[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

REDUKCJA
Tydzień 2
8.05.2018 - DT nr 1

Pomiary:
Pas bez zmian.
Talia -0,5cm
Biceps +0,5cm
Waga -0,5kg



Dobra wiadomość- póki co nic nie zmieniamy w kaloryce- Marian to mnie chyba lubi (jedynie cardio +5min)
Potreningowe naleśniki z nutellą i dżemem truskawkowym i morelowym!

Makaron, pesto z pomidorami i kurakiem:

No i czawajnica na koniec dnia...


Po staremu, choć przed treningiem wykorzystałem pół porcji, co z kiedyś została:



KLATKA+PLECY

Komentarz:
Power i chęci obecne! Sztangielki na skosie stary ciężar, ale poszło lepiej jak ostatnio. Przerwy maks 2min. Zamiast smitha na płasko, zarzuciłem wolną sztangę i jak się okazało fajna odmiana. Na płasko nie wyciskałem z rok! Powolne powtórzenia, starałem się dobrze spinać mięśnie piersiowe. I na koniec seria łączona- wycisk złączonych sztangielek i rozpiętki siedząc w bramie. Pompa kosmiczna, wyrobiłem się z tym w 40min co jest dobrym wynikiem.

Plecy niestety nie poszły tak szybko jak chciałem, bo stety niestety przyszedł kumpel i coś się pogadało Wiosło jakoś lżej niż ostatnio, więc więcej powtórzeń, bez szkody dla lędźwi (bez unoszenia się z ławki). Podciąganie całkiem ładnie. High row w serii łączonej z 'narciarzem' na wyciągu- też sprawniej niż ostatnio, dobra pompa. I na koniec MC, w zasadzie nazwijmy to po imieniu, RDL Przyjemnie, uczucie mocnych i sprawnych pleców! Przeciwieństwo zasiedzenia w robocie... Na koniec mobilizacje i cardio, które zostało zwiększone do 25min.
Na odchodne z szatni, z daleka w chuyowej jakości, ale jest:


Na koniec zajrzyjcie na fajny kanał na YT, stosunkowo nowej marki supli, realizują zayebiste materiały, tu seria (jesteście zaskoczeni?) z Platzem



I jeszcze szacunek dla Lukiego za normalne i zdrowe podejście, może ktoś nie widział, a warto:

jednak redukcja idzie jak należy pas w dół, waga w dół biceps w górę i oby tak dalej szło

Fajnie, że podrzucasz motywujące filmiki. Bedzie co oglądać przed treningiem
Ile kcal masz ? Zapewne pisałeś wielokrotnie ale nie mam czasu wertować dziennika.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-10 10:08:32

Rion, to poczatek, wiec poki co dajemy szanse organizmowi na reakcje po obcince tych 400kcal- warto zauwazyc, ze polowe redukcji bede mial i tak na teoretycznym bilansie dodatnim dla mojej wagi

Ronie, bede wrzucal czesciej! Na te chwile jest, po 2tyg i jednej obcince:

Dt 4100kcal b260 ww520 t100
Dnt 2400kcal b200 ww120 t125

Niezly rozstrzal, ale wlasnie to pomaga mi trzymac jakas tam forme Marian czuwa i nigdy sie nie zawiodlem!

------------------

Taka paczka z SFD mi przyszla!

Takie nalesniki zjadlem przed treningiem:

A tak mentalnie czykuje sie na trening:



Zaraz barki i łapy, jutro nogi!

Jak tylko będą postępy w redukcji to nawet lepiej być wysoko żeby było z czego ciąć. Ale jesz sporo jak na swoją wagę bo 4100kcal to solidna porcja jedzenia.

zarcia sporo, jest z czego ciąc wiec powolutku bedzie się forma robiła.powodzonka

Dzieki, Panowie!

A za mną fenomenalny trening!









Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-05-10 18:39:50

Nabity jak PKS!

Dzięki, Lasic, przyzwoicie wyszło

------------------------------


REDUKCJA
Tydzień 2
10.05.2018 - DT nr 2
Trening nr 2 to zwykle nogi, ale dziś barki z łapami, by powiększyć przerwę regeneracyjną między klatką, którą planuję osobno w niedzielę Dzień dość intensywny i inny niż zwykle- z rana odwiedziny u babci, zakupy, potem korzystanie ze słońca i pod wieczór siłownia.


Jak już mogliście zauważyć, bo wrzuciłem w ten konkretny dzień- naleśniki z puddingiem przed treningiem.


Dość mało objętościowo, bo po treningu wjechała...




Domowa pizza! Kurva mać jaka dobra- ciasto oczywiście sam robiłem, stąd makro znane i wliczone Nawet mówię do narzeczonej- jak mnie kiedyś skażą na śmierć, to będzie to ostatni posiłek jaki sobie zażyczę
Na kolację oczywiście czawajnica


Po staremu.


BARKI+ŁAPY

Komentarz:
Szybko i sprawnie! Jedna z ulubieńszych siłek (ta od nóg) więc od razu power- w końcu Power House Gym- znajoma nazwa A i nawet koszulkę mam "pod" nią Co by tu opisać- pompa i mega czucie, przy zachowaniu sporych jak na mnie ciężarów. Naprawdę jeden z lepszych treningów jakie ostatnio odbyłem. Nagrałem jak robię biceps:









Mam jeszcze 2 zdjęcia, fajnie żyło było widać, ale niestety mój kalkulator tego nie wychwycił jak trzeba



Wczorajszy dzień również mega pozytywny, trening opiszę jutro.
A jutro właśnie klatka i reszta dnia na chillu


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-05-12 18:09:20

A co to jest ta czawajnica i od razu przepis ;) a pizza musiala byc smaczna !!!