zrzut

13.06.2013 - DNT 6h snu, a i tak po przebudzeniu byłem jak trup. Z braku kawy poratowałem się czarną herbatą, poszedłem a aerobowy tan, potem na zakupy i do nauki. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffb17d231ae24bf9acb83cc9f27d6c97.png

14.06.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 20x11/12x13/8x16/5x20/3x25/1x30/3x33/12x25/9x20+5x16/12x13+połówki i ćwiartki 20x8/15x11/12x13/10x16/8x20/6x24/3x27/3x30/7x32+7x25/10x22/12x18+4x16/20x11 [...]

15.06.2013 - DNT Podczas siadów przy 100 kg stwierdziłem, że nóg dziś nie czuję jak należy. Na dodatek we znaki dawał się niezregenerowany prostownik. Nie dołożyłem więc, tylko zostawiłem te siady w cholerę i zrobiłem rampę 15 na suwnicy ze stopami ustawionymi wąsko. W serii topowej poszło 230 kg na 20 ruchów, potem 3 dropy po 20-30 kg, tak aby w [...]

I tak oto wkraczam w trzecią dekadę życia. :) 19.06.2013 - DNT Cały dzień nad książkami - wygląda na to, że jeden trening mi wypadnie, więc w piątek zrobię resztę góry, tj. plecy, klatę i bicepsy, a w sobotę dół. W gruncie rzeczy, to nawet nie jestem zły (albo po prostu zbyt zmęczony, by się tym przejmować), bo będzie to dla mnie okazja na [...]

20.06.2013 - DNT Trochę mi zajęło pozbieranie się z rana, ale kawa i 36 minut aero (filmiki niżej) postawiły mnie na nogi. Wieczorem drugie 36 minut, a jutro w sumie 52 rozbite na dwie sesje - tak to jest, jak sobie człowiek narobi zaległości. : ) Czuję, że wydolnościowo jest coraz lepiej, poza tym nogi nie reagują już potwornym bólem na twarde [...]

%-) Wypiska wczorajsza: 21.06.2013 – Klatka, plecy, bicepsy i przedramiona Trening bez mocnego pyerdolnięcia, strasznie zmulony byłem. 1. WL hantlami rampa 8 20x8/8x13/8x18/8x24/4x30/8x25 Mocy jak widać brakowało, marne 30 kg mi ciążyło jak nie wiadomo co. 2. Rozpiętki siłowe->wyciskanie szeroko neutralem rampa 10 10x6/10x10/10x13->10x16->6x20 Oba [...]

23.06.2013 - Pomiary Waga:84,8 kg->83,7 kg Barki: 125 cm->123 xm Klatka: 107,5 cm->106 cm Biceps prawy: 37,5 cm Biceps lewy: 37 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 85,5 cm->85 cm Udo prawe: 66,5 cm->66 cm Udo lewe: 66 cm Łydka prawa: 43 cm Łydka lewa: 43 cm Płaski jestem, obwody poleciały (nic dziwnego przy 1,1 kg [...]

maxwell - Ładowanie to ja dopiero zacząłem(niechcący wrzuciłem zrzut z datą wczorajszą) - jak na razie weszło 250 g kury i 2 wory ryżu, a niedługo pewnie znów będę głodny. : ) Wutka - Dziwne, ale nie odczuwam. Wczoraj miałem mocniej poczitować i mi się nie chciało. %-) Wrzucę jedynie słodzik do twarogu i tyle słodkiego na dziś mi starczy.

24.06.2013 - DNT Brak snu. W niedzielę było tak parno, że nie szło się uczyć, więc nad nauką posiedziałem w nocy, wsiadłem w pociąg i pojechałem na egzamin. Potem czekał mnie jeszcze długi proces wynoszenia się z akademika i powrót pod wieczór. Planowałem kimnąć się parę godzin, pokręcić aero, zjeść ostatni posiłek i wrócić do łóżka, ale obudziłem [...]

25.06.2013 - Klatka 1. Chest dips 6xcc/6x5/3x10+3xnegatyw Siły jak na lekarstwo, ale nawet 3 serie z kijową techniką wystarczyły mi, aby wstępnie rozpruć klatkę. Zostawiam te pompki jako ćwiczenie, które zada klatce pierwszy cios i wyczuli klatkę na coraz mocniejsze bodźce w kolejnych. http://www.youtube.com/watch?v=6E-xwaV0egU&feature=youtu.be 2. [...]

