25,22g W50,5 -> 503kcal
TWAROG 100g
BANAN 200g
Twaróg półtłusty ob mnie przetworzony. Banana wywal bo na nco się go nie je. Nie napisałeś który posiłek przed/po treningu. A to ma znaczenie

B163g T111g W610g -> 4093kcal

długaszyja
Ze złych źródeł korzystasz. Odnośnie tego co ja bym Ci proponował jeść to popatrz na te diety powyżej, spróbuj makropodział i kaloryczność ich dostosować do siebie.

Ok.Ale niechce takiego czegoś jak reatyny tunczyk bo skad ja to wytrzasne ???...mógł byś mi jakaś malutka diete zebyum powoli tył?

Moze to bedzie glupie,ale co to jest makropodzial ?
Proponujesz dodac mi wiecej skladnikow do tej diety,jesli teraz wychodzi mi powyzej 100% to po dodaniu tych skladnikow wyjdzie duzo wiecej czy tak ma to wygladac ?

Pozdrawiam

Witam
Diete stosuje od okokło 1,5m-ca, teraz jednak chciał bym dołyć troche kalori ze względu na intesywniejsze ćwiczenia.
No i z nadzieją na przyrost masy bo taki jest cel diety

Moja dieta wygląda tak:
Śniadanie
250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T
100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T
10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T
40g rodzynek 110Kcal/1 B/26g W 0,2 T
50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T
+Omega3

Kcal 780Kcal/30 B/110 W/27 T
____________________________

2 śniadanie
225g chleb razowy 525Kcal/12 B/102 W/4 T
30g orzechów 190Kcal/5 B/3,5 W/ 18 T
Chleb z twarogiem/piersią
+warzywa

Kcal 815Kcal/17 B/128 W/22 T
____________________________

Przed treningiem 15,30
100g ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g T
100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T
100g Banan 100Kcal/22 W
+Vita-Min

Kcal 660Kcal/28,2 B/100 W/2 T
____________________________

Po treningu 18
100g ryż białym 340 Kcal/12,6 B/63 W/3,1 T
150g Piersi kurczaka bez skórki/150 Kcal/32 B/2 T

Kcal 490/52 B/100 W/5 T
____________________________

Kolacja 21
10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T
30g słonecznika 168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T
100g tuńczyk 100 Kcal/21 B
x
180g jaj 168Kcal 15 B/11 T/
+warzywa

Kcal 325/28 B/6 W/23 T
___________________________

Przed snem
50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T

65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T
______________________
Łącznie kalorii 3135


B 151g 2,3g/na kg masy ciała
W 450g 6,7g/na kg masy ciała
T 81g 1,2g/na kg masy ciała

Zapotrzebowanie wychodzi mi tak pod 3000Kcal biorąc górne granice stąd https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
Tak więc myśle że dobrze by było dobic do 3500Kcal, tylko tu zaczynają się schody bo już teraz mam dość wysokie ilości ww, białka, łuszczów na kg masy ciała i nie wiem gdzie co i kiedy dodać.
Przed dietą warzyłem mniej więcej 64-65kg ale od jakiegoś czasu waga staneła w miesjcu(choć pewnie jestem przewrażliwiony i za często się warze ale dla świętego spokoju cvhce dodać Kcal)
Myślałem nad jakąś odżywką białkową zaraz po treningu tylko co polecacie?
18lat/67kg/184cm/ektomorfik/staż 1,5m-ca/cel masa

pozdrawiam licze na pomoc

Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-11-18 12:10:30

Waga: 85 kg
Wzrost: 186 cm
Typ budowy: nieokreślony (ani ekto ani mezo ani endo) (mam trochę tłuszczu, ale nie jakoś strasznie dużo, wolno przybieram na masie)
cel: robienie masy bez nabierania tłuszczu do lutego
staż: około 5 miesięcy
zapotrzebowanie kaloryczne: 2448 kcal, przemnożyłem przez 1,2 do masy czyli koło 3000 kcal
przyjęta ilość składników: białko 2 g/kg, tłuszcze 1 g/kg, węglowodany 5,5 g/kg

Po ukośnikach druga opcja.

DIETA WEGETARIAŃSKA

Śniadanie
3 jajka (B: 22,5; T: 19; W: 1,8, 272) / ser żółty 100 g (B: 26; T: 23; W: 0; 316 kcal)
mleko 0% 250 ml (B: 8; T: 0; W: 11,75; 85 kcal)
chleb żytni razowy (B: 11,2; T: 3,4; W: 103; 550 kcal)

razem: B: 41,7; T: 22,4; W: 116,55; 907 kcal / B: 45,2; T: 26,4; W: 114,75; 951 kcal

Drugi posiłek
2 banany (B: 3; T: 0,9; W: 70,5; 288 kcal)
twaróg chudy 0% 100 g (B: 21,9; T: 0; W: 2,2; 100 kcal)

razem: B: 24,9; T: 0,9; W: 72,9; 388 kcal

Obiad:
ryż 100 g (B: 8; T: 0,6; W: 78; 349 kcal) / makaron 100 g (B: 12; T: 1,1; W: 75; 358 kcal)
jakieś warzywa do tego
mleko 0% 250 ml (B: 8; T: 0; W: 11,75; 85 kcal)
serek homogenizowany (B: 15,3; T: 4,5; W: 25,2; 105 kcal)

razem: B: 31,3; T: 5,1; W: 114,95; 539 kcal / B: 35,3; T: 5,6; W: 111,95; 548 kcal

Posiłek przedtreningowy:
ryż brązowy 100 g (B: 7,1; T: 1,9; W: 76,8; 325 kcal)
orzechy włoskie 30 g (B: 3,2; T: 18; W: 3,6; 130 kcal)

razem: B: 10,3; T: 19,9; W: 80,4; 455 kcal

Posiłek potreningowy:
zaraz po treningu:
2 banany (B: 3; T: 0,9; W: 70,5; 288 kcal)

30–60 minut później:
4 jajka (B: 30; T: 25; W: 2,4, 360) / ser żółty 100 g (B: 26; T: 23; W: 0; 316 kcal)

razem: B: 25,5; T: 19,9; W: 72,3; 560 kcal / B: 29; T: 23,9; W: 70,5; 604 kcal

Kolacja:
Oliwa z oliwek 15 g (B: 0; T: 15; W: 0; 90 kcal)
Jakieś warzywa

Posiłek nocny:
twaróg chudy 0% 150 g (B: 32,85; T: 0; W: 3,3; 150 kcal)

RAZEM: B: 174,5; T: 83,2; W: 461; 3179 kcal / B: 177,55; T: 91,7; W: 455,9; 3096 kcal


Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-11-18 13:02:28

Moja dieta wygląda tak:
Śniadanie
250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T
100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T
10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T
40g rodzynek 110Kcal/1 B/26g W 0,2 T
50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T
+Omega3
ok
Kcal 780Kcal/30 B/110 W/27 T
____________________________

2 śniadanie
225g chleb razowy 525Kcal/12 B/102 W/4 T
30g orzechów 190Kcal/5 B/3,5 W/ 18 T
Chleb z twarogiem/piersią
+warzywa
Kcal 815Kcal/17 B/128 W/22 T
Smaruj masłem, ok
____________________________

Przed treningiem 15,30
100g ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g T
100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T
100g Banan 100Kcal/22 W
+Vita-Min
Kcal 660Kcal/28,2 B/100 W/2 T
Ok
____________________________

Po treningu 18
100g ryż białym 340 Kcal/12,6 B/63 W/3,1 T
150g Piersi kurczaka bez skórki/150 Kcal/32 B/2 T
Kcal 490/52 B/100 W/5 T
Ok, ale za mało kcal tu jest. Śniadanie i potreningowy mają być największe kalorycznie
____________________________

Kolacja 21
10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T
30g słonecznika 168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T
100g tuńczyk 100 Kcal/21 B
x
180g jaj 168Kcal 15 B/11 T/
+warzywa
Kcal 325/28 B/6 W/23 T
Daj tu jeszcze coś z węgli
___________________________

Przed snem
50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T
65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T
ok
______________________
Łącznie kalorii 3135
B 151g 2,3g/na kg masy ciała
W 450g 6,7g/na kg masy ciała
T 81g 1,2g/na kg masy ciała
2,3 białka? Łatwo się otłuszczasz? Jeżeli nie to daj 2


Przed dietą warzyłem mniej więcej 64-65kg ale od jakiegoś czasu waga staneła w miesjcu(choć pewnie jestem przewrażliwiony i za często się warze ale dla świętego spokoju cvhce dodać Kcal)
Masa rośnie = rośnie zapotrzebowanie. Dlatego za pewne stajesz w miejscu

Myślałem nad jakąś odżywką białkową zaraz po treningu tylko co polecacie?
Z tym do odżywek Białko serwatki moim zdaniem dobre
Bardzo ładnie napisana dieta, prawie bez błędu