Oszukać grawitacje.

kabo9 - ćwiczyć więcej a mniej aerobów (są tacy co tak potrafią)

ojan

żołnierskie - rzeczywiście słaby dzień

I to jak

Właśnie wróciłem z treningu i stwierdzam, że coś jest na rzeczy. Nie wiem czy winą za to powinienem obarczać urlopowe lenistwo, czy drabiny MaGora czy może poranne treningi ale przyznaję się bez bicia - osłabłem. Chęci i werwa dalej są obecne, ale ciężary są cięższe niż zwykle.
Trening też trochę na wariata, bo straszne busy na siłowni.

Wyciskanie na klatę siedząc na maszynie dźwigowej: 15x40,12x60,8x80,6x90,4x100
Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej: 8x28,6x32,6x36
WL: 12x60x8x80 - ostatnie powtórzenie prawie mnie przygniotło i odechciało mi się
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 12x20,10x40,10x50,8x60,12x40
Łączona:
PNP: 10,9,10 - bardzo topornie i żyły na barkach chciały trysnąć juchą
Uginanie ramion ze sztangą łamaną szerszym podchwytem: 3x10x30
Łączona:
Szrugsy hantlami: 15x28,15x28,12x28,18x20
Skłony na maszynie: 4x50xmax (ok30 repsów)
Łączona:
Wznosy ramion na boki na prostych rękach: 3x10x9
Odwrotne rozpiętki: 3x10x9
Łączona:
Uginanie ramion na maszynie: 3x12x25
Prostowanie ramion na maszynie: 3x12x35
Koniec bo zamykali a jeszcze prysznic. Można powiedzieć, że dzisiaj otwierałem i zamknąłem siłownię Podoba mi się idea dwóch treningów dziennie co drug dzień. Małżonka moja kochana ma trochę inne zdanie na ten temat
A w międzyczasie zaliczyłem ajeroby a jak. Kupiłem młodemu nowy rower na 20 calowych kołach i była dzisiaj nauka jazdy na dwóch kołach - 30 min i zajechany. Łatwo nie jest, ale będzie coś z tego.
Odżywka wypita, idę wciągnąć kilka stron książki i lulu.

Fan - dokładasz do tych drabin tyle, że wcale się nie dziwię. Może zostaw te drabinki, bo one w Twoim planie tylko dokładają obciążeń. Te plany z drabinami są dobre, ale monotematyczne. Jedno - dwa, góra trzy ćwiczenia i koniec. Drabina ma służyć temu, żebyś wykonał dużo pracy bez przemęczania mięśni. A jak przemęczysz mięśnie i potem jeszcze dołożysz drabiny to organizmowi robi się ciemno przed oczami.
Pamiętam jak robiłem ROP z kulą 32 kg. Drabiny zarzutów z wyciśnięciem. Niby nic, ale stopniowo stygła mi chęć na coś innego. Po prostu te ruskie programy są podstępne i potrafią kumulować zmęczenie. Tonaż jest tonaż.

Cardio to nie jest sposób na zrobienie dziury w bilansie energetycznym! Cardio to trening konserwujący układ kardio-waskularny (od łacińskiego słowa: cordis - serce i vascula - naczynie, żyła). Umówmy się, że trening oporowy ma inne cele niż trening cardio, ale oba pasują do siebie jak elementy układanki. A że przy okazji tego wysiłku organizm żywi się głównie tłuszczem? Chwała mu za to. Zdrowym być - a dopiero potem, na zdrowej bazie, można coś budować.

Jednak wieczór pokazał, że jesteś silny: wyciskanie w siadzie nad głowę to przecież trudniejsza wersja żołnierskiego a Tobie poszło lepiej niż rano!
Po urlopowej przerwie możesz być odzwyczajony od ciężarów - na następnych treningach będziesz silniejszy.
Na razie chcesz się (chyba) dorzeźbić i "kichaj" na duży wzrost siły.

A przy aerobach pali się nie głównie tłuszcz lecz także glikogen i to raczej po równo (dopiero dłuższe aeroby dają większe spalanie tłuszczu do 70% - tak kiedyś pisali).


Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-08-11 08:23:20

MaGor

Fan - Może zostaw te drabinki

Jeszcze pociągnę, jest ciężko ale żyję. Nie dam rady się przemóc i zostawić inne partie w bezruchu. Nie przekonuje mnie opis - z jednej z zacytowanych przez Cibie książek- przepięknie rozbudowanych wszystkich partii od samych ciągów. W plecy i nogi to ładnie wchodzi, ale jak bicki tudzież klata ma się od nich rozwijać to już nie bardzo kumam

ojan

Po urlopowej przerwie możesz być odzwyczajony od ciężarów - na następnych treningach będziesz silniejszy.

I tego się trzymam panie Janku

Jakiś żwawszy dzisiaj wstałem, zdecydowanie mi służy przesunięcie okna snu, pobudka o 6 rano mi służy, tylko nie bardzo wiem co ze sobą zrobić jak nie idę na siłownię
Dobra zbieram się trzepać aeroby, młody już czeka zwarty i gotowy. Ciekaw jestem czy nadal będzie taki ochoczy jak zaliczy swoją pierwszą glebę

Prawda brutalnie spojrzała mi w oczy - jest miękki. Nie dla mnie jednak te ruskie treningi ( i nie bez winy jest komentarz MAGora - odpuść, podobnie było z pulsometrem, przez pytanie Kabo - po co ci- też zrezygnowałem ). Poddałem się już na rozgrzewce jak znowu zaczęło mnie szarpać w tym samym miejscu co ostatnio i jeszcze doszło pomiędzy łopatkami. Nie kombinuje już więcej, bo zatracę przyjemność z treningów. Wracam do normalnego intuicyjnego splita, bo te plany to dla twardzieli są a nie dla mnie. A ja dla przyjemności na siłownię chodzę a nie za karę.
3 treningi poranne w tygodniu i nogi w weekend tak to mam nadzieję będzie wyglądać. Jak będzie niewyróbka w porannych to trzeba będzie powrócić do wieczornych.
Dzisiaj było tak:
MC 10x60,8x80,6x100,4x120 - i tu dotarło do mnie, że nie jestem Xzaarem
Wyciskanie na barki w siadzie: 15x20,15x30,10x40,10x50,10x60,6x65,6x67,5
Przenoszenie hantla na bok jednorącz: 10x12,10x14,8x16
Odwrotne rozpiętki: 3x12x12
Szrugsy hantlami: 3x10x28
Skłony na maszynie 3x45xmax

A cały czas Tobie to tłumaczyłem a ty wciąż swoje.

To wymaga wieloletniego przystosowania organizmu,i co najgorsze też nie gwarantuje braku kontuzji.

Piotr Piechowiak ,tegoroczny mistrz Polski w najcięższej wadze -musiał się niestety poddać operacji kręgosłupa-w w sierpniu mieliśmy kręcić program.

Tak wyglądał przed MP w tym roku





A tak po operacji,która przebiegała bardzo dramatycznie i niebezpiecznie : z bicepsa 50 cm zostało 43 cm

fanslaska

Nie kombinuje już więcej, bo zatracę przyjemność z treningów. Wracam do normalnego intuicyjnego splita, bo te plany to dla twardzieli są a nie dla mnie. A ja dla przyjemności na siłownię chodzę a nie za karę.
3 treningi poranne w tygodniu i nogi w weekend tak to mam nadzieję będzie wyglądać. Jak będzie niewyróbka w porannych to trzeba będzie powrócić do wieczornych.

Dokładnie o to chodzi, trzeba się cieszyć treningiem. To ma być przede wszystkim przyjemność, a nie, jak sam napisałeś, kara.
Ja już od dłuższego czasu przestałem się przejmować rygorystycznym pilnowaniem wykonania założeń na dany trening - po prostu przestałem takie założenia robić.
W ćwiczeniach koncentruję się na dokładnym wykonaniu oraz czuciu mięśniowym. Sam ciężar to tylko dodatek. Ma być ciężki - ale jest to określenie mocno relatywne.

Dlatego nie ma co się "szarpać" z ciężarami. Trzeba po prostu ćwiczyć i mieć z tego radość
A efekty przyjdą same.

Dokładnie dlatego ja odpuszczam MC bo napiszę , że nic mi nie dają.Wolę rzymską bo bardziej czuje pracę prostownika.Po MC bolał mnie krzyż.Dlaczego tak spadł mu ten biceps-ciekawe.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-08-13 09:13:53

kerad - jak widać na zdjęciu: spadło mu wszystko! Biceps był tylko przykładem. Mięśnie mają dużo płynów - schodzą i obwody maleją (czasem drastycznie!).