Fajnie to może zacznie wyglądać po paru cyklach redukcja-masa. No ale to jeszcze odległa przyszłość, na razie trzeba się, jak słusznie zauważyliście, stopniowo odświniać. ^^ 1.07.2013 - DNT 40 minut cardio po pracy, a właściwie po pracy, kawie i długim się doń zbieraniu. Dodatkowo, zgodnie ze swoim zamiarem poćwiczyłem sobie napinkę do lustra. [...]

Fajnie, że wpadliście, dzięki za ekspertyzę! Co do barków, to faktycznie, czułem dzisiaj podczas rozgrzewki DOMS nie tylko cycków, ale i właśnie przednich aktonów, które musiałem mocno zasymilować przy dips’ach i reszcie ćwiczeń. Z drugiej strony myślę, że przy odpowiedniej technice można wykonać to ćw. bez narażania naramiennych – po filmach [...]

Fajnie, że wpadliście, dzięki za ekspertyzę! Co do barków, to faktycznie, czułem dzisiaj podczas rozgrzewki DOMS nie tylko cycków, ale i właśnie przednich aktonów, które musiałem mocno zasymilować przy dips’ach i reszcie ćwiczeń. Z drugiej strony myślę, że przy odpowiedniej technice można wykonać to ćw. bez narażania naramiennych – po filmach [...]

Proszę o rozgrzeszenie, pokutę odprawię za tydzień. 27.06.2013 - Barki Od razu odpowiadam na pytanie, które zapewne padnie – pas założyłem ze względu na powczorajsze bóle prostowników. Poza tym służył mi też jako kieszeń na empetrójkę. 1. Wznosy bokiem rampa 8+4 regresy 8x4/8x6/8x8/8x10/8x12/7x15/8x11/8x8/15x5/20x3 [...]

5.07.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 80 kg ciążyło ogromnie. 2. Uginania podudzi leżąc progresja 20x2 szt./16x4 szt./12x6 szt./8x8 szt. Dla odmiany opuszczałem wałek aż do samego dołu. Zmiana niby kosmetyczna, ale przy hiperwolnych negatywach w średnim i wysokim zakresie powtórzeń tył uda [...]

8.07.2013 - DNT Po pracy musiałem od razu zapierdzielać na badania przed kursem na prawko, więc wyszło nieplanowo ~7h postu+aero. Przed chwilą skończyłem ponadpółgodzinny trening pozowania - trochę dłużej niż planowałem, ale że sylwetka się wyostrza, pomęczyłem się mocniej (ale też z większą przyjemnością) z tą napinką. Zrzut: [...]

9.07.2013 - Klatka 1. Chest dips 6xcc/6x5/3x10+3xnegatyw 8x2,5/3x7,5+3n/5xcc+3n 8xcc/3 pełne+2 niepełne+3 negatywy/2 p+3 np+6 n Słabizna. Od drugiej serii szybko się męczyłem głębokimi ruchami i robiłem połówki. Ćwiczenie dalej masakruje, ale głupio przyznać, że nic z tej klatki po redukcji nie zostanie. No ale to już moja wina, że na masie nie [...]

11.07.2013 - Barki 1. Wznosy bokiem rampa 8+4 regresy 8x4/8x6/8x8/8x10/8x12/7x15/8x11/8x8/15x5/20x3 8x6/8x8/8x13/10x16/8x11/16x8/24x5/32x3 8x4/8x8/8x13/6x18/6x13/10x8/12x6/15x4 (liczone ruchy powyżej połowy, bo połówkami i ćwiartkami dobijałem co serię) Jak zwykle miazga, w szczególności regresja. 18 kg już baaardzo ciężko – robiłem głównie [...]

12.07.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 10x20/10x40/10x60/8x80+2 z pomocą rąk Cieszy mały progres i dobra pompa czworogłowych. Za tydzień powtórka z 80 kg na 10 samodzielnych powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=AzRh41s2Zdk&feature=youtu.be 2. Uginania podudzi leżąc progresja 20x2 [...]

13.07.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielką na modlitewniku rampa 8+regres 8x5/8x8/8x11/8x13/12x16/18x11 20x5/8x8/8x13/8x18/(12+8)x13 16x8/12x13/8x16/x20/12x13 Dla odmiany w progresji. Od 16 kg już strasznie ciężko. Za tydzień spróbuję coś więcej wywalczyć z 20 kg, a potem zmienię ćwiczenie. 2. Pompki na poręczach rampa 8+regres [...]