łokieć

Fubu mam zastrzeżenia co do Twojego planu a mianowicie: Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 -rozpietki na skośnej lawce 12/12/12/12 lub 3x wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 nie warto robić płaskiej, później skosu i znó robić płąską tak jak miałeś to wcześniej [...]

Jeszcze nogi :P I niestety na co mogę poręcze, po pierwsze nie posiadam po drugi i tak odpadają bo mam stłuczony łokieć i przy nacisku na niego strasznie boli.

[...] i zamiast tego wstaw podciąganie szeroko, do klatki, 4 serie. A wiosłowanie też niech ma 4 serie. *wznosy barków 10-10-10 *unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o udo) 12-12-12 Albo wywal to albo wywal unoszenie ze skrętem-i wstaw na koniec z dużą liczbą powtórzeń. PS. ze skrętem to się cięzko ćwiczy, bo się w głowie [...]

[...] Nogi to DRUGI plan. Czemu? Bo kopanie, zwłaszcza powyżej pasa - to wielkie ryzyko. Potraktuj nogi jako uzupełnienie i stosuj uniwersalne akcje (lewy, prawy, lowkick, kolano, łokieć itp.). Jak już nogi - to przede wszystkim lowkick (kopnięcie niskie na udo), różne kopnięcia z czuba: np. kopnięcie w krocze, w goleń; uderzenia kolanem na udo, w [...]

[...] trening łokci jest niekontaktowy, czyli sprowadza się do uderzania w powietrze i ZATRZYMYWANIA UDERZENIA PRZED CELEM (o tak - spotkałem to na ... Krav maga - w sekwencji łokieć, głowa, kolano - całkiem niekontaktowo - teoretycznie i Taekwon-do) lub trening form / kata - to nie zastosujesz tej techniki w walce I o to tylko chodziło Jeśli [...]

No wlasnie nie wiem co zrobic, zeby uda nie rosly, a gora tak, nie pomijajac przysiadu na silowni. Jesli zdradzisz mi jak to zrobic, to zabieram sie za plan skrocony A/B, ktory podales, w niezmienionej postaci. Mam do niego pare pytan. 1. Co zrobic jak na drazku podchwytem to podciagne sie moze maksymalnie 3 razy i to pewnie nie do konca (bez [...]

MOże boleć jak kopnies na korpous i akurat pykni Ci na łokieć to może boleć

[...] po 6/8 powtórzeń , rozpiętki leżąc na ławce hantlami 4 serie po 8/10 powtórzeń , Biceps : uginanie ramion stojąc 4 serie 6/8 powtórzeń , uginanie ramion siedzą i opierając łokieć o udo 4 serie 6/8 powtórzeń. Środa plecy triceps : Plecy : Wyciskanie sztangi za plecami stojąc 4 serie 8/10 powtórzeń , przyciąganie sztangi do klatki w nachyleniu 4 [...]

no w sumie jesli chodzi o ulice tez raczej prostymi uderzam, przy okazji na poczatku moze wejsc lokiec lub glowa no ale jemu wlasnie o box chodzi;p

Jaki skos robiles do tej pory? Gilotyna tak, nie rob jednak pelnego zakresu ruchu - tylko srodkowa i gorna czesc, dolna jest niebezpieczna dla stawow. Oprocz tego przy wszelkich wyciskach sztangielek na skosie flaruj lokciami maksymalnie na boki (uwaga: pelna flara w wyc. hantli to tez gilotyna - tutaj tez unikaj dolnej czesci ruchu). Z izolacji [...]

wielkie dzieki chlopaki za wsparcie a w szczegolnosci dla Ilna.a czy po jakims tam czasie (w moim wypadku 2 tygodnie) miales takie bardzo mocne bole spowodowane tymi drutami???? bo ja kurcze mam i nie wiem czemu tak jest. caly czas i nie na zmiane pogody.boli mnie lokiec bo tu mialem zaczepiany drut i dalej prawie do nadgarstka.napisz jak mozesz [...]

ta dźwignia to dźwignia na łokieć - balacha. Też tak kiedyś miałem ale po tygodniu przeszło tylko że nie chodziłem na treningi. Na treningu nie siłuj się tylko odklepuj

Miałem jakieś 2 miesiące temu ten sam problem.Musisz smarować łokieć jakąś maścią rozgrzewającą i ćwiczyć hantelkiem z małym obciążeniem.Ja tak robiłem i po tygodniu mnie przeszło.

Też boksuje, ze swojej strony na tego typu dolegliwości, polecam ci basen, basen i jeszcze raz basen. Naprawdę pomaga jak nic innego, do tego kup sobie maści rozgrzewające i smaruj łokieć. Siłownie sobie odpuść, do czasu aż ne będziesz odczuwał bólu.

[...] maść rozluźniającą (zmniejszającą napięcie mięśni), delikatne ćwiczenia (mając niedawno taką kontuzję ćwiczyłam podczas kąpieli - mając rękę pod wodą starałam się ją maksymalnie wyprostować i maksymalnie zgiąć, pomogło). Na treningi doraźnie (żeby nie pogarszać kontuzji) - bandaż elastyczny lub stabilizator na łokieć, tylko nie używaj za długo.

Tak jak pisze Saida, tylko ŻADNYCH maści rozgrzewających na ten łokieć, zapomnij o Ben Gayu Najlepsze sa zawierające ketoprofen lub voltaren.

[...] drogą jak trener "Cię zabije",bo zrobisz miesięcznąa przerwę z powodu kontuzji,to nienajlepiej świadczy o trenerze. Poza tym,być może, aż miesięczna przerwa nie będzie potrzebna. Uważam,że na basen możesz chodzić, ale uważaj na łokieć i nie wykonuj ruchów,przy których on Cię boli. Zmieniony przez - Saida w dniu 2010-02-03 10:18:51

Postaram się wytrzymać bez treningów dopóki łokieć nie wyzdrowieje.

[...] + TRICEPS + PRZEDRAMIE 8 minut Sketch (rozciąganie) - młotki na stojąco, oba naraz, bez zamachów, powoli 4x10 - młotki z obrotem, oba naraz, 4x10 - podnoszenie na siedząco, łokieć oparty przy kolanie i jade :D 4x10 - łączone: podnoszenie od „połowy do połowy” (od pasa do kąta prostego) -> od kąta prostego do góry, póżniej [...]

[...] z sztangą 3x8 -wykroki z sztnga na barkach 3x8 -wiosłowanie sztngą 3x8 -MC 3x8 -prostowanie przedramion na stojąco (hantelki) 3x10 -prostownie przedramion na siedząco łokieć na wew.części uda 3x8 No i oczywiście co drugi dzień przed spaniem brzuszki te : http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 W pon. chce jakieś białko porządne kupić i [...